如何防『春困』

朗 文

进入春季，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。因而在春天，人们常会感到精神不振、困倦思睡，这就是所谓的“春困”。春困是因为季节交换给人带来生理变化的一种正常反应，可通过以下几个方法来缓解。

早睡早起只有保证良好的休息睡眠，精力才能得到有效调整和补充，减少白天的困倦。正常的睡眠时间每天保持在7～8个小时足矣，如果超过这个时间，不但不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。需要提醒的是，春日里尽量不要熬夜，以免加重“春困”。

做头皮操春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次。然后用十指依前顺序一点一点地按压3遍。再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下。最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的有效方法。

饮食调摄科学的饮食对解决“春困”也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收。适量吃些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝，可提神醒脑。

科学用脑科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

视觉刺激春季经常走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于调养身心，提振精神。

需要注意的是，并非所的春季嗜睡都是季节因素，也可能是某种疾病的表现。比如肝炎前期的低嗜睡现象，糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏等。因此，如果通过以上方法仍不能缓解“春困”，且困意加重，就要及时去医院检查，寻找病因，尽早治疗。