浅析运动鞋的选择及注意事项

张天虎

运动鞋都有这样的共同特点：支撑双脚，使它们免受伤害;加大摩擦，使人不会滑倒;减震，保护关节。但是不同的运动项目对运动鞋又有着特殊的要求。经常参加某一项体育运动的人，大多都会有一双专项运动鞋。因为穿不合适的运动鞋进行体育活动，容易对身体造成伤害。因此，不同的运动项目需要穿不同的运动鞋。

1 运动鞋的分类

由于运动项目很多，专业运动鞋的品种也很多。下面从几个不同角度对运动鞋进行一下简单分类。

1.1 按其适用范围可分为以下三类

（1）普通运动鞋：指既可以作为运動用鞋也可以作为生活用鞋的一类运动鞋。其特点是，比一般的生活用鞋具有较好的运动性能，可用于一般的体育运动。例如非常看好的多功能运动鞋、一般的旅游鞋等。（2）专业训练鞋：指运动员在参加体育运动竞赛前进行专业训练时所使用的一类运动鞋。其专项功能和特殊要求与比赛用鞋相比并无太大区别，而且质量较好，价格较便宜，使用寿命相对较长。但材料性能不如正式比赛用鞋要求高，日常维护要求也相对较低，穿着更为随便一些。（3）专业运动鞋：指为了能够满足各种专项体育竞赛的特定需求而设计的一类运动鞋。其科技含量相对较高，制作技术要求严格，生产量较小，工艺精良，日常维护要求较高。

1.2 按其运动类别可分为以下六类

（1）球类运动鞋：包括篮球鞋、足球鞋、网球鞋、排球鞋、保龄球鞋、乒乓球鞋、橄榄球鞋、垒球鞋、高尔夫球鞋等。（2）跑步类运动鞋：包括慢跑鞋、短跑鞋、长跑鞋、马拉松鞋等。（3）滑行类运动鞋：包括溜冰鞋、旱冰鞋、滑板鞋、滑雪鞋等。（4）野外运动鞋：包括登山鞋、旅游鞋、打猎鞋、钓鱼鞋等。（5）水上运动鞋：包括冲浪鞋、赛艇鞋等。（6）特种运动鞋：包括芭蕾舞鞋、舞蹈鞋、艺术体操鞋、跳伞鞋等。

2 不同运动项目要穿不同运动鞋

不同运动项目具有不同运动特点，对运动鞋的要求自然也不同。下面以常见几种运动项目为例，说明不同运动项目为何要穿不同运动鞋。

2.1 跑步

跑步主要包括两腿交替落地缓冲、后蹬、折叠、前摆等一系列动作。跑鞋可以为跑步提供减震性、稳定性及运动控制。提供减震性的跑鞋，通常具有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震;提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构，这些特殊的设计能够为足部内侧边缘提供良好的支撑力，预防因足部过度外翻所造成的损伤;提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤。

2.2 篮球

篮球运动中撞击与跳跃较多，因此篮球鞋的鞋底都装有气柱和气垫，鞋帮也要高一些。鞋底的气柱和气垫可以使鞋底更厚，耐磨，具有弹跳性、缓冲性和防滑性，能给予关节更好的保护，减少由于反复跳跃给运动员造成的膝盖，脊椎伤害;鞋帮高一些可以用来支撑保护踝关节，减少脚踝扭伤。

2.3 足球

足球运动是在双方激烈争夺中进行的，运动员要在不停的奔跑中完成频繁地突然起动、急停、转身和变向等各种动作，滑倒的可能性很大。穿上装有圆钉的足球鞋，就能起到防滑作用，并且可以帮助运动员更有效地完成各种动作。另外，从足球技术动作特点看，运动员经常处于单脚站立支撑身体的状态，并且用在脚上的力量较其他运动项目更大，这也需要有一双牢固耐用的专用足球鞋。

2.4 乒乓球

乒乓球运动范围相对较小，幅度也小，但是对启动速度要求却特别高。因此乒乓球鞋的鞋底不能过厚，否则缓冲时间太长不利于快速启动。专业乒乓球鞋的鞋底要求软硬、厚薄适中，这样既能起到缓冲和保护作用，又能保持乒乓球运动所要求的迅速启动能力。

2.5 其它

羽毛球运动速度快，幅度大，骤然急停多，为了减轻运动员膝盖的损伤，应选择量轻、柔软、鞋底厚、鞋帮高的运动鞋;网球运动中有较多急停和扭动，运动鞋的防滑性能要好;排球运动员需要在球场上急停、侧向运动和疾速奔跑，要求鞋底要厚，摩擦性要好。

3 如何选择运动鞋

选择运动鞋要注意以下几点：

1）要穿着与运动时相同的袜子试鞋。

2）要尽可能的在运动之后或晚上试鞋，因为双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。

3）两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。注意，脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。

4）两只脚穿上鞋子后，试试是否舒服。不要让你的脚和鞋有“磨合期”，脚在鞋内应“留有余地”——穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。

5）系好鞋带，调整好鞋带的松紧度，然后走几步或跑几步，感觉一下鞋子的适脚性是否理想。

6）试穿时可以通过蹲姿来检查一下鞋子的弯折性是否良好。

7）尽量选择重量轻一些的鞋，因为重者易使人有脱落感，并且容易使人疲劳。

8）要根据不同的运动场所选择运动鞋。室外宜选择粗且耐耗的鞋底纹设计，这样不易溜滑;室内则宜选择平整的鞋底纹设计。

另外，运动鞋应定期更换，因为“到期”的鞋可能已经无法提供足够的支撑或减震。当鞋过分向内或向外翘起时，说明它们已经到了该更换的时候了。如果鞋底磨损了，也应该换新的了。

（作者单位：山东省淄博市淄川区罗村镇中心小学）