核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践浅析

陈锦文

摘  要：据了解，核心力量训练的稳定性和爆发性都非常适用于中考体育。因此，核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩有着非常积极的作用。但当前一些初中学校的体育教师对于核心力量训练的认识仍然不足，所以中学体育教师必须从核心力量的基本理念出发，结合中考体育项目，研究核心力量在中考体育项目训练中的有效手段，同时结合传统力量训练应用到考生训练中。

关键词：核心力量  体育中考成绩  力量训练

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0027-02

根据调查发现，初中生在参加体育中考时都没有接触过专业的体能训练，一般只是在学校体育课上进行简单的项目练习，大部分学生甚至不了解核心力量训练是什么。另外，初三学生面临着中考的压力，学校以及教师留给学生课余时间以及训练时间更是有限。核心力量训练是影响中考体育项目——田径运动成绩的关键因素之一，很多体育项目都需要初中生具备一定的身体平衡力和控制力，核心力量训练就满足了这些运动项目的要求。初中体育教师可以通过制定合理的核心力量训练方法，帮助初中生改善身体素质，维持运动平衡性，降低运动损失的发生。本文主要探讨了核心力量训练的作用，并总结了一些有效的核心力量训练方法，旨在更好地提高初三学生体育中考成绩。

1  学校开展核心力量训练的作用

随着新课改的提出和全面推荐，学校以及社会对中学生身体素质和体育综合能力的要求也越来越高。而核心力量训练可以更好地维持中学生的身体平衡性，保障人的运动协调，提高学生的运动技巧。因此，核心力量训练成为了体育课程教学的必然选择。另外，核心力量训练的目标不仅仅在于提高初三学生的体育中考成绩，它的终极目标是培养学生“终身体育”的运动意识，学生只有更好地了解核心力量训练的理论，掌握运动的核心方法，才能养成良好的运动习惯，最终达成这一目标。在初中学生引入核心力量训练，也可以帮助体育教师提高体育教学质量，减少运动损伤的发生，对于全面发展学生的体育综合素质也有着非常重要的意义。

2  核心力量训练与传统力量训练的区别与联系

2.1 训练部位不同

核心力量训练的训练核心就是在于增强和锻炼身体中枢的稳定性，增强身体稳定力量能有效协调、支撑与传递身体各个部分。而传统的力量训练的本质在于增强身体各个部分的力量，包括增强上下肢力量。另外，核心力量训练的训练核心在于稳定身体肌群的协调性，传统力量训练的训练核心在于增强身体上、下肢的肌肉训练。

2.2 训练方法、手段不同

传统力量训练的训练特点注重训练过程中身体重心的稳定性，但在实际的体育活动中，学生的身体状态大多都处于不稳定状态，因此容易造成平时体育训练增加的力量丢失。核心力量训练主要以稳定学生运动为基础，然后进一步强调人体核心稳定力量。两者的训练方法、手段大不相同。

2.3 训练效果不同

传统力量训练与核心力量训练的最终效果也不同：传统力量训练中缺少静力性的素质练习，大强度、大幅度的动力性训练占据主要地位，很容易导致初中生的关节和肌肉损伤;核心训练的训练特点主要以静力性练习为主，有助于增强学生的肌肉和关节的稳定性和抗张性，然后为之后的重量训练打好身体基础。传统的力量训练方法主要靠体育教师采取基础性运动项目训练达成的，核心力量训练虽然也属于基础训练，但两者训练效果并不相同。因此，初中体育教师在采取核心力量训练时需要通过科学、合适的训练思路和模式，例如对学生身体控制力、力量协调力进行训练。核心力量训练与传统力量训练有着共通之处，两者要相互结合，优势互补，才能更好地提高学生的体育素质，最终提高中考生的体育成绩。

