八段锦答疑（二）

学练健身气功·八段锦如何分清动作节点？

节点，即节分点，主要是指动作的衔接转换处和定势。动作转换处为小节分点，动作定势为大节分点。小节分点主要体现动作技术衔接、变换的细节，此处不应停顿；大节分点主要体现动作的定势，此处可略有停顿。正确划分和把握节分点，对正确掌握功法动作、提高练功质量具有重要作用。学练动作时，首先要合理划分好节分点，例如，“调理脾胃须单举”一势，大节分点可分为两个，一个是两掌小腹前捧托的姿势，另一个是一掌上托至头顶斜上方，一掌按至胯旁的姿势。这两个大节分点比较清晰，容易做到准确、规范，但若想把整个动作连贯做好却并不容易，很多人动作路线不准确，实质是对小节分点划分不清晰造成的。此式可在中间增加两个小节分点：第一个是两掌抱于胸腹之间，上掌指尖朝斜上方45度，下掌指尖朝斜下方45度，如同怀抱婴儿；第二个是上掌运行至额前，掌心斜朝上，下掌运至跨前，掌心斜向下。这两个小节分点，加之两个大节分点，四点相连才能形成正确的动作路线。需要注意的是，当上手下落时还应按原上托路线返回。节分点绝不仅是从规格或外形上把一个动作简单划分成若干个节点，而实质是提高功法技术水平和健身作用的关键点，是动与静、松与紧、虚与实等阴阳变化之处，是意、气、形以及劲力衔接的转换点。演练功法不仅要分清节点，而且要做到势断劲连、劲断意连、形断意不断，从而使整套功法既能节点分明、技术准确，又能连贯自然，如行云流水，如环无端，如此长期细心揣摩、认真体悟，方可不断提升练功水平。

学练健身气功·八段锦为何强调用心体悟？

练功实践表明，用心体悟是贯通心身的一种修为方式，是提高技能和功德修养的有效途径。学练健身气功·八段锦，用心体悟应不失本元，要围绕调身、调息、调心三者进行。要遵循技能形成的客观规律，不超越练功阶段，不违背功法技术、习练要领、理论内涵、功法特点进行实践体悟。健身气功·八段锦强调以调身为主，而意、气自在其中。主张从站桩筑基开始，由练形而入道，身正、气和、意宁后，三调自然融为一体。用心体悟，需从细微处入手。自己或别人的一句话、一个手法、一个眼神、身心的一点感受变化等，都可能给习练者提供无限的体悟空间。当然，用心体悟须是在理性思维指导下进行，要树立正念，合乎要求，绝不能蛮练盲从、胡思乱想或追求奇功异能。用心体悟离不开习练者对功法技术、理论内涵的深钻细研和实践经验的长期积累，当诸多知识点在头脑中汇集碰撞，一旦遇到合适的时机，就会在不知不觉中迸发出灵感、获得新的感悟，对身心境界或人生生活产生积极的影响。

习练健身气功·八段锦如何选择练功方向？

中国古人把人同自然看成是一个统一的整体，主张“天人相应”“天人同体”，认为天地自然是一个大周天（大宇宙），人是一个小周天（小宇宙），小宇宙要依附于大宇宙而生存、发展，人的一切活动必须与天地自然相适应。由此，古代练功家多主张练功应选取合适的方向。古人认为，日为阳，月为阴。故有些功法指出白天练功要面向太阳，夜间练功要面向月亮，以此调节人体内的阴阳平衡。五行学说强调方向与人体内脏具有对应关系，具体是“东为肝，西为肺，南为心，北为肾，中央为脾”。因此，有些功法根据五行相生相克关系，针对不同脏腑的疾病，辩证选择不同的方向练功。如《素问·遗篇刺法论》“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数”。有的功法强调早晨面向东方练功，有助于人体气机的升发；午时面向正南练功，有助于调整人体阴阳平衡；夕阳西下面向正西练功，此时天气由发而收，心气由动而静，肺气肃降，利于大脑渐入宁静状态；半夜子时面向正北练功，则可取坎中之满补离中之虚，促使水火既济而诸病消除。此外，还有很多功法强调面向南或面向北练功，主要是因为地球的地磁方向有南、北极，练功面向南或北是顺地磁方向，利于人体生物场的磁化。应该说，以上练功方向的选择具有一些道理，但在现实生活中，由于生活、工作、居住条件等因素的影响，不必拘泥于固定的方向。因此，习练健身气功·八段锦对练功方向没有特定要求，只要习练者自我感觉身心舒畅、视野比较开阔、外界干扰较少即可。

习练健身气功·八段锦如何选择练功时间？

一天当中什么时间习练健身气功·八段锦最好。明朝高濂在《遵生八笺》“八段锦导引法”中指出：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。认为“子后午前”这个时间段习练八段锦为好。古代医家和练功家通过长期实践和临床观察发现，人体的气血盛衰、运动与天地自然界的季节、气候的变化有密切关系，同生物的春生、夏长、秋收、冬藏这一规律是相适应的。在一昼夜十二个时辰中，人体十二条经络的气血循环也各有其盛衰的时候。按照这一推理，在气血循行最旺盛的时候进行练功，均能取得比平时练功更好的效果，即子、丑、寅、卯……，分别与十二经中的胆、肝、肺、大肠……等相结合，这就构成了传统的子午流注理论，与近代生物科学提出的所谓生物钟的理论较为近似。晋代葛洪在《抱朴子》中指出，一日一夜有十二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中至夜半六时为死气，死气之时，行气无益也。以上说法有其一些道理，但不应拘泥于此说，要根据自己的工作、学习、生活节奏合理安排练功时间。一般来说，日出之后的清晨，空气相对比较新鲜，此时练功能吸入比其他時间更多的新鲜空气，这对健康是极为有利的；清晨的环境较白天安静，经过一夜休息的头脑又比较清醒，利于思想集中和调心入静，利于调动人体气血的运行，提高祛病强身的锻炼效果，所以选择清晨练功相对比较好。当然，一天当中任何时间练功都是可以的。特别是现代人的生活节奏比较快，有些人习惯于早晚都练功，有些人习惯于夜晚练功，有些人习惯于午休后练功或工作间隙练功，实际都是可以的。但是，不论是何时练功，每日利用固定的时间段练功最好，这样易于掌握规律，对于形成特有条件反射在时间上提供了条件，有助于练功水平的提升和练功效果的获得。