睡前7个动作助长寿

□康康

你不要小看了晚上睡觉前的短暂时间，那可是养生的黄金期。每天睡觉前做这7件事，等于给自己吃了一副“长寿药”，长期坚持下去，就能收到很好的效果。

3个动作床下做

1.做腹式呼吸：给心肺按摩

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能，促进胆汁分泌；安神益智，释放压力。

训练方法如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟。

2.喝杯温水：减少心肌梗

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖。

3.梳梳头：预防中风

梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生。

4个动作床上做

1.蹬蹬腿：改善血液循环

老年人气血虚弱，常发生失眠的情况。人的足部有6条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

2.捶捶背：促进睡眠

睡觉前人放松，手握拳头，有力度地捶背，这样能够刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。每次捶10～20分钟为宜。

3.揉小腹：赶走便秘

睡觉前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到腹内有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡觉前揉腹，有的人当时就有便意，有的人在一周左右就会增加排便的次数。

4.拍小腿：防止腿抽筋

睡觉前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防止腿抽筋。人躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。