核心稳定性训练对青少年篮球运动员灵敏素质影响研究

滚军军，陈 飞

（1.合肥师范学院 体育学院；2.安徽公安职业学院，安徽 合肥230001）

篮球运动属技能主导类同场对抗性项群项目，体能是基础，技战术是核心，要求运动员具充沛的体能和良好的身体素质，同时还要有娴熟的技战术，以准确、准确地完成运传球与投篮.［1］而良好的体能状况又是提高技战术水平并使其在实战中充分发挥的重要保证.众所周知，篮球运动员的体能主要集中在力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质及柔韧性等方面，［2］不同素质之间互相联系，相互促进，任何一方面素质的不足都会影响到篮球运动员整体的体能水平.

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力，它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现.［3］全国体育院校教材委员会编著的《运动训练学》教材，对运动员灵敏素质训练的理论基础做了比较系统的介绍，指出灵敏素质是一种综合性的素质，主要是通过提高运动员大脑皮层神经过程的灵活性、各感觉器官的机能状态等，促进其它身体素质同步发展和提升来提高机体灵敏性的.［4］不同项目所需要的灵敏素质有所差异，在球类项目中多是通过条件反射的方式和运动技能的学习来提高的.以往篮球专项训练中的多是将灵敏素质训练与力量素质训练结合起来，采取负重抗组练习、克服外部阻力练习等手段，采用简单的杠铃负重等手段发展力量素质，能增加肌肉的横截面积，让肌肉更加粗壮，在提升运动员最大力量的同时发展灵敏素质.［5］可见，以往关于灵敏素质的训练多是针对大肌肉群的训练，而忽视了对人体核心区域力量的训练.核心稳定性训练是从欧美竞技体育强国引入中国的，国家队在2008年北京奥运会期间开始推行这一训练方法.核心稳定性训练的主要理念是：人体核心部位（脊柱）稳定肌和主动肌之间的协同作用，来维持和支持身体的稳定和运动.［5］核心稳定性训练主要是围绕增加核心部位肌肉稳定性开展，是一种兼顾了核心部位稳定肌和运动肌的力量训练，而传统的力量训练多是针对机体表层的运动肌，导致核心部位稳定肌和运动肌力量素质发展的失衡.通过核心稳定性训练，充分发挥核心力量在维持机体稳定方面的作用，将核心部位力量更好的传递到四肢，有利于各肌群见协调参与完成动作，提高灵活性，并提高技术动作的经济性.核心稳定性训练对灵敏素质