3  体育中考学生年龄以及生理特点

初中阶段的学生无论是在年龄、心理上以及身体上都处于发展时期，在初中生的成长过程中，随着年龄的增大，学生的身体机能和体能素质都有了明显的变化。同时，初中生的性别不同，也不导致身体素质变化不同。尤其是在身体机能快速发展的初衷阶段，学生的各项素质指标迅速增长。例如男生的力量素质增长主要在12～15岁之间，女生主要在7～13岁之间。因此，初中体育教师必须针对不同学生的身体素质，并选择合适的训练手段，帮助学生提高体育中考成绩。

4  初中生核心力量的主要训练方法

4.1 增强学生腰腹力的核心力量训练，提高实心球运动成绩

无论是在学校的体育运动还是日常运动中，增强中学生的腰腹力对体育运动非常重要。因此，在体育课程教学中，体育教师要注重学生的腰腹力训练。比如，教师通过将学生分成两组进行腰腹力的核心力量训练。第一组：实心球前抛训练。学生采取半蹲站立姿势，两脚分开，做胯下运球动作，然后用权利向前方抛球;第二组：中学生面部向上，身体呈仰卧状态，膝盖屈曲90°左右，双脚寻找合适的支撑点，脚趾慢慢向外打开，呼气，头肩离开地面，同时收腹。这种方法可以使学生的腹部肌肉完全收紧，然后慢慢恢复起始动作，重复训练可以增强学生的腰腹力量。

4.2 开展跳跃训练，提高立定跳远成绩

在日常的体育教学中，体育教师也要注重学生的跳跃能力训练。（1）跳跃训练中的“移动跳跃”能增强中学生的身体平衡力，长久训练也能使学生的身体髋关节肌肉群变得紧实。（2）“双脚式跳跃”的训练方法能增强学生的运动协调性。体育教师引导学生呈双脚合并站立姿势，然后有规律性的进行前后左右的跳动动作。熟悉运动后，学生也可以适当增加难度，采用单脚跳跃的方式，以此达到核心力量训练的训练效果。（3）体育教师也可以采取“弓箭步跳”的方式进行核心力量训练。教师要求学生呈弓箭步下蹲姿势，然后双手上举用力跳跃，重复练习后，学生就可以明显感觉到自身稳定性的提高。

4.3 平衡力核心力量的训练，增强学生运动素质

体育运动活动中学生的平衡力是保障运动安全的重要因素之一。体育教师要做好中学生身体平衡的训练，可以采用踩球或者单脚传球的运动模式。（1）单脚传球：体育教师将学生分成两两一组，然后让学生面对面呈单脚站立姿态，保持姿态进行来回传球运动，尽量保持球不落地。踩球训练：（2）踩球训练主要是练习学生身体平和的训练方法。中学生将双脚踩到篮球上，同时用双手撑地或者撑墙，然后保持身体平衡。这种核心力量训练可以增强学生的身体平衡力，让学生在体育中考时能保持身体运动的最佳状态，从而提高体育中考成绩。

5  结语

核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的提高有着非常重要的作用。核心力量训练不仅是运动训练中的基础，也是提高中学生以及运动员自身素质的必要条件。它在帮助学生提高体育中考成绩的同时，也影响着学生身体素质的持续发展。另外，初中体育教师在进行核心力量训练时，要遵循学生的身体素质，有针对性的开展核心力量训练项目。同时，教师要根据中学生自身特点和训练情况在训练难度上也要遵循从易到难的原则。核心力量训练可以提高中学生的运动兴趣和运动注意力，在增强了自身体能素质的同时，提升面对体育中考的信心，最终取得一个有一的体育成绩。

参考文献

[1] 张玉兰.核心力量训练在学校體育中的应用[J].田径，2018（5）：10-11.

[2] 张长军，郭双，刘文祥，等.核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究[J].运动，2017（6）：53-54.

[3] 张学领，董伟.核心力量在运动员专项力量训练中的应用实践——以女子赛艇项目为例[J].武汉体育学院学报，2012，46（4）：71-75.