初中体育立定跳远教学与训练探讨

阮梁伟

摘 要：立定跳遠是体育教学体系当中的必要一环，同时也是强化学生身体素质的重点内容。为了保证立定跳远教学成果，本文主要就初中体育立定跳远的教学与训练展开分析，为立定跳远教学改革提供理论参考。

关键词：初中体育教育；立定跳远；教学与训练策略

体育教学体系当中，立定跳远是关键的环节之一，专注于培养学生的肢体协调能力以及下肢爆发力。为了达成教学与训练的目标，对于教学与训练策略的改革应当更加重视。故下文将对教学改革要点展开分析，提供有效参考。

一、做好热身训练

立定跳远是一项爆发性的运动，依照有氧与无氧运动来划分，可划分为无氧运动。无氧运动的特征在于运动强度高，在运动过程当中，人的身体新陈代谢呈现迅速加速状态，便要耗费更多的能量。作为高强度的运动，特别是肢体拉伸度高的运动，肌肉的剧烈拉伸，很容易导致肢体损伤问题的出现，特别是在未经过热身训练的情况下，起跳时的猛然拉伸，会使关节与肌肉损伤的几率更高。正因如此，在开始训练之前，教师必须要首先引导学生做好热身，包括摆臂训练、蛙跳训练等等，这一环节是不可忽视的。在热身训练的过程当中，学生的肢体会逐渐熟悉跳远的强度，掌握动作要领，这如同车辆行驶前的热车过程，能够使后续的运行更加顺畅。特别是针对肢体条件尚有不足的学生，更要延长热身训练过程。

二、做好思想引导

跳远是一项传统的体育项目，虽然会有部分学生因擅长而对跳远产生兴趣，但实质上立定跳远并没有十分明确的变化性，对于许多学生来说，都是枯燥无趣的。如果学生没有充分的动力，便自然无法得到理想的训练成果。因此教师必须要事先做好学生的思想建设，课前可以事先做好破冰，利用团建游戏，激发学生的训练热情。这也是很有利的热身过程，并且能够让学生感受到乐趣。除此之外，在训练现场还应当设置激励标语，让学生随时能够看到，进而感受到精神上的激励。不仅如此，教师还可以事先带领学生喊口号自我激励，随着好的思想暗示越来越多，学生也自然会有更积极的态度，养成不惧艰苦、坚持不懈的态度。最后需要注意到的是一个人的体育素养要得到不断提升，终生体育意识的养成至关重要，跳远比赛亦是如此。教师要让学生养成这种意识，就必须要给学生布置课下的训练任务，例如晨跑，压腿等。随着学生的训练经验不断累积，习惯逐渐养成，体魄愈发强健，学生的训练成果也会更理想。这是最有利的趋势，也是提升立定跳远教学效率的关键点。

三、结合科学化引导方式

在信息时代下，信息化技术在各个领域的渗透都体现出了很大的优势，在体育教学领域亦是如此。任何运动项目，即便过程短暂，都并不是如同所见一样简单，立定跳远亦是如此。摇臂，腿部的预备动作，以及起跳的着力点等等，都可能影响最终的跳远距离，甚至影响学生的肌腱肌肉安全，可能引发损伤。所以为了让学生更快掌握动作要领，教师必须要做到合理利用信息技术，让学生有更深入的了解。教师可以将规范的立定跳远过程录成教学影像，在课上重复播放，对于动作细节进行慢放，并且对于着力点进行特写，让学生真正观察跳远过程中各个相关部位的着力情况。简而言之，虽然许多教师普遍认为跳远教学只有通过不断的训练才能掌握要领，但实质上观察是学习过程中的必要一环，特别是立定跳远，是一个瞬间爆发的过程，如果用肉眼去观察动作要领，是很难掌控瞬间动作变化的，所以教师只有合理应用信息技术，才能让学生的理解更深刻，更好地应用动作要领。

四、开展游戏化的教学

以上曾谈及立定跳远的单一特征，作为一项流程枯燥的运动，要真正吸引学生，让学生积极参与，是有一定难度的。所以为了真正激发学生的训练热情，教师应当积极开展游戏性的教学。所谓游戏化的教学，主要是要将游戏化的要素融入教学过程中，激发学生的学习兴趣，让学生的积极性更强。例如为了培养学生弹跳时的爆发力，教师可以利用套袋赛跑激发学生的正面竞争意识，并且可以利用斗鸡游戏培养学生的平衡与肢体协调能力，这都是能够让学生相关能力得到提升的重要策略。为了培养学生的这些能力，教师应当更积极地利用游戏化的引导方式去培养学生的运动热情。而且不仅仅是在课上，课下也应当激励学生去进行游戏竞赛，学生的课下时间，其重要性远远高出课上，所以只有更好地利用这一段时间，在游戏当中得到训练，才能在跳远训练当中有更加卓越的表现，养成更强的综合能力，得到更理想的训练成果。

初中体育教学体系当中，立定跳远是重要的一环，对于学生多方面素养的提升都有不可忽视的作用。为了确保得到更理想的教学与训练成果，文章从热身训练、思想引导、信息技术应用以及游戏化教学几个层面针对教学策略展开了分析，望促进教学的改革，确保学生在跳远训练过程中更快地进步。

参考文献：

[1]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015（3）：129-130.

[2]方丽萍.初中生立定跳远教学的现状与对策研究：以仓前中学为例[J].当代体育科技，2018，8（5）：185-190.

[3]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，7（12）：83-84.

编辑 原琳娜