春夏交替选择慢运动

嘉宝

你有选择慢下来的权利，正如当前全球都在推行的慢食、慢工、慢动、慢性、慢疗，和慢运动，为的是让人们以一种均衡、正常而平衡的速度……

瑜伽

舒缓优美的瑜伽，被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。寻一处空气清新处，做冥想或者初级的肢体伸展，可以使身体和心灵放松，每小时可消耗245卡热量。

★技巧提示：尽量选择安全舒适的地方，没有老师的指导下，做一些简单有把握的动作，盡量做到瑜伽要求的精神境界，学会呼吸，学会思考。

形体有氧操

只要借助公园里的空地和栏杆，你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单，实际上对内在的气息有很高的要求。

★技巧提示：形体有氧操很讲究节奏感，一定要学会给自己慢慢打节拍，如果有可能，可随身带小播放机给自己配乐，而对于一些拉伸韧带的动作，一定要遵循慢运动的规则。

骑自行车

骑车是最有效的有氧运动，每小时能消耗436卡热量。

★技巧提示：骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。另外，要选择路面好的地点，颠簸的路面容易让人烦躁。

慢跑

找条惬意的小道，你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时，还有消耗655卡热量的大收获哦。

★技巧提示：慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。一旦开始实施，尽量别停下来，保证每周3次。