初学跳短绳方法及错误动作纠正方法的探究

孙秋霞

摘  要：跳绳是一年级的学生跨入小学后马上（11月左右）就要进行的测试项目，也是体质健康测试中唯一一个在满分100分的基础上有附加分20分的项目。为了做好幼小衔接，一些幼儿园在大班的时候就要求小朋友会跳，但也有部分学生学不会甚至形成了错误的动作。作者根据近几年教授一年级新生积累的一些经验，琢磨出一些教授初学者的方法，以及对错误动作的纠正方法。

关键词：跳短绳;方法;错误动作;纠正

中图分类号：G807.04    文献标识码：A      DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.024

1 初步学习阶段，建立动作表象

1.1 跳绳选择，长度确定

跳绳器材简单，但不同类型跳绳的材质、弹性、硬度和绳柄的握感、旋转阻力方面都存在区别。绳子种类很多，选择很多样，需要练习者自身的习惯决定。初学者可以选择有柄的，个人建议不要太轻也不要很重的塑料绳。跳绳的握法：大拇指和食指捏住绳柄的根部，用以操控跳绳旋转姿态，余下3指紧扣。这样更容易操控跳绳，增强手腕对跳绳旋转姿态的操控。理论上来讲，握绳柄的尾端可以发挥柄杆的杠杆作用，摇动时较为省力。

有研究者认为跳绳的长度和练习者的身高有关，绳长为身高加6-10cm较为合适。初学者可以稍长些，等动作固定了，再慢慢把绳子缩短为正常长度。

1.2 跳绳的准备动作

跳绳的准备动作：双脚并立，双手向前伸直持绳于腹前，绳子的中间部分在双脚后。

1.3 摇第一下绳的动作

双手经下至腰两侧，屈肘放身体两侧，手心朝前上方。

2 基本动作形成阶段，解决动作泛化阶段的问题

2.1 手摇绳和脚起跳时机的配合

先进行走步式跳绳：摇绳后抬起脚尖，让绳踩在脚下，然后抬脚跟，绳子过脚，重复练习。了解绳子过脚的时机，打下初步印象。熟练后可以把抬脚尖的时机改为双脚并跳的动作。只要掌握了起跳和摇绳节奏，跳第一下就很容易掌握了。

掌握要点：手脚配合，先摇后跳，抓住起跳时机。

2.2 连跳动作的成型

连跳动作的成型是指从跳一下到连跳多下，需要建立完整的摇绳概念。连续手摇绳的动作，脚连两跳的动作。许多孩子在学到这个阶段会停滞不前，只能跳一下，不能连续跳两下。这个时候需要不断刺激、强化。可以采用以下方法：

2.2.1 示范正确的完整的跳法，并把动作分解开来，建立完整跳绳概念。指导学生做原地徒手跳绳练习。

2.2.2 摇绳练习

A.单人摇绳：原地单手摇短绳，把绳子对折再对折，单手摇绳，把绳子摇成立起来的圆，不甩到自己。左右手交替练习。

B.双人摇绳：两人并排朝一侧站立，内侧的手各拿绳子的一端，朝站立面摇动绳子，把绳子有节奏地甩起来，一起喊1-2，当一侧能甩起来后换面，用另一只手甩。这样重复练习，建立手连续摇绳的印象。

C.节奏感练习：在摇绳的时候学着数数，数绳子甩到地上发出“啪”的声音。不会连着数数的幼儿可以在大人的陪伴下跟着数4个8拍，建立节奏感。然后在原地徒手跳绳时自己有节奏地数数。根据个人接受程度，一般4、5次练习后连跳动作就成型了。节奏感实在太差的幼儿可以利用节拍器进行节奏训练。

3 技能巩固阶段，强化动作提高成绩

技能巩固阶段是跳绳正确动作持续性、有效性的练习和提高。个人的节奏感、协调性和稳定性决定学习进度的快慢。

动作基本固定后，进行速度练习，体能锻炼，1分钟跳绳成绩的提高。可采用以下方法：

A.计时10秒、20秒、30秒，统计不失误的同学;

B.连续不断跳绳达到的最多次数的比赛（不失误）;

C.限定时间比跳绳的次数（时间从30秒开始，逐步递增，一直到1分20秒）;

