关于少儿大众艺术体操训练内容的研究

焦境妍

【摘 要】现如今随着大众艺术体操的不断普及，越来越多的人开始关注并加入该项目。由于项目发展及选材的特殊原因，启蒙阶段面临的人群主要为少年儿童，因为少年儿童阶段是身体各个部分生长发育的关键时期，在安排好每次课训练内容的情况下，让该阶段的孩子得到有效地训练，并产生积极良好的反馈是本文研究的主要目的，同时也提前为培养优秀的艺术体操后备人才做好充分的准备工作。

【关键词】少儿；大众艺术体操；训练内容

由于少年儿童正处于生长发育期，身体内部各组织器官在这一时期内有较大变化，能够承受运动负荷的能力是有限的，而艺术体操训练不仅能培养少年儿童的运动能力及各方面的身体素质，其项目特有的艺术性能够提升少年儿童的气质与修养。训练内容的合理安排，会使得少年儿童既能够承受这样的训练量及训练负荷，又能够在一定程度上提高专项能力，有所收获。综合现有的文献资料来看，问题一在于目前对于艺术体操的个别能力素质的研究颇为丰富，但都倾向于专业性较高的竞技艺术体操领域，且研究对象多为高水平运动员，而对于业余的大众艺术体操且研究对象是少年儿童的能力培养相关研究相对较少。问题二在于多数教练虽为该项目专业出身，但只是比赛训练等实践經验丰富，却缺乏足够的理论储备，从而让训练内容停留在过去，缺乏创新。因此根据新周期艺术体操规则的要求，探究现阶段下少儿大众艺术体操训练内容是有必要的，力争为该项目基础训练阶段提供经验总结和理论基础。

一、课前准备活动（即开始部分）

任何一项运动的准备活动部分都是必不可少的。目的是为了调动身体各项机能，如心肺功能，关节灵活性等，避免在进行正式的专项训练时受到不必要的伤害，对于少年儿童艺术体操课程准备活动的训练内容可以从以下这几个方面进行安排。

（一）游戏类准备活动

教师通过游戏类教学法，提高学生的兴趣和注意力，在游戏中锻炼学生的合作与竞争意识。在处于安全的情况下，设置有一定目的的游戏，如培养配合能力的迎面接力赛等。还要注意尽量摒弃传统的以慢跑的形式进行热身的活动方式，既缺乏新颖性又无刺激性，导致学生进入上课状态缓慢，可改为以变换跑（如蛇形跑、弧形跑）的形式，并在跑的过程中加入听口令抱团等趣味性的游戏。这些简单的游戏，可以激发少年儿童的上课积极性，也使准备热身达到了良好的效果，体现出了较大的辅助作用。

（二）结合器械或动作的准备活动

借鉴循环训练法的形式进行设计，在这里列举出其中一种设计方案。该设计是结合器械进行，根据学生对于器械的实际掌握情况，选择可使用的器械，如将圈的20次直臂绕圈、绳的30次单摇跳绳、棒的20次体前水平五花、球的10次单手八字绕、带的30次螺形等五个动作分别由5名学生同时进行，集体完成各自的第一个动作之后，以顺时针方向轮换到下一个动作，直到完成一圈的每个动作后即为1组，通常进行3组后完成该阶段练习，教师应视总人数而确定每组人数，可以进行适当调整。也可将专项动作，如身体波浪、摆动、小跳等按照以上方式设计到准备活动当中，使得学生在热身的同时寻找器械感，提早进入上课状态，这样不仅提高了积极性，也为后期学习打下了良好的基础。

二、专项练习（即基本部分）

课堂基本部分是任何课程的核心，其他的一切辅助性练习都是围绕基本部分而展开，基本部分结合专项技术特点，会随着不同的目标任务，不同的周期，不同的难易程度而进行有针对性的调整，是判断一堂课内容是否安排合理的关键性部分。

（一）关于体能

体能包括了力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，它们之间有着非常紧密的练习。专项技术是在体能的基础上发展起来的。

