浅谈提升初中学生短跑能力的有效方法

滕洪涛

摘 要：短跑是初中体育教学的基本内容之一。提升学生的短跑能力离不开力量训练、技巧指导以及趣味训练等。在借鉴相关理论研究成果的基础上，紧密结合初中体育短跑教学实际，浅显论述提升初中学生短跑能力的一些有效方法。

关键词：初中学生；短跑能力；提升方法

短跑是初中体育教学的基本内容之一，主要包括50米跑、100米跑、200米跑以及400米跑。短跑主要比拼的是速度，是指在规定的赛道上，用最短的时间跑完全程。影响一个人短跑速度的除了有先天性遗传因素之外，还有后天性因素。也就是说，通过后天科学合理、有的放矢的训练，一个人的短跑能力是能够得到显著提升的。

为了提升短跑训练的实效性，教师必須要知晓影响短跑能力的各种因素。科学研究表明：手臂、腿部、胯部以及腰部等肌肉力量是影响一个人短跑能力的重要因素。另外，摆臂、起跑、途中跑等技巧也是影响一个人短跑能力的因素。有鉴于此，为了提升初中学生的短跑能力，教师应该开展科学合理的力量训练、进行清晰明了的技巧讲解以及组织趣味盎然的训练活动等。下面笔者将在借鉴相关理论研究成果的基础上，围绕上述三个方面展开浅显论述。

一、科学合理的力量训练——提升学生短跑能力之基础

一个人在短跑过程中，并不是某一个肌肉群在工作，而是全身的肌肉群协同工作，只不过有些肌肉群的工作强度更大一些。对于短跑而言，工作强度最大的肌肉群包括股四头肌、髂腰肌以及核心肌肉群（腰肌和腹肌）等。

基于此，在初中体育短跑教学过程中，教师应该结合初中学生的身体发育特点，依据相关人体肌肉训练理论知识，设计科学合理的力量训练方案，据此循序渐进、富有成效地锻炼肌肉力量，进而为提升学生的短跑能力奠定坚实的基础。

比如说，为了锻炼学生的上肢力量，教师可以督促学生每天做一定数量的引体向上或将脚放置在高处做俯卧撑等；为了锻炼学生的腰腹力量，教师可以让学生做一些仰卧起坐或仰卧举腿等；为了训练学生的下肢力量，教师可以让学生每天坚持做一些高抬腿、半蹲跳以及跳台阶等。

特别需要注意的是，因为初中学生正处于身体发育的黄金时期，所以教师在引领学生进行力量训练的时候，一定要适度适量，切不可无视初中学生身体发育现状进行过多训练，以免对初中学生身体造成无法弥补的损伤。

二、清晰明了的技巧讲解——提升学生短跑能力之推手

短跑时，在不跌倒的情况下，全程保持身体向前倾，身体越往前倾速度越快；无论是在脚踩地时，还是脚离地时，短跑者双膝都必须要微屈；步幅越大，身体的平衡性就越差，步幅较小，身体才有更好的发力，跑起来也更稳健等。很显然，这些都是短跑的

技巧。

在学生身体各个部位力量相当的情况下，掌握一定短跑技巧的学生，短跑速度更快。因此，为了显著提升学生的短跑能力，教师要在深谙各种短跑技巧的前提下，采取一些行之有效的措施，让学生熟练掌握并灵活运用各种短跑技巧。

以起跑为例，教师要充分运用多媒体教学课件，向学生图文并茂、形象直观地讲解起跑的动作要领，即起跑的时候，腰部与膝部不仅要呈流线型，还要将角度调整适中。当学生掌握了这些起跑技巧之后，他们在起跑的时候动作才会更为协调，速度才会

更快。

在教师的循循善诱、层层点拨下，初中学生就会熟练掌握各种短跑技巧。而这些短跑技巧又会成为提升学生短跑能力的无形推手。

三、趣味盎然的训练活动——提升学生短跑能力之舞台

古人云：“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。”良好的短跑能力也源自坚持不懈的训练。离开科学合理、坚持不懈的训练，提升学生的短跑能力无异于痴人说梦。

然而，在初中体育短跑训练过程中，因为部分教师设计的短跑训练活动枯燥乏味，所以学生参与短跑训练活动显得消极被动。显而易见，这样的短跑训练活动不仅耗时费力，而且效果也不尽如人意。为此，教师在设计短跑训练活动的时候，不仅要紧紧围绕短跑教学内容，还要结合学生的年龄特征和兴趣爱好等，想方设法激发学生对短跑训练活动的兴趣，进而调动学生参与短跑训练活动的积极性。

举例来说，为了激发学生参与短跑训练活动的兴趣，调动学生参与短跑训练活动的积极性，最为直接有效的办法就是进行分组接力比赛。在分组接力比赛中，每位学生都会为了“不拖本组的后腿”而尽力而为。这样一来，在趣味盎然、紧张激烈的接力比赛游戏中，每位学生的短跑潜力就会被不断挖掘，短跑能力也能够在不知不觉中得到提升。

由此可见，趣味盎然的短跑训练活动就好比是提升初中学生短跑能力的一方绚丽舞台。立足于这方舞台，初中学生的短跑能力就能够得到循序渐进的提升。

除此之外，初中学生短跑能力的提升与合理膳食也密不可分。尤其是在力量训练过程中，学生必须要适量地吃一些牛肉、豆类等高蛋白食物。因此，教师在饮食方面也要给予学生科学的

指导。

总而言之，初中体育教师要在遵循初中学生身体发育规律的基础上，通过加强力量训练、指导短跑技巧以及开展趣味训练等稳步提升初中学生的短跑能力。据此，让初中学生爱上短跑，并在坚持不懈的短跑中健康成长。

参考文献：

[1]顾金星.探究提升田径短跑教学的有效方法[J].田径，2018（6）：51.

[2]许玉花.提升田径短跑教学有效性的方法初探[J].体育时空，2016（3）：94.

编辑 郭小琴