浅谈运动损伤的预防及处理办法

孙苏培　曾丽红

[摘           要]  随着教育改革的不断推进，在体育教育事业中，技工院校的体育活动逐渐朝着多样化和社会化方向发展，各技工院校对体育教学也越来越重视。但是，体育锻炼是一把双刃剑，运用好不但可以强身健体，还可以在一定程度上促进学生素质全面的提升，如果运用不得当，则会对人体造成不同程度的伤害，影响到之后的学习和工作。所以，无论是在体育课的训练中，还是在日常的健身活动当中都要对运动的安全性引起足够的重视。试从不同的角度对有关运动损伤的预防以及相应的处理办法做出简要阐述，希望对减少运动中损伤情况的发生有所帮助。

[关    键   词]  运动损伤;预防;处理办法

[中图分类号]  R873                  [文献标志码]  A               [文章編号]  2096-0603（2019）08-0100-02

随着社会的发展，人们对健康越来越重视，越来越多的人开始注重体育锻炼，教育界也不例外。在教育改革进程中，体育教学方面的改革也在不断推进。现代的体育教学中，体育活动逐渐变得多样化和社会化，因此，在体育教学中出现运动损伤的几率大大增加。所以，教育部门对此一定要引起高度重视，树立安全的体育教育思想，在提高体育教学质量的同时，也要确保学生的安全，即使出现了运动损伤也要将损失程度降到最低，努力创建一个和谐、安全的校园体育锻炼环境。

一、在体育教学中运动损伤出现的原因

（一）思想上不够重视

在体育教学中，由于教师在思想观念上没有将体育安全重视起来，在体育教学的过程中对学生的安全教育也比较少。并且，由于教师在体育教学的过程中对运动损伤的预防不够重视或者认识不足，导致学生运动前的准备内容不得当或者不充分，从而不能根据运动项目的特点进行准备活动。因此，学生不能以一个良好的准备状态进入体育训练中去，而造成在体育运动的过程中发生运动损伤。还有，由于教师在思想上对体育安全不够重视，导致其在进行体育教学前没能对体育器材进行严格的检查，从而导致学生在使用体育器材的过程中发生运动损伤。这种种现象都表明教师在思想上对体育安全高度重视的重要性，教师要做好提前预防，减少因思想上的懈怠而造成学生在运动过程中造成的运动损伤。

（二）心理状态不好

心理学研究表明，一个人若是有一个很好的心理暗示，事情往往就会的朝着好的方向发展，但是，如果有一个不好的心理暗示，那事情往往就会以失败而告终。体育训练亦是如此，如果在进行体育训练或进行体育竞赛时，学生有一个不好的心理状态，发生意外的几率就会大大增加。例如，在进行跳远动作的练习时，学生由于身体某部位的不适，担心自己不能取得一个好成绩，那么学生的心理压力就会增大，在进行运动时就容易引发运动损伤。这就要求教师在进行体育教学的时候，对此引起重视，对学生的心理状态进行适当调节，预防运动损伤的发生。

（三）学生缺乏相关经验

在体育课的教学过程中，有些学生对某一项运动的经验可能相对较少，不知道怎样做才能更好地保护自己。这就要求体育教师在进行运动项目的训练之前，先对学生说明此运动项目的危险点在哪里，告诉学生防范的技巧，让学生学会在运动中进行自我保护，积累经验。

（四）学生运动水平低、身体素质差

学生的身体素质对运动水平的高低有着直接影响。每个学生都是一个独立的个体，都有他们自身的特点，其身体素质也会不一样，有的学生身体素质较好，运动水平相对较高，有的学生身体素质较差，相应的运动素质就较差。因此，教师在相同的教学要求下，身体素质较差的学生在做项目训练时，由于动作的不协调、不规范很容易发生运动损伤。

二、运动损伤的预防

（一）做好充分的准备活动

由于人身体不同的生理状态对做事的适应程度是不同的，所以为避免学生在体育课的训练中发生运动损伤，教师在进行体育课的项目训练之前一定要注意带领学生做好相应的准备活动，将学生的生理状态调整过来，避免在之后的运动中出现运动损伤。通过相应的准备活动，让身体完成由“静止”状态向“运动”状态的转变与过渡，从而有效降低运动损伤发生的概率，是教师进行体育课程的必要步骤，也是预防运动损伤的必要步骤。

（二）纠正学生大意思想观念

要想减少一些不必要的运动损伤，在思想观念上对学生做纠正是一种很好的教育方式。在技工院校，体育教师在教学过程中不能只注重对学生身体素质的锻炼，对学生运动安全思想观念的教育也要引起足够的重视。教育学生对运动安全引起足够的重视，在体育锻炼中将预防运动损伤放在首要位置，在参与新项目的运动过程中，首先要了解该项目的技术特征与进行项目活动时身体部位将会面临的危险，必要的时候应佩戴防护工具等。其次，教师还要教育学生，切忌在进行体育训练的过程中产生急躁、盲目和逞能的现象，防止运动损伤的发生。

