身体活动与久坐行为

孙超 常健康 张仁祥 余洲

摘  要：全球化，城市化，农村转型和机械化对营养，以及生活方式产生了巨大的影响。“久坐职业”显著增加，仅小肌群参加的活动，不能充分影响心肺系统，获得健康方面的益处。应充分认清身体活动、久坐行为的内在含义。当前，需要进行重大的变革，改善久坐行为带来的不利影响，促进大众参与习惯性的身体活动，并贯穿整个生命周期。

关键词：身体活动  久坐行为  健康

中图分类号：G804                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0014-02

身体活动在整个生命周期中，起着重要的作用，可促进心血管[1，2]、骨骼肌[3]等系统的健康，提高大众的生活质量。促进大众参与运动，从而获得健康上的益处，一直受到广泛的关注[4]。上个世纪以来社会现代化和自动化程度不断发展，促进了久坐行为的发展。最近，久坐的行为被认为是一个重要的死亡风险因素。

当前社会变化，有利于最大限度地减少体力，特别是基于这样的假设，即个体具有节约能量和避免不必要的体力消耗的先天倾向。这种避免能量消耗的倾向可以解释为什么人们不经常运动，尽管已认识到不运动带来的负面影响[5]。此外，目前生活在一个自相矛盾的时代，在这个时代，社会变得更加“技术性”，更倾向于采取策略来避免和/或减少体力劳动，并将更多时间用于久坐行为;另一方面，人们对健康的生活方式越来越感兴趣。用于治疗非传染性慢性疾病的新药物正在出售，但提倡更多地运动，并减少久坐的时间，强调积极生活方式的重要性。

1  身体活动和久坐行为

身体活动（Physical activity）被定义为骨骼肌收缩产生的人体运动，能量消耗高于静息代谢率，特征在于其形式，次数，强度，持续时间和实践背景[6]。运动（exercise）被限定为身体活动的子类别，指的是有计划，有组织，重复性，维持或发展身体适应能力[6]。认识其中的内涵是非常重要的。静息能量消耗对应一个代谢当量（MET）的能量消耗，根据最新定义，久坐行为（Sedentary behaviors）指的是任何清醒的状态，能量消耗≤1.5METs，包括坐姿，斜倚或卧姿。通常刷屏和坐是用于量化久坐行为时间的两个主要指标。从能量消耗和生物学的角度来看，需要考虑每种久坐行为的确切性质，这些行为可能没有相同的生理后果。实际上，需要脑力劳动久坐活动，可增加皮质醇浓度，血糖不稳定性，能量摄入以及副交感神经/交感神经平衡的减少。涉及到认知任务（脑力劳动）的久坐行为，运动极低，但神经源性压力成分较高。

身体活动和久坐不动的行为并非彼此相反对立。当个体达到年龄阶段推荐的身体活动标准时，通常被认为是活跃的，但这并不妨碍他们将大部分时间用于久坐。活动不足（Physical inactivity）指的是身体活动达不到指南推荐的标准[5]。此外，身体活动通常和体育（Sport）混淆。体育是身体活动范围的一部分，基于具体规则，制度化、组织化的实践[7]。一些非常活跃的人可能不是运动员，即使他们经常训练，并表现出高水平的身体活动。这种区别对于公共卫生非常重要，因为个人或患者可能害怕术语“体育”，而真正需要的是更多参与身体活动。

2  职业健康

全球化，城市化，农村转型和机械化对营养，以及后代的生活方式产生了巨大的影響。“久坐职业”显著增加，仅小肌群参加的活动，不能充分影响心肺系统，获得健康方面的益处。近来，由于员工在工作中花费了大量时间，工作场所被建议作为促进身体活动，对抗久坐行为新的战略机会。导致经典的工效学发生改变，在现代工作活动中，考虑增加负荷和应力。如何打破久坐职业行为业已受到关注，例如站立工作，循环办公用品等。研究认为一天需要60～70min中等强度的身体活动，才能排除久坐行为带来的不利影响[5]。与此同时，运动训练的理念也在不断变革，逐渐走向精准的发展方向[8-10]，并不断向大众普及。

当前，需要制定和实施多层次，多部门的预防举措，例如在学校，工作场所、社区，将需要一个全方位系统的方法，包括城市规划，运输，粮食生产和营销。尽一切努力鼓励和支持大众参与习惯性的身体活动，并贯穿整个生命周期。

参考文献

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[2] 马继政，孙飙，张爱军，等.运动负荷递增时优秀运动员心输出量和摄氧量之间关系的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2007（2）：7-10.

[3] 马继政.运动性骨骼肌适应的分子机制[J].首都体育学院学报，2009，21（2）：208-212.

[4] 马继政，孙飙.国外大众体力活动促进的难点和策略[J]. 体育文化导刊，2011（11）：25-28.

[5] Thivel D，Tremblay A，Genin PM，et al.Physical activity， inactivity， and sedentary behaviors： definitions and implications in occupational health[J].Front Public Health，2018（6）：288.

[6] Caspersen CJ，Powell KE，Christenson GM.Physical activity， exercise， and physical fitness： definitions and distinctions for health-related research[J].Public Health Rep，1985，100（2）：126-131.

[7] Tremblay MS，Aubert S，Barnes JD，et al.Sedentary Behavior Research Network（SBRN）-Terminology Consensus Project process andoutcome[J].Int J Behav Nutr Phys Act，2017，14（1）：75.

[8] 马继政，徐盛嘉，丁明超，等.基本运动训练原则在促进新入校大学生基础运动技能方面的实践研究[J].体育科技，2018（2）：136-142.

[9] 马继政，丁明超，黄强年.现役人员人类能力最佳化和精准能力的发展策略[J].湖北体育科技，2018，37（7）：612-616.

[10]马继政，丁明超，黄强年.现役人员人类能力最佳化—训练负荷的监控策略[J].湖北体育科技，2018，37（5）：426-429.