糖友运动前准备得当才安全

刘宇峰

运动对糖尿病患者的身体健康有很大的好处，坚持适量的运动可提高肌肉细胞胰岛素受体的数量。运动的过程是机体消耗能量的过程，通过运动可改善和血糖有关的一些代谢指标。

运动之前，要充分评估自身的体质和病情，否则容易造成危险。

糖尿病患者一定要在医生的指导下制订有效的运动计划，并关注以下几个方面：

1.运动前做一次全面检查

检查包括血糖、糖基化血红蛋白（或果糖胺）、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统等。血糖过高（大于16mmol/L）或者血糖过低（小于3.6mmol/L），都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。如果年龄已经超过40岁，最好在运动激发试验后，做个心电图，判断心功能是否适合运動。另外，要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大合适、做哪种运动、运动中注意什么等。

2.运动前的准备

在运动前要补充水分，以保证身体运动的需要。在你正式运动前先做15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。

3.循序渐进地运动

运动要循序渐进，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急。运动中注意观察身体状况是否有不适，并适时调整运动时间与运动强度。

4.运动后不要马上停下

运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。

5.关注身体信号

如果运动中出现不适，如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快，应考虑低血糖反应，及时补充食物;如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊。

此外，为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，以便出现意外情况时及时处理和救治。注意不要空腹运动，降糖药放在餐前30分钟左右服用，饭后1～2小时后运动。糖尿病患者可采取多种多样的体育锻炼方式，只要能消耗能量，做全身性运动而使全身每个部位都得到锻炼即可，如步行、打太极拳、游泳、打球、跳舞等。根据每个人的病情、体力和爱好选择自己喜欢的运动，只有如此，才能持久地坚持运动。