（三）加强对运动场地、器材的管理

操场和体育器材是教师进行体育教学的必要需求，也是学生在活动过程中发生运动损伤的客观条件。因此，教师在进行体育教学的过程中一定要做好对场地和体育器材的定期维护与管理，及时发现发生运动损伤的隐患，并及时向学校进行反馈，降低对学生产生伤害的概率，确保学生在一个相对安全的环境下进行学习和训练。

（四）加强医疗自我监督，提升自我保健意识

为预防学生在运动过程中产生运动损伤，学生在日常的生活中也要做到对自己身体健康状况的自我监督，了解自己的身体健康状况和运动状态。教师也可以在教学过程中给学生渗透一些相关的医学常识和医学手段，便于学生对自我健康进行监督，提前发现自己潜在的运动损伤。学生在体育课上评估自己的身体条件和承受状态，考虑是否可以进行教师规定的体育训练，尽量将运动损伤发生的几率降至最低。

（五）普及安全运动知识

技工院校课堂中的运动损伤屡防不止，这其中一大部分原因是学生的安全意识淡薄，且教师也没有进行相应的教育。所以，学校一定要对此引起足够的注意，加强教师和学生安全知识的宣传教育。要想达到此目的，学校可以举办各种活动，例如：进行以安全运动为主题的讲座或教师在平时的体育课中空余出一部分时间进行知识竞答等活动，由此逐渐增强学生有关安全方面的意识。

三、运动损伤的处理

在体育教学的过程中，运动损伤的事故是不可预见的。尤其对技工院校的学生来说，他們正处于青春期，性格还没有进入沉稳期，活泼好动，且缺乏安全意识，容易在运动中出现运动损伤。在出现运动损伤时，教师要及时将学生送到校医务室进行治疗，如果受到损伤较严重的，就必须要及时送到医院进行治疗，以免耽误有效的治疗时间。其中较轻的运动损伤及处理办法主要有以下两种。

（一）开放性软组织损伤的病理与处理

开放性的软组织损伤主要就是指受伤的地方粘膜或是皮肤出现了伤口，而且有血液或组织液流出，常见的有切割伤、擦伤、刺伤、撕裂伤等。这类的伤口一般都是由于外界的坚硬物品在外力的作用下接触到皮肤所造成的皮肤创伤。关于这类伤口的处理一般分为两步：（1）先及时进行止血;（2）对伤口进行处理，先进行消毒，然后再擦药。如果伤口污染较严重，就要及时进行就医或者注射破伤风抗毒血清，以防止伤口感染。

（二）闭合性软组织损伤的病理与处理

闭合性软组织损伤主要就是指在受到运动损伤时，伤口没有破裂。通常我们遇到的闭合性软组织损伤主要有挫伤、关节扭伤和肌肉肌腱拉伤等。这种运动损伤主要分为急性和慢性两种。

其中急性损伤主要可以分为早、中、晚三个阶段。早期是指在伤者手上后的24至48小时以内受伤部位会出现血肿或者水肿，这时的处理原则表现为制动、止血、防肿、消痛、减轻炎症等。这样做的目的主要是改善损伤部位的血液循环状况，以促进新陈代谢，在加速新陈代谢的过程中清除坏死组织，促进再生修复。到了晚期阶段，其红肿和痛感几乎消失，但其实这时候受伤组织还没有完全恢复，伤者不要因疼痛感的消失而进行强烈运动训练，这样只会导致伤情加重。这时候伤者要做的就是要根据具体情况进行休养，以恢复和加强肌肉和关节的功能。

而慢性损伤的原因主要是在早期阶段由于局部位置长期遭受超负荷的载重而引起的神经功能障碍，组织内部合成与分解失衡等。这种运动损伤在皮肤表面几乎看不出明显的损伤变化，也最容易使伤者忽略这种运动损伤的存在。这种损伤只有到了中期的时候才会出现伤部组织弹性变差、有硬结或发厚的症状。晚期状态主要会造成影响血液循环、局部缺血，或者严重时引起局部组织坏死的结果。关于这种运动损伤的处理办法主要就是采用改善局部的血液循环，以促进新陈代谢为主要治疗方法。

（三）消除学生心理上的阴影

在体育教学过程中，一旦发生了运动损伤，学生正常的学习和生活一定会受到不同程度的影响，学生的心理也一定会受到伤害，留下一定程度的阴影。因此，教师就要及时对学生进行交流与疏导，以消除运动损伤在学生心理上造成的伤害。教师在与学生交流的过程中，要为学生讲解运动损伤事故发生的原因，以后如何去预防这种损伤再次发生，在交流的过程中还要及时了解学生内心的想法，积累经验，在以后的教学过程中尽量避免这种事情的发生，促进安全体育教育进行。

总而言之，技工院校的体育活动和体育教学都是提升学生身体素质、改善学生身心素质的重要方式。技工院校的学生正处于活泼好动但又缺乏安全意识的时期，所以，在进行体育运动的过程中，发生运动损伤也是不可避免的。因此，技工院校的体育教师就要对此引起足够的重视，认真分析运动损伤发生的各项原因以及容易发生运动损伤的状况。在学生进行体育运动活动的时候，通过事先的讲解让学生掌握预防和应对突发状况的能力和办法。加强体育安全的教育，预防运动损伤的出现，合理掌握运动损伤的处理办法，从而提升安全体育教育的质量。

参考文献：

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