90岁航天院士的养生经

臧平

提起孙家栋，熟知中国航天历史的人都不陌生。中国科学院院士孙家栋是中国“两弹一星”功勋科学家，同时也是中国第一枚导弹总体、第一颗人造地球卫星、第一颗遥感探测卫星、第一颗返回式卫星的技术负责人、总设计师。不仅如此，他还作为总工程师领导了中国通信卫星、气象卫星、资源探测卫星、北斗导航卫星等第二代应用卫星的研制;近几年十分热门的中国探月工程的总设计师也是他。当“嫦娥四号”实现人类探测器首次月背软着陆，已经90岁高龄的孙老得知喜讯，豪情满怀。孙老是如何在90岁高龄仍保持充沛的精力、机敏的头脑、强健的身体的呢？

心有追求，淡泊名利

孙老虽已90岁高龄，还是会经常到办公室里坐一坐，他说，革命人永远是年轻，“心中有追求就是养生，人就不会老”。

虽然热心事业，但孙老一生淡泊名利，从不为声名所累。孙老在80岁时获得国家最高科学技术奖，孙老淡然处之，500万元的奖金仅留下一成归自己支配。工作之余，孙老喜欢看一些老电影，还喜欢研究历史书籍和相关的电视剧，尤其对明清历史感兴趣。

【养生提要】

中医经典著作《黄帝内经》中提到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”养生先养心，一个好的心态对健康十分有益，心理健康有助于身心健康。人如果长期欲望过高，会使大脑神经长期处于紧张状态，对心血管系统有害，各种研究也证实长期紧张焦虑对健康极为有害。人到老年，各种生理机能已开始减退，体力与精力已明显开始下降，一个良好的心态对老年人养生更显重要。

除了心態平和，恬淡虚无，一个好的爱好也是老年人养生的好帮手。在自己喜爱的事情上花些工夫，费些精力，动些心思，既有助于维持老年生活丰富、精彩，提高生活幸福感，保持快乐的心情，更能在费心、动脑中维持大脑的活跃度，延缓大脑机能的衰退，对维持快乐、健康的老年生活十分有益。

会休息的人更健康

提起养生的话题，孙老直言自己谈不上养生，如果偏要说出一点就是爱睡觉。科研中遇到什么难题，孙老也喜欢躺着思考，躺着躺着灵感就来了。

20多年前孙老曾经患有十分严重的颈椎疾病，经常头晕，做了很多检查和治疗也没有取得很好的疗效。后来，孙老一难受便躺下睡觉，再辅以科学的调治，病痛就减轻了许多。

孙老曾对追问他养生经验的人笑道：“睡觉对于我来说就是最好的养生！”

【养生提要】

充足的睡眠可以使身体的器官和细胞保持充足的休息。按时睡觉，身体的器官也能在夜晚正常新陈代谢，这样身体的内环境也会处于稳定的状态。

人体颈椎有其自然的生理曲度，正确的睡觉姿势，应保持颈椎生理曲度避免被改变，以免加重颈椎病病情。要想睡好觉，选个好枕头十分重要，不同人所需的枕头高度各有不同，但总体来说应当符合一个原则：枕头的高度、形状符合颈椎生理曲度要求，睡醒后不会让人感到颈肩背部不适。通常来说，我们在选择枕头时，可以选择中央略凹陷、高度为12～16厘米、质地柔软、透气性好的，呈中间低、两端高的“元宝形”的枕头。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到一定的“固定作用”，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或木板床，在上面加一床褥子后即为合适的软硬度。颈椎病患者不宜睡软床，以免因重力作用造成脊椎正常的生理曲度受到影响，进而损害颈椎腰椎健康从而加重颈椎病病情，诱发腰椎疾病。如果颈椎病的症状持续加重要及时到医院就诊。

夫妻恩爱也养生

孙家栋的妻子不幸患上脑血栓，为了照顾妻子，孙老每天给妻子准备好营养食谱，让保姆照着做。他还经常带着妻子一起锻炼。因为陪妻子锻炼，孙家栋自己瘦了20多斤，连脂肪肝都调好了。

【养生提要】

夫妻恩爱，爱情甜蜜，常常给人带来美好的情绪体验，更能使人长期处于较为快乐、幸福的状态，这对健康十分有益。曾有国外针对一般老年人群的调查发现，老年仍十分恩爱的夫妻大多生活幸福感高，健康状况也相对更好。

另一方面，适度锻炼是老年人保持健康的重要途径。锻炼可以强健肌肉、延缓肌肉的萎缩，让老年人的身体更加健壮，能更好地应对健康风险。同时，锻炼对于呼吸系统、循环系统等均有一定的刺激作用，能帮助身体各个系统、组织保持功能，延缓器官的衰老，这对养生益寿十分重要。当然，运动应当遵循适度原则，以身体能耐受、运动完不感到不适为宜，宜选择相对平缓、对抗性弱的锻炼方式。如果存在基础疾病，应该在咨询专科医生后制订科学的运动计划。

（杨    璞    整理）（编辑    林    妙）