在初中体育特长生训练中实施重复训练法的研究

赖雄才

摘 要：对于体育特长生而言，其自身必然拥有良好的运动技能，因此，在日常的训练中，若能够对他们实施正确方式的训练，则可在较大程度上激发其潜能;相反，则将会对其正常运动技能的发挥形成较大的阻碍。本文意图通过探讨重复训练法的相关内容，以期为初中体育特长生训练提供可靠的保障。

关键词：初中;体育特长生;重复训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A     文章编号：1992-7711（2019）03-032-1

体育的作用在于锻炼人体素质，激发机体的运动潜能，但若未能够采取正确的方式，则将获得相反效果，甚至会导致肌体受到不良损伤[1]。对于初中体育特长生而言，只有采取正确的训练方式，才能够有效的提升自身的运动技能，获得更好的身体素质[2]。特别是对特长生实施短跑项目的训练，不仅能够提升学生的速度与爆发力，同时能够有效地提升其肌体的协调能力。近三年来，我校坚持采用重复训练法对学生进行训练，训练效果显著，各项运动成绩都在同类学校前茅，团体总分喜获三连冠。

一、关于重复训练法的相关概述

所谓的“重复训练法”，主要是指在不改变由于动作与外部运动负荷的前提下，依据相关的要求进行反复训练，但需要确保在一组动作练习后完全恢复的条件下进行下一组动作的联系。该种训练方式的主要目的则在于提升运动员的速度素质;其主要包括四个方面因素，即复练习的次数、每次练习重复的时间、每次练习的负荷强度、每次练习之间的间歇时间。

该种训练方式主要包括如下特点：①重复练习的实施不改变原有运动的内容、手段、时间、距离、次数、间歇与负荷强度等;②重复练习的的负荷强度较大，其最大负荷强度可达90%～100%;③重复练习后可有充足的时间进行间歇，从而能够确保机体机能的恢复[3]。在实际的训练过程中，重复训练主要包括短时间重复训练方法、中时间重复训练方法与长时间重复训练方法。对于短时间重复训练方法而言，其符合强度较大，但训练次数较少;对于中时间重复训练方法而言，其负荷时间与距离相对较长，负荷强度相对较大;对于长时间重复训练方法而言，其负荷时间显著延长，每组训练之间的间歇时间明显较长。

二、重复训练法在短跑中的具体应用

短跑时体育特长的一项重要内容，同时也是体育教学中的一项重要课程，对于短跑而言，其重在对速度、爆发力量、核心力量与反应时间的培养，只有经过长期的训练才能够使学生形成条件反射，因而能够使其获得更佳的短跑能力，因此为有效的实现上述目标，则需要采用重复训练方式。

1.速度的重复训练。

与长跑不同，短跑重在爆发速度，只有速度够快，才能够将名次提前，因此当采取重复训练方式后，学生的速度能够获得显著提升。一般而言，学校的操场跑道为1圈400米，对于短跑学生而言，之后在前10～20米内获得足够的速度，才能够支撑起后续的奔跑。在实际的训练中，教师将会采取将训练距离选择超过运动距离10%的范围进行，每组训练动作包括10次，每日共进行8～10组的训练，使其训练强度达到90%，从而能够在较大程度上提升学生的爆发速度。

2.爆发力量的重复训练。

拥有良好的腿部爆发力量，能够在瞬间超越其他对手，但强大的爆发力量并未一蹴而就，而是需要进行长期不间断的训练，对于体育特长生而言，需要采用重复训练的方式，能够达到有效的训练目的。对于诸多学校而言，体育教师在爆发力量的重复训练中，主要采用深蹲、负重弓步跳、负重半蹲与原地跑等方式进行训练，同时在上述训练基础上对学生进行超等长训练，主要采用原地跳跃、立定跳跃、多级跳跃、跳箱跳跃与跳深跳跃等增强腿部力量的训练方式。

3.核心力量的重复训练。

虽然短跑的距离较短，但在奔跑的过程中仍然需要核心力量进行支持。核心力量训练的主要内容包括核心肌肉群及关节、腰髋、骨盆与躯干神经等。在实际的重复训练中，体育教师通常将其分为三部分进行教学：第一部分，对学生进行静力性与等长练习。其采取的主要训练方式包括平板支撑与卷腹悬停等重复训练;第二部分，利用运动器材对学生的稳定性进行练习，主要运用泡沫桶与瑞士球等方式进行重复训练;第三部分，使用更为复杂的切斜对学生的核心力量与稳定性进行提升，例如使用旋转盘或悬吊系统等器械。

4.反应时间的重复训练。

短跑的时间较短，需要在较短时间内完成，因而若反应时间较长，则将受到较大的不良影响，为此体育教师在对学生的反应时间进行重复训练时，需要在学生可承受范围内提升其训练强度，即将其心率控制于190次/min左右，其训练的间歇时间做好保持于负荷最低一组不低于负荷强度最高一组的2%之内，如此才能够有效的提升学生的反应速度，从而获得较好的名次。

除上述训练方式之外，体育教师还可采用持续训练法与组合训练法，持续训练法将重点放置于提升学生的有氧能力，并使其形成稳定的技术能力;而组合训练法则适用于赛前对学生进行目标训练，从而能够使其保持良好的机体条件反射，从而能够促使其在整个短跑过程中发挥应用优势。

重复训练对于初中体育特长生而言具有重要作用与意义，特别是对于短跑项目而言，通过对学生的速度、爆发力量、核心力量与反应时间的反复训练，能够使其形成良好的运动技能，并保持良好的条件反射，同时又能够有效的提升其有氧与无氧耐受力，进而有效的提升学生的肌体素质[4]。在实际的训练中，教师采用长时重复训练与短时重复训练相结合的方式，可以在较大程度上提升整个肌体的速度、力量与协调能力。

[参考文献]

[1]温育莎.浅谈重复练习在体育教学中的合理应用[J].当代体育科技，2013，3（18）.

[2]孟海丽.重复训练法在中学男子篮球队中的应用研究[J].当代体育科技，2017（34）.

[3]谢媛媛.间歇与重复训练法在实践运用中的探讨[J].青少年體育，2013（02）.

[4]崔性赫，郭可雷，吴阳.论重复训练法、间歇训练法和持续训练法的不足与完善[J].四川体育科学，2015（04）.