面对高考 最好保持适度紧张心理

章剑和

對备考过程出现的一些现象考生要调整认知。

1.高原状态人人都有

高原状态是学习过程必须经历的阶段，这并不代表你的能力或者智力降低了。有大量的心理学研究证明，智力是相对稳定的特质，并不会在短期内出现大幅的变化。

如何突破心理饱和呢，就像吃东西，比如吃鸡肉，一直都是炒着吃，吃多了会腻，可以换一种方法烹饪。同样学习也是这样，适当改变学习形式，让复习变得有意思一些，不要再千篇一律。

2.舌尖现象很常见

舌尖现象在我们生活中非常常见，例如突然想不起某人的名字，但是过了一会儿就想起来了。考试的时候突然脑子一片空白，这也是一种舌尖现象，并非真的全部都忘记了，只是大脑信息提取的失败，所以只要换一道题做，深呼吸一下，喝口水，缓一缓，回过头来再做就想起来了。 舌尖现象并不可怕，可怕的是害怕舌尖现象的观念以及由此产生的恐惧情绪。

3.培养正性的体验

我们可以通过一些积极的自我暗示增加正性的体验。在考场的时候，很多同学会在草稿纸上写一句鼓励自己的话：“不要紧张，不要害怕”，可是从心理科学的角度看这样做反而会有反效果。因为心理抑制效应的存在，你越回避，大脑反而越会去想。所以你越说不要紧张，反而会越紧张，越说不要害怕，反而越会害怕。可以通过一些励志的视频、歌曲、小游戏等增加正性情绪体验，哪怕只是简单地看一段搞笑视频，大笑一场。

4.接纳负性情绪

在压力之下有负性情绪也是很正常的，有情绪就要及时地抒发，压抑得越久，最后爆发得就越强烈。所以要接纳负性情绪，并及时宣泄。但是这种情况建议单独辅导宣泄，避免负性情绪在群体环境中相互传染，共振出更强的负性情绪。

在最后的备考复习阶段，高三学子要达到最佳情绪状态，还必须认真做好以下几点：

1.劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活安排得太单调。有这样一个著名的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，合适指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳绳10分钟等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。

2.不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有开夜车的习惯，晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行的，调整自己的“生物钟”，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。

3.每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题” “我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获加以肯定，以此来调节情绪，可以以良好的心态迎接考试。