1、柔韧素质是基础

所谓柔韧素质就是指人体各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。少年儿童时期，正式成长发育时期，更是发展柔韧素质的最佳时期。少年儿童时期应特别注意主动和被动相结合的方式进行引导。

上肢和肩部的柔韧可通过压肩、拉肩和转肩才促进；脊柱可通过下桥、甩腰、吊腰、前后软翻、踹燕等促进；髋部和下肢柔韧性可采用把杆压腿、平地或高垫纵横叉、扶把或不扶把的踢、搬、控等方式促进；踝和腕可通过屈伸和转动、掌心相对五指张开相互按压、压脚背等方式促进该部位柔韧。

2、耐力素质是根本

由于少年儿童的心肺功能发育尚未完全，则应主要发展有氧耐力素质，适合采用一种强度低、时间长、且不间歇地持续训练法进行训练，配合以适当的间歇训练法，当然还要根据少年儿童的年龄进行合理的制定训练计划。

比较适合采用以跳绳和慢跑的方式进行。跳绳主要以计时跳绳和规定数量跳绳的形式进行，2-3组为宜。慢跑则根据个体能力以200m-400m的距离5-10圈适当调整，如果场地有些，也可采用训练场内进行蛙跳练习，但应注意该练习的安排不应过多，避免影响腿部生长发育。

3、力量素质是保障

在艺术体操中踝关节力量处于核心地位。少年儿童时期应进行踝关节的基础力量练习。可以采用以下的训练方法，如采取扶把或中间练习的双脚起踵立和单脚起踵立，中间静力立踵，二位压踵，小弓步立踵蹲，单脚跳立组合，垂直跳，吸腿跳，双腿直膝跳等，训练量根据能力进行调整。

4、协调、灵敏素质是关键

在艺术体操日常的基本功和基本动作中逐渐发展协调和灵敏素质。基本动作的练习，如华尔兹步伐、变换步等，还可以对少年儿童增加一些基本的难度动作练习，如跳跃、转体等。此外，把杆训练是重要途径之一，通过把杆进行身体姿态的练习，如身体屈伸、擦地、摆动、波浪等。各种动作组合的练习也是发展协调灵敏两大素质不可或缺的重要内容。

5、全面配合发展

应积极将上述几个环节进行配合协同发展，使各方面能力素质共同提升。虽然儿童少年时期的身体机能可发展空间是非常有潜力的，但也是非常脆弱的。应当对少年儿童的身体发育状况做适当的了解，有利于更好的把握合理的负荷强度和量度，逐步提高生长时期的机能储备能力。

（二）关于器械练习

少儿时期是培养器械感的最好时期，每一项基本器械技术都应该进行多次重复，可以将器械融入到课前准备活动中，力量素质训练中，如结合器械的腰腹力量练习等，从而增加少年儿童的器械感。

三、结语

少年儿童是艺术体操人才培养的主要对象，是艺术体操发展的未来，培养少年儿童作为后备人才是每一个教练的责任。如何合理安排好训练内容是每一个艺术体操教练的必备能力。本文主要针对少年儿童艺术体操课程的准备部分和基本部分两大部分应进行的训练内容安排进行了探讨，而在基本部分中又从体能和器械感两方面进行了总结。本文提供了一个大致方向并进行了概括总结，而该方面仍需进一步讨论研究，以推动艺术体操项目的基层发展。

【参考文献】

[1]袁露露.体育游戏法在大众艺术体操教学中的运用[J].湖南税务高等专科学校学报，2014，27（03）：60-62.

[2]陆渟.关于艺术体操科学训练的思路[J].当代体育科技，2016，6（10）：37-38.

[3]刘艺.浅谈少年儿童艺术体操的柔韧素质训练方法[J].广西教育学院学报，2008（06）：243-244.

[4]张龄允.艺术体操踝关节力量训练方法研究[J].四川体育科学，2018，37（01）：67-69.

[5]王维肖.艺术体操教学中青少年形体训练方法[J].运动，2015（24）：98+110.