学习套路不用愁，多种记法可解忧

◎文/四川·何约

武术套路又被称为“套路运动”，是一连串含有技击和攻防的动作组合，是中国武术独特的、区别于其他运动的一大技术特征。在进行武术训练时，套路训练有益于提高身体的整体协调性，培养攻防意识。武术套路多，动作复杂，在练习时因为记不住、跟不上而灰心，最终放弃的人比比皆是。时常听到一些人抱怨“人老了，学过就忘”等等，其实，只要仔细研究观察，复杂的武术套路动作背后，还是有规律可循的。下面我介绍几种主要的记忆方法。

一、精力要集中。记忆时要聚精会神、专心致志，做到平心静气，排除杂念和外界干扰，使大脑安静下来，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。教练在讲解示范时，我们要做到一看、二听、三做、四思考。看——就是仔细观看教练做的示范动作，看清架势、看清路线、看清标准；听——即是专心听教练讲解的动作要领和注意事项；做——即是老师领着做，学员跟着模仿；思考——就是用脑子多记、多比较。

二、兴趣要浓厚。对所要记忆的对象要有兴趣，有了兴趣就能激发自身的内在动力，调动训练的积极性，产生强烈的动机，由此促进记忆。要把练武术当做自己喜欢的事情去练习，心情愉悦了就容易记住。

三、理解中记忆。充分理解被记忆的内容，用形象对比来掌握被记忆的内容。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。为使武术套路动作简单化，要在保证套路学练完整性和连续性的前提下，加强对有关复杂技术动作的理解，积极找出套路动作的规律所在，以促进对有关细节的掌握，加深对武术形神兼备的认识。为了方便了解和记忆各技术动作名称，可以在武术套路学习之前，准备好有关“拳谱”，即实现武术动作的名称路线化，把整个动作的走向、手脚路线，用几个有代表性的字以口令的形式来表达。例如，套路起势与收势方向应一致且位置相同，一般练初级拳时，拳在腰间、拳心向上，冲拳时拳心向下等。

四、训练要强化。即对训练内容在初始记住的基础上，要坚持多看几遍，多练几次，多加加班。这样可刺激大脑，使脑细胞变得年轻而敏锐。练习不能只限于老师教的那段时间，那是远远不够的。所谓“拳不离手，曲不离口”，就是这个道理。对每个技术动作讲解、示范、领做，应认真听讲、观察、模仿。尤其在学练武术套路的初期，多是分开来一招一式练习，要慢慢体会运气使力、攻防技击的含义。有些技术动作的路线和姿势，要在做技术动作之前、过程之中、定型动作时，根据教练的提示多次重复。

五、复习需及时。对刚学过的东西，要趁热打铁，及时温习巩固。这是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。由于武术套路功防特点就体现在一招一式中，一定要做到尽早、及时地对所学内容进行复习，以便在所学内容还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。

六、视听要结合。如在套路学习之前，观看欣赏那些高品质、高质量的武术套路音像资料，可以使我们在感知武术套路、建立直观印象的同时，极大地提高套路练习的积极性。而在开始武术套路实践课时，认真听老师讲解动作要领，仔细观摩老师做动作的完整示范，也能更直观地感知套路，加深理解，树立信心，加快进入角色的速度。比如，首先弄清楚动作的路线和方向，可以通过教师慢速示范演示和精练简明的讲解，了解正确的动作概貌；其次，掌握动作和步型姿势的准确性和工整性，可以根据教练的示范演示动作从开始的慢到后来的正常速度的变化，去掌握每一个动作的要领，做到每一招式都达到眼、手、步和身法的工整准确；再次，掌握武术动作神形兼备的特点，可以通过观察教练示范动作的节奏、劲力、眼法和精神，分析动作的作用、性质、节奏和意向，逐步使动作的形和神结合起来，从而全面的掌握各环节的动作要领。

七、多法要并举。要根据情况，灵活运用多种手段。分组记忆、分段记忆、头尾记忆、特征记忆、歌诀记忆等记忆方法，均能有利于增强记忆力，但如果能加以结合利用，可以取得更好的效果。在学习套路动作尤其是较长的套路时，应采用合理分段学习的方法，并在对套路中的手法与步法基本掌握以后，对那些难度较大或是较薄弱的段落，重点运用头尾记忆法，为每一分段增加一个开头和结尾，以加强各组合动作的节奏性和韵律性，依照套路本身的分段顺序，一段一段地或者两段地进行训练，剩余动作也就比较容易记住了。

八、时间需最佳。就是要把握最佳时间，以便高效率用脑。每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高，有人早晨起来头脑清醒，有人不分时间，只要兴奋起来就活跃。每个人都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧强化记忆，提高效率。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆动作的难点，效果要好得多。

总之，我们每个人所处的环境和经历都不一样，应结合自己的实际情况，找出适合自己特点的记忆方法去练习，一定会事半功倍。