拨开抑郁的阴云

文 / 吕斌

张老先生今年69岁，已退休在家，一年多前无诱因逐渐出现情绪低落、怕动、不想说话、睡眠差、烦躁不安等症状，并伴有明显的躯体不适感。以前，老人性格特别开朗，爱和别人说笑，如今整个人好像失去了活下去的动力，也感觉不到人生美好，每一天清晨就想着这一天怎么熬过去，全身上下没有一处不难受。

其实，这就是抑郁的表现。

抑郁症患者如果把注意力集中在如何摆脱症状上，那就有可能越努力摆脱，症状就越严重，不妨忽视躯体不适感，不要害怕见人，只做当下该做的事。可以从日常生活中的小事做起，比如叠被子、洗袜子、倒垃圾、做饭、散步、购物等。可以培养自己的兴趣爱好，尝试建立自己的朋友圈，常去拜访朋友，参加聚会等，专注做事的时候，更容易忽略躯体不适。此外，还可以在焦虑不安时做一些放松训练，让心情逐渐平静下来。

心理学研究证明，人的情绪和肌肉息息相关。当人的肌肉处于疲软、懒散状态的时候，情绪就会告诉大脑：我很差，我不行，我很抑郁、我没有价值。而当人的肌肉处于运行、活动状态的时候，情绪就会告诉大脑：我很棒，很有活力，我要去一个地方，去做一件很重要的事。

人们心灵上的痛苦一直是正常人生的一部分。然而，很多人从小都被灌输了人生认知的假象，认为没有痛苦的人生才是幸福的，这种错误的认知导致人们不能接纳自己的症状：不能接受焦虑，因此更加焦虑；不能接受抑郁，因此更加绝望。其实，每个人都是带着各种各样的症状在生活，患者可以试着学会与“症状”共存，从习以为常，最后做到置之不理。

作家史铁生先生曾经这样感慨过：

当我的腿刚不能走路的时候，我坐在轮椅上，天天怀念我能奔跑打篮球的时光，每天在怀念中非常痛苦；

又隔了几年，我在轮椅上生了褥疮，浑身难受，那个时候天天怀念几年前我什么都不痒都不疼，安静地能坐在轮椅上的时光；

又隔了一些年，我得了尿毒症，总要去透析，这个时候我就怀念当初仅仅有褥疮的轮椅时光。

白岩松也说过：我50岁了，如果还活不到善待每一个今天的地步，那前面的50年都白活了。所有的东西都容易轻易地错过，唯一可以做的就是善待每一天。