蛙泳与自由泳作为初学泳姿的分析比较

丁梦琪

摘  要：游泳作为一项老少皆宜、受伤风险较小的运动项目，一直是深受人民喜爱，是人们强身健体的首选。现今，越来越多的人们开始重视并学习这项重要的求生技能，大大小小的游泳培训班也层出不穷。在我国，大多数学习者将蛙泳作为初学泳姿，而在西方一些国家，基本上都是将自由泳作为初学的首选。国内外学者对于先学蛙泳还是自由泳各执己见，针对这种情况，本文对二者进行分析比较，将初学蛙泳还是自由泳的优劣势进行对比分析，以帮助初学者能根据自身情况和泳姿的技术特点选择适合自己的泳姿。

关键词：蛙泳  自由泳  初学泳姿

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0255-02

1  蛙泳作为首选泳姿的优势与劣势

1.1 蛙泳作为首选泳姿的优势

蛙泳的呼吸技术是抬头吸气，和人们在陆地习惯的呼吸方式相似，相比自由泳的转头呼吸技术更容易掌握，技术动作也较简单，容易被初学者所接受。抬头呼吸时，也可看清前方情况，有利于减轻初学者的恐惧心理。

蛙泳是四种泳姿中速度最慢的一种，每一次动作周期后有短暂的滑行缓冲，有利于初学者长距离游进且省力;相对于自由泳的双臂轮流交替不间断划水和打腿来说，对初学者的体能要求相对较低。

掌握了蛙泳腿部技术后，有利于掌握踩水技术和反蛙泳这两种求生技能的学习，这两种技能是水中求生技能中必备的两种，掌握后可以为遇到危险等待救援争取时间。

1.2 蛙泳作为首选泳姿的劣势

蛙泳在游进中，身体位置是不断变化的，相比于自由泳来说，蛙泳技术上下起伏较大，对初学游泳者来说，因抬头呼吸后身体会有明显的下沉，调整不及时比较容易发生呛水的状况和增加学习者的恐惧感。掌握蛙泳抬头呼吸技术后，再学习自由泳，也容易抬头呼吸，使身体上下起伏较大，给学习自由泳带来一定程度的负面影响，难以保持稳定的身体位置。

蛙泳的腿部动作较为复杂，尤其是翻脚的动作，学习者一般很难快速体会和掌握翻脚动作的要领。而翻脚动作和其他三种泳姿的脚部动作正好相反，掌握和习惯脚向外翻的动作后，学习其他三种泳姿时往往难以改变脚部的动作。

蛙泳腿部动作是蛙泳游进中产生推进力的主要来源，也是蛙泳技术中的难点，需要大量的路上和水中练习来提高，而大量的腿部练习容易造成膝关节损伤。

2  自由泳作为首选泳姿的优势和劣势

2.1 自由泳作为首选泳姿的优势

自由泳的技术结构相较于蛙泳相对简单，又与仰泳技术比较相像，有利于初学游泳者对技术动作的掌握，学会后也对掌握仰泳有积极影响。自由泳技术的特点是身体平、直地俯卧于水中向前游进，不仅上下起伏较小，也更容易使初学者感受到水的浮力，可以增强其水感，减轻其对水的恐惧感。

自由泳的腿部技术相对简单，上下幅度较小，没有很多角度，便于初学者理解和掌握，对于初学者来说，较快地掌握腿部技术，可以带来成就感，增强其学好游泳的信心和动力。

2.2 自由泳作为首选泳姿的劣势

相比蛙泳，自由泳在游进时没有明显间歇，动作连贯，游进时为了减少阻力，需要连续不断的快速打腿，两臂轮流交替划水，以保持较高的身体位置，对学习者的体能有一定要求，尤其是心肺功能要求较高，对于体能较差的学习者来说，很难连续游进，会降低其学习进度。

自由泳的呼吸动作是学习中的难点，与人们习惯的呼吸方式有所不同，自由泳是向两侧转头吸气的动作技术，如学习者侧转不到位，很容易造成吸不到气或呛水的情况，也难以使身体保持较平稳的状态，增加了其的恐惧感和学习难度。

