职场“小白”彻夜难眠只因脑子被“考焦”

韦启雯 刘敏

每晚眼睛一闭想努力睡觉时，总会心跳加速，然后就是彻夜难眠。晚上睡不好，白天就崩溃。24岁的小维（化名）刚入职两个多月，每天都在煎熬地过活。最终被诊断为“入职焦虑”，初入职场的各种不适应，胡思乱想把脑子给考虑“焦”了。

 职场小白胡思乱想，把自己考虑“焦”了

前段时间，刚入职的小维每晚辗转反侧，难以入眠，导致白天上班精神不佳，工作效率低下。症状持续了两个多月，天天如此，恶性循环。于是，她来到中大医院心理精神科就诊想改善睡眠。中大医院心理精神科汪天宇主治医师接诊了她，经过一系列测试，小维竟然被诊断为焦虑症。

年纪轻轻的怎么就焦虑了呢？原来小维今年毕业后入职一家传媒公司，每天的工作是新闻稿件的采编与新媒体平台的维护与发布，外加众多琐事。入职三个月，眼看就快到了转正的节骨眼上，但媒体行业“快节奏、高强度”的模式让还未适应新工作的小维感到“吃不消”。因业务尚不熟练，和同事对接工作时会紧张，领导安排任务时更是压力倍增，生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前，小维都会在心里画问号：“明天会有什么安排，上次领导交代的事该怎样入手，转正还有没有指望”……越想就越睡不着，整个人也紧绷起来。

“入職焦虑” 为何找上你

心理精神科汪天宇主治医师表示，很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑的症状。由于要面对着自己由学生到社会人身份的改变，需要适应新的工作环境。不仅需要熟悉业务，还需要构建纷繁复杂的人际关系。特别是一入职就被委以重任时，更加感觉难以承担，慌了手脚。特别是心理承受力差的人，就容易产生焦虑心理。

焦虑分为心理性焦虑和躯体性焦虑。心理性焦虑表现为紧张、多虑等;躯体性焦虑表现为失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉绷紧、胸闷甚至呼吸困难。刚入职的人群焦虑往往会体现在白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等，夜里则会不经意地胡思乱想，导致辗转难眠，第二天白天继续焦虑，恶性循环。

入职焦虑的过程也是个适应工作的过程，一般不会持续太久，如果就一两个月不能构成病症，如果上述症状超过六个月以上没有好转，才会诊断为焦虑症，这就需要进行系统的治疗。

中西医齐上阵，驱赶焦虑

如何驱走入职焦虑呢？中大医院心理精神科汪天宇主治医师建议，可以用改变生活方式、心理疏导、自我排解等方法来缓解。

推荐“4-7-8”呼吸调整训练来可缓解焦虑，帮助睡眠。整个过程中，舌尖须抵住上牙膛;呼出肺中残留气体;闭口用鼻缓缓吸气，同时从1数到4;保持此姿势，屏息数到7;大力呼气，从1数到8。如此重复三次。

还要学会转移注意力，把注意力从想转到做上。这在心理学上是非常通用的缓解焦虑的方法：行动力越高，焦虑症状越轻。在行动前，先分阶段给自己制订计划列目标，合理规划时间。每个小目标完成后，会产生一定的成就感，此时的焦虑感也会减轻。

对于失眠，中大医院中医内科刘红梅主治医师建议可以食用一些舒缓身心、安神助眠的食物如牛奶、桂圆、猪心、莲子、樱桃、香蕉、核桃、百合等。睡眠好了，精气神会好很多，焦虑感也会随之下降。

（编辑    王    幸）