调整饮食营养 提高夫妻性趣

陈日益

据有关资料显示：由于受多种因素的影响，近年来性功能障碍者不断增多。尤其是进入中年之后，随着年龄增长人们的性能力都有不同程度的减退现象。那么，在日常生活中怎样提高夫妻双方的性趣呢？

也许一般人首先想到的是各种性保健品。但专家明确指出性保健品长期使用有害无益。而平时注意饮食营养均衡，既有利健康又能增强性活力，这是因为营养物质与性功能是密不可分：营养合理时，人的性欲就会比较强，性生活自然活跃；营养不良时，则会造成人的性功能降低，性欲望也就大打折扣。研究发现：男子饮食质量下降，性兴趣即会减弱，生殖能力也随之降低，其原因就在于营养不足机体荷尔蒙激素分泌减少所致。若是饮食质量恢复正常，性能力便能在一星期内回复到原来水平。由此看见，养成科学饮食习惯，是确保性能力旺盛的重要根基。而维生素的吸收平衡，则是保持良好性能力的首要因素，如果缺少某种维生素，便可能产生性能力减弱现象：

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，还能改善血液循环，提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，有利于增强性欲和增加精子的生成。缺乏维生素E，会导致生殖器官退化和萎缩，性激素分泌减少，甚至丧失生殖能力。常见含维生素E多的食物有：麦芽油、玉米油、棉籽油、小麦、小米、牛奶、鸡蛋、芦笋、马铃薯及深绿色蔬菜等。

维生素B1能强化神经系统，维持心脏正常活动，可预防和辅助治疗阳痿、早泄等病症。它的缺乏会使人产生疲倦、抑郁、烦躁、紧张、失眠等症状。在这种精神状态下，就不可能有良好的性冲动。常见含维生素B1较多的食物有：糙米、小米、豆类、花生、硬果、家禽及动物内脏等。

维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的主要物质之一，还参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，并与人的性生活质量有关。维生素B2缺乏（尤其是严重缺乏时），黏膜细胞就会代谢失调，具体表现为黏膜变薄、微血管破裂、黏膜层损伤，使女性阴道壁干燥、充血、溃破，直接影响性欲，导致性交疼痛等。常见含维生素B2较多的食物有：动物肝、猪瘦肉、鸡蛋、鳝鱼、河蟹、蘑菇、海带、紫菜、玉米、绿叶菜、豆类及其制品等。

维生素B6可保持身体和精神正常运作，维持体内钠、钾动态平衡，促进红细胞和生殖细胞的生成。维生素B6还能缓解女性经前期紧张综合征导致的性欲低下，常服可起到催情作用。它的缺乏会使精子数量减少，引起性功能减退，并易引起烦躁不安、精神紧张、困倦无力，出现口臭、贫血和皮肤病等。这些现象都会减弱对异性的吸引力。常见含维生素B6较多的食物有：瘦肉、糙米、玉米、果仁、香蕉、葵花子及绿叶蔬菜等。

维生素B12能够减少人体组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体在缺氧环境中的活力。长期坚持素食者会因缺乏维生素B12导致精液产生量减少，精子的数量和活力均降低，自然影响正常性功能。常见含维生素B12较多的食物有：动物肝肾、瘦肉、蛋类、鱼类、蛤类、蟹类、牛奶及乳制品等。

维生素A主要功能是促进蛋白质合成，有增强性欲和维持性功能作用。男人缺乏维生素A，可影响睾丸产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化，性生活就会失去活力。女性缺乏维生素A，则会影响卵巢雌激素的正常分泌，可使一些中老年阴道黏膜萎缩变薄及外阴干涩不适，这无疑会妨碍性生活质量及对性生活的欲望。常见含维生素A较多的食物有：动物肝脏、海产品、禽蛋、牛奶、胡萝卜、番茄、红薯、南瓜、绿叶蔬菜和香蕉、柿子等水果。

维生素C能降低精子凝聚力，有助于精液液化；精子细胞中遗传基因DNA（脱氧核糖核酸）要通过维生素C的抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C，精子遗传基因就易被破坏，可导致精子能力减弱，以致不育。常见含维生素C较多的食物有：猕猴桃、樱桃、葡萄、草莓、番石榴、柑橘类水果、西红柿和青椒等。

再者，微量元素在保持性功能方面也是功不可没的：

锌是人体必需的一种微量元素，被人们誉为“夫妻和谐素”。它对性腺健康有举足轻重的影响。锌不足可导致性腺萎缩、睾丸酮含量降低、性激素的活性减弱，容易引发性功能减退。常见含锌较多的食物有：牡蛎、瘦肉、猪肝、蛋黄、花生、核桃、萝卜、小米、黄豆及大白菜等。

镁是体内多种酶的激活剂，参与300余种酶促反应，可调节并抑制肌肉收缩及神经冲动。它的缺乏会影响神经系统，引起焦躁不安，出现心律不齐、心悸以及疲倦等，自然有损性功能。常见含镁较多的食物有：绿叶蔬菜、海产品（如紫菜、苔菜、海参、墨鱼、蛏干）及豆类、粗粮、坚果等。

硒有抗氧化、抗衰老和维护心血管正常结构及功能的作用，硒的化合物能显著提高性激素的生理活性，对增强性能力有良好作用。它的不足会引起性腺功能减退和不育症。常见含硒较多的食物有：小米、小麦、苜蓿、大蒜、豆类、猪肾、鸭肝、鹌鹑蛋、精肉及海鱼等。

锰可维持正常脑功能，改善糖、脂肪代谢及肌体造血功能，还对性与生殖能力有特殊作用。它的缺乏可导致神经衰弱综合征，使性能力及性欲大受影响。常见含锰较多的食物有：土豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、麦类及茶叶等。

碘可合成甲状腺素，参与物质代谢和神经组织活动及促进生长发育。它的不足可导致甲状腺功能低下，引起认知障碍、智力减退、表情淡漠、食欲不佳及疲乏、肌无力等，显然会使性机能受抑制而造成性欲减退。常见含碘较多的食物有：紫菜、海苔、海带、海參、龙虾、贝类、蛋类、谷类、乳类等。

此外，钙等其他矿物质与性功能也有一定关系。如缺钙，会使人心烦意乱、精神紧张、终日觉得疲倦等，同样影响性生活。

总之，充足的营养、健康的体魄、愉悦的心境，是人们维持“性福”生活的三大基石。美国著名营养学家黛维丝博士认为：只要营养丰富，尤其是维生素和微量元素锌充足，性能力就能够至老不衰。因此，人们（尤其是中老年人）平时在保证营养均衡的基础上，适当多吃些富含维生素、微量元素或矿物质的食物，以增强身体健康水平，促进正常性功能，使夫妻生活更加和谐、甜蜜、美满和幸福。