3  初学游泳泳姿选择的影响因素

3.1 技术因素

自由泳是四中泳姿中速度最快的，但对学习者体能的要求也是相对较高的。自由泳的身体呈水平姿势，在游进中身体应尽量保持水平状态，双腿上下交替打腿的技术动作相对简单，掌握后快速不间断打腿可维持较高的身体位置，减小形状阻力，唯一缺点是需要消耗大量的体能。自由泳手臂动作对于初学者来说也相对简单，采用两臂轮流划水的方式，臂在水中时向后推，在水面上时向前拿，不需要太多的划水角度。自由泳的呼吸是一个难点，原因是它采用人们所不习惯的侧向转头吸气，转头呼吸动作与身体绕纵轴的转动同时进行，动作就會比较协调，相反就会出现动作不协调，抬头吸气、吸气过早或过晚等常见问题。

蛙泳是四种泳姿中速度最慢的，也是唯一一种学会后很快可以长距离游行的泳姿。蛙泳在游进中，身体位置是不断变化的，其上下起伏较大，会让初学者感觉身体不稳定，增加其的恐惧感。蛙泳的腿部动作不仅起到保持身体平衡的作用，也是蛙泳产生推进力的主要来源，较其他泳式更为重要。学习时腿的动作可分为几个部分，每个环节的动作角度不同，节奏也跟随动作的变化而变化，尤其是翻脚动作是蛙泳的难点，初学者一般很难体会翻脚的动作，所以学习蛙泳腿部动作的时间会稍长。蛙泳的完整配合动作最为复杂，为了保持游进速度的均匀性，臂、腿和呼吸配合的时机非常重要。但学会蛙泳后，很容易掌握踩水和反蛙泳技术，对提高学习者的水性和掌握求生技都能起到了积极的影响。

3.2 非技术因素

选择初学泳姿时，应根据学习者的身体素质、恐水程度、学习目标来选择适合自己的泳姿，如果初学者的体能和身体柔韧性较好，可以选择先学习自由泳;如果想要快速掌握一些求生技能或者学会后可以长距离游行，可以将蛙泳作为初学的首选。如果初学泳姿不合适，会影响学习者的兴趣，使其产生挫败感，所以在泳姿的选择上要慎重，尽量选择让初学者能尽快掌握的泳姿，如此一来也可以和学习者的学习目标达成共识。这样可以保持学习者对游泳学习的兴趣和热情，有效缓解学习者的恐水情绪。

4  结论与建议

4.1 结论

通过对蛙泳、自由泳两种泳姿的分析比较，我们发现，自由泳技术动作结构较简单，与仰泳和蝶泳的技术动作也有相似之处，对于男性初学者来说，可以选择将自由泳作为首选学习泳姿，因男性的体能和力量较好于女性，掌握自由泳的速度也会略快与女性，对于其再学习其他两种泳姿也有积极的影响。而大部分人先学习的蛙泳技术反而较为适合女性，蛙泳和自由泳相比，比较占优的是，其速度稍慢，动作节奏较强，每个动作周期后有短暂的滑行缓冲，学会后便容易长距离游进，对于学习者的体能要求较低，比较适合作为女性的首选泳姿，而且蛙泳抬头吸气的呼吸方式，相似于人们习惯的呼吸方式，可以在一定程度上减轻女性的怕水心理，使其较快地掌握技术动作，给学习者带来较强的成就感。

4.2 建议

现如今，绝大多数的培训班只重视泳姿的教学而忽略了水中技能的培养，初学时大大忽视了熟悉水性的重要性，游泳培训班就变成了只教泳姿的游泳速成班。在游泳学习中，无论先选择哪种作为初学泳姿，我们都应该重视学习者的全面发展，除了泳姿的学习外，更要注重求生技能的学习。相比于国外的长周期、有明确目标的教学方式，国内的教学模式始终处于传统教学阶段，速成班的模式仅仅只是满足于大多数人的速成心态。在今后的教学中，我们应该改变传统的教学观念，从单一的泳姿教学模式向多元化的水中技能教学模式转变，注重培养学习者的水感，相信无论先学习哪种泳姿都会使学习者收获满满，自信满满。

参考文献

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