D.限定跳的次数，比谁先跳完（跳的次数从几十下到200下左右，根据实际情况定）。

这个时候需要对跳绳者不断地激励。布置课后作业、家校一起练习、形成帮教小组等形式促进整体成绩的提高。

4 技能检测阶段，检验学习效果

在平时的小检测中可以采用制定目标的方法，鼓励每一名学生制定和挑战自己新的目标，对进步的学生进行表扬;技术动作的考核可以采用五星争夺赛，五星级：又快又轻，不失误。四星级：又快又轻，失误少。三星级：较轻快，不垫跳。二星级：会跳，但不稳定。一星级：不会连续跳。

最终的检测根据国家锻炼标准，计1分钟跳绳次数来定学生的学习成绩。

5 常见错误动作及纠正方法

5.1 垫步双跳类型

也就是摇一次绳，脚跳动（膝盖弹动）两次。这种动作在幼儿园比较常见，不能说是错误的动作，但是如果要计1分钟跳绳次数，那么跳绳频率增加不了，次数也相对少一半。所以對于有考核标准的小学生来说，改正垫步双跳可以提高1分钟跳绳的频率和次数。

措施：控制膝盖、踝关节的无效弹动，减少（去掉）中间多余的跳跃。

方法：甩一次绳跳一次。绳子未到脚前，双脚并拢屈膝，绳子过来，马上起跳。跳过以后，膝盖弯曲，等待绳子第二次过来，再跳起。强调膝盖的屈膝动作，跳起时机的掌握。

这个动作纠正时需要家长在家一起配合，每次的跳绳练习一定要时刻注意膝盖弹动，最好有人提醒、监督。家里、学校练习时都要用正确方法练习，不可以再用以前的错误方法。领会快的学生几天后就会纠正，慢的同学只要持续正确动作的练习，一周也能改正。

5.2 动作不稳定类型

此类孩子有基本的跳绳概念，懂得手脚的基本配合，但跳的动作太费力。表现在：脚使劲踏地、直臂摇绳、手脚不协调，断的次数比较多。

措施：舍弃跳绳，回到徒手练习，纠正摇绳动作、跳跃动作。

方法：首先纠正跳跃动作。并脚，立踝做原地跳跃练习。强调不要收小腿，身体自然往上跳，建立正、立的感觉。然后纠正摇绳：双手侧平举，掌心自然朝前，握空心拳，双肘自然下垂夹于腰间，大臂保持不动，用手腕和小臂的旋转使绳子围绕手腕这个“圆心”做圆周运动。手腕旋转相比整个手臂的运动而言极大地节省单周旋转的时间，提升摇绳频率，增强跳绳旋转的稳定性。

要想纠正之前的错误动作，关键在于时间。经过一段时间的纠正重新建立新的動作概念，学生们自然而然会跳得更加轻松、自然。

5.3 连跳动作未成型类型

连跳动作未成型是指不能形成连跳动作，只能跳过一次，没有建立完整的摇绳概念。常见的跳绳的姿态：抡砸式、团身式、兜脚式等。

措施：建立完整的跳绳概念，纠正摇绳动作，增强动作的节奏感。

方法可以参考上面连跳动作的成型方法。

6 建议

6.1 科学合理、循序渐进教授正确的动作，不让错误动作萌芽

在教授初学者时先从徒手动作练起，可配合口令或者音乐节奏进行，也可采用慢速提踵旋腕练习等等。发现起跳节奏、手脚协调配合、垫步双跳等方面的问题及时纠正。在动作正确的情况下再追求速度、耐力。切不可先求次数多，错误动作养成后要想改成正确动作又需要一个新的运动技能形成过程，比重新学一次跳绳更难。初学者会对老师所讲解的动作不理解，要多做示范进行纠正。

6.2 采取分层教学

学生协调性、接受能力的差别导致学习进度的不一致，教师可以根据学生的水平高低进行分组或者根据学生动作姿态进行分组，分别采用科学合理、针对性强的练习方法。有些接受程度差、协调能力差的孩子需要一对一进行纠正，他们的进步会慢一点，需要更多的练习时间。

6.3 建立正确的学习跳绳的观念

跳绳不仅仅是为了应对国家体质健康测试，更能促进身心健康。跳绳能增强对人体心血管、呼吸和神经系统的刺激，让血液获得更多的氧气，使心血管系统更加强壮和健康，促进人体器官发育。

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