选对寝具一夜好眠

黎洁

躺在温暖舒适的床上，是人们忙碌一天后最大的享受。挑选适合家人的被子、枕头，是保证一夜好眠的重要因素。其实，寝具并非越贵越好，舒适才是第一位的。

被子要选对填充物

羽绒被：主要填充物是鹅绒和鸭绒两种，具有轻柔保暖、吸湿发散的特点。选择要点：主要看含绒量指标。一般而言，含绒50%以上的为优质羽绒被，弹性足，保暖性更强。選购时，将羽绒被放松铺平，让其自然恢复3分钟，再用手按压被子，随即将手松开，如果能很快回弹，恢复原状，同时手感柔软又有完整小毛片的为佳品。

蚕丝被：主要填充物是蚕丝和天然多孔性蛋白纤维成分。具有较强的吸湿性、保暖性，对人体在睡眠时的血液循环和新陈代谢有良好的调节作用。选择要点：选购时，一要看标志是否写明100%桑蚕丝或100%柞蚕丝。优质蚕丝应为乳白色略黄，蚕丝表面有柔和的光泽，不发黑，丝纤维要长；二要摸，优质蚕丝被应是滑滑的、细细的感觉，且回弹较慢。

羊毛绒被：羊毛纤维具有良好的卷曲特点，所以有很好的保温性。此外，羊毛有天然抗菌性和防过敏效果。选择要点：可从开口处取下一点羊毛，一看羊毛是否是米白色；二看纤维长度是否在5～8厘米之间；三闻有没有异味。

合成纤维被：填充物的材质多样，具有纤维的抱合力和保暖功能，有优质的回弹力和蓬松感。选择要点：合成纤维被分为四孔、七孔、九孔被等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。如果室内温度比较高，只需四孔即可。

需提醒的是，任何填充物的被子都应在通风良好的阳光下适当晾晒，在阴凉干燥处收藏。使用前稍加拍打，以帮助被子恢复弹性；羽绒被可用60℃温水洗，收藏时放入防虫剂或樟脑丸，切记不要密封保存；蚕丝被可用专用洗涤剂局部清洗，存放时不要在被子上压重物；羊毛被一般不需要清洗，如果沾上污垢，可用洗洁精洗涤或送干洗店干洗，存放时放入2～3颗防虫剂，然后套入塑料袋封存；纤维被频繁机洗，也不会变形。

枕头要根据睡姿选择

仰睡应选择软硬适中，弹性较好的枕头。如乳胶枕、记忆枕、羽绒枕等，可以保持身体正常的生理弧度。

乳胶枕：弹性好，不易变形，支撑力强。尤其对骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不易引发过敏。

记忆枕：以人体工程学原理设计成一侧高，一侧低。喜欢仰睡者可用低侧，喜欢侧睡者可用高的一面。记忆枕不可水洗，只需经常通风，轻轻拍打即可。

羽绒枕：有质轻、透气、不闷热的优点。

侧睡最好选择硬度较大的枕头，如荞麦枕、茶叶枕、糠壳枕等，让颈部获得额外的支撑，减缓颈部疲劳。

荞麦枕：荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状，睡起来比较舒服。清洁只需定期放在太阳下晒。

保健枕：放入中药材结合草料组合而成的药枕，可以让人在睡眠中，不知不觉地安神健脑、清凉明目。

需提醒的是，仰睡者最好选低一些的枕头，以8～10厘米高为宜；侧睡者可使用9～12厘米略高一些的枕头。枕圆木或不枕枕头都会有损颈部健康。高枕未必无忧，枕头的高矮、软硬、形状、气味对睡眠都会产生影响。所以要根据家人所习惯的睡姿选择不同高度、不同硬度的枕头，才能让头部和颈部的肌肉获得适度放松，有助睡眠达到最佳状态。