吃出如花女人

丁海霞

女人都希望自己有一副娇好的容颜。其实，只要你能合理地调整饮食习惯，适量补充身体所需的营养，就会拥有健康而美丽的容颜。

美容与美食

一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养也是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健康的食品，对一个人的容貌将会起到意想不到的作用。

人体缺锌会导致皮肤迅速生长皱纹，而葵花子和南瓜子富含锌。为此，每天嚼食几粒葵花子或南瓜子，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。

头发的健康是美的关键，青年期就要给予头发适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起到重要的作用。

明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，能增强视力，起到明目的作用。维生素C能改善视力，经常吃柑橘类水果有助眼睛防护。

秀美的指甲可以给女性增添妩媚。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。此外，常吃核桃和花生能预防指甲断裂。

美容与保健

女性天生爱漂亮，但是漂亮的前提是健康，皮肤、头发拥有健康的光泽远远胜于浓妆艳抹。下面的东西介绍给爱美的你，一定能让你吃出动人光彩。

番木瓜。这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍，而维生素C可以抵御胆囊病。

亚麻籽。科学家认为，这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

豆腐和豆类。蛋白含量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

牛肉。由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血、缺鐵。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

美容与忌食

少吃碳水化合物。炸薯条会让你的脸上长痘痘，但其根源并不在油，而是土豆。据最新的研究发现，若你的饮食主要是以蛋白质、水果和蔬菜构成，不含或含少量碳水化合物，那你的脸上长痘痘的机会就会比别人少。因为，这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高，并引起一系列的反应，直到最后引起痘疹。

远离使血管膨胀的食品和饮料。要拒绝那些使你血管膨胀的食物和饮料，包括各种香料、腌制食品、味精和酒。

美食与美目

近视眼。常吃鱼类、柑橘类水果以及红颜色的果实，对防止视力衰退有很好的效果。近视患者平时应少吃甜食和全脂奶酪，这些食物会使近视度数加重。

干眼症。由于用眼较多，感到眼睛干燥的人应该多吃各种水果、绿色蔬菜、鱼、鸡蛋。

远视眼。远视患者应多吃大蒜、洋葱及乳制品、干果、动物肝脏和精米，脂肪含量高的食品应少吃。

青光眼。为了降低眼压，要多吃大蒜和洋葱，少吃油腻食物，尽量不喝茶、咖啡。

白内障。多喝水，多吃绿色蔬菜，蔬菜尽量生吃;多吃水果，特别是柑橘、葡萄、柠檬、香蕉和杏等。