浅谈耐力素质的几点要求

李国富

摘要：在竞技体育领域中，耐力素质对运动员起着主导作用，不同项目有着不同的作用。体育训练要达到科学化、有效化，必须做到理论结合实践，先天因素结合后天耐力素质，从实际出发进行科学的耐力训练，这样才能使运动员的耐力得到提高。在各种竞技比赛中，尽管比赛现场通常无法感受到耐力素质对运动员竞技水平的重要影响，但不容置疑的是短距离、短时间的运动项目也要不断加大训练负荷，并保证以充沛的体力参与竞技比赛。耐力素质要满足运动的需求，人体就要从各个运动器官进行耐力训练。

关键词：耐力素质;有氧耐力;无氧耐力;意志品质

一、耐力素质的定义

耐力素质是指有机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。作为军人是需要具备更好的耐力素質，坚持长时间运动，军事体育运动中许多项目需要长时间的运动强度或动作质量，在实战中更是需要长时间抗疲劳的能力。如：野营拉练、抗震救灾、抗洪抢险、执勤处突、反恐作战等过程中，没有长时间抗疲劳的能力，是完成不了任务的，甚至会流血、牺牲的。于是我们作为一名军人必具备良好的耐力素质，具备能与持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力，耐力素质的发展水平对运动员的专项技术水平起着主导的作用。例如：五公里越野，400米障碍等项目，更是为现代战斗中奠定好的基础，对其它科目来说耐力素质有助于克服训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果。

三、耐力素质训练的几点要求

1、耐力素质对呼吸的要求

呼吸的作用在于摄取发展耐力必要的氧气;在大运动量的训练过程中会出现每分钟耗氧量与氧的供给量之间的不平衡，导致在运动中机体无法支撑完成全程机体摄取氧气是通过提高呼吸频率和加深呼吸的深度供氧的，在训练中应培养运动员以加深呼吸的深度供氧的能力，并注意培养运动员用鼻呼吸的能力。应注意呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练，平时进行5公里越野跑时，在前3公里中应保持匀速，两步一呼，在后2公里中保持3步1呼并根据自己的体力来分配呼吸和能量。呼吸节奏与动作节奏应协调一致。若呼吸节奏紊乱。必定会导致动作节奏的破坏，使能量物质的消耗增加，不利于耐力素质的提高。平时训练中采用连续训练法时应把心率控制在150次╱分左右，而运动时间在1小时以上，在变速跑中，负荷可由低到高，心率130-145次╱分到170-180次╱分。运动时间在半小时以上，训练强度过低心率在130次╱分以下，就会使每分心血输出量减少，达不到较高值，影响训练效果，如果训练强度过高，心率在180次╱分以上，由于心舒张期充盈不足而使心血输出量有所下降，也达不到心率的目的。

2、耐力素质对有、无氧耐力的要求

无氧耐力训练的发展是建筑在运动员有氧耐力提高基础上的，这是因为通过有氧耐力训练，使运动员心脏增大，从而提高每博输出量，为以后的无氧耐力的发展奠定坚实的基础。如果一开始就进行无氧耐力训练，就使心肌壁增厚，这样心脏收缩能强有力。然而每摄输出量难以提高从而影响全身血液的供给对无氧练习之前或同时应进行有氧耐力训练。针对军校本科学员来讲，他们在高中很少进行体能训练，进入军校要强化训练。训练之前要安排一些有氧运动，不宜进校就安排长跑（5公里越野跑）。过一段时间，他们有一定适应性时再进行长跑训练，这样使他们的心肌壁增厚有一个过程，每摄输出量得到很好的提高，有利于在以后的武装5公里越野跑和400米障碍跑中取得优秀成绩，更是为其它军事科目打下坚实的基础。

决定有氧耐力还是无氧耐力的关键是负荷强度。负荷强度越大机体无氧代谢的比例就越大。反之就越小，根据科学家研究表明，越大时血乳酸浓度在4毫摩尔╱升以下时，机体处于有氧代谢状态。

3、耐力素质对专项训练的要求

尽管每个运动项目不同所要求的耐力不同。但都是由运动的强度特点所决定的。根据运动项目确定所需要耐力。选择适合的训练方法。例如：在400米障碍跑中采用无障碍练习400米、800米无障碍的连续练习，可采用两个100米的单程障碍练习，而5000米跑，可采取短跑进行有氧运动训练，促使呼吸节奏的改变。再进行1500米、3000米重复训练，促使身体适应长时间运动的能力。从而提高耐力素质。

4、耐力素质对运动员意志品质要求

运动员意志品质是十分重要的，在耐力运动中即是体力的拼搏又是思想品质的斗志。在平时训练中有这样一些同志坚持训练一会儿就停止运动，就是意志品质弱的表现，而有些同志刚好相反，直至极点出现后还要促使第二次呼吸出现，到体力耗尽，这就是意志品质坚强的表现。意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好，所以在耐力训练中要十分重视对运动员意志品质的培养。

5、耐力素质对体重的要求

耐力素质训练中要对运动员的体重进行控制。运动员肌肉中脂肪过多，就会增大肌肉的阻力，摄氧量的相对值也就因体重的增加而下降，体重过重，消耗能量也必定会增加，若体重过重在运动员在有限的力量下支撑很重的体重，使呼吸很困难，心率剧增，肌肉收缩需要很大的力量，于是这样体重过重会影响耐力素质的发展。

在采用连续训练法时应把心率控制在150次╱分左右，而运动时间在1小时以上，在变速跑中，负荷可由低到高，心率130-145次╱分到170-180次╱分运动时间在半小时以上。

训练强度过低心率在130次╱分以下，就会使每分心血输出量减少，达不到较高值，影响训练效果，如果训练强度过高，心率在180次╱分以上，由于心舒张期充盈不足而使心血输出量有所下降，也达不到心率的目的。

参考文献：

[1]体育科学研究原理与方法

[2]军事院校体育训练教材

[3]教育学. 新世纪高等师范院校教材邵宗杰

[4]教育基本理论之研究.福建教育出版社

[5]2001年第133期《体育与科学》

[6]学校体育学. 金软昌.北京高等教育出版社