产后睡眠不好怎么办

女性产后由于伤口、乳腺疼痛，难以适应角色转换、环境嘈杂等原因，导致睡眠不好。那么产后睡眠不好怎么办？

    1.喝燕麦牛奶粥

燕麦具有润肺通便的功效，不仅能够防止产后便秘，同时也可以助眠。

    2.睡前学会放松

睡觉前可以多做一些能够放松身心的事情，比如洗个热水澡、用热水泡泡脚、喝一杯牛奶或者安静地读书。

    3.睡前不做剧烈运动

选择合适的时间锻炼，尽量在上午10点左右。如果睡前做劇烈运动，会使中枢神经兴奋，从而影响睡眠质量。

    4.白天尽量不要睡觉

一些女性因为照顾宝宝比较劳累，白天跟着宝宝一起睡，但是宝宝每天需要睡15个小时左右，而大人只需要8个小时。如果白天非常劳累，可以抽出半个小时的时间休息，千万不能睡得过长。

    5.注意睡觉的睡姿

对于自然分娩的女性来说，若是会阴部有伤口，可以采取右侧卧的方式，防止压迫到切口;对于剖腹产的女性，可以采取半卧位的方式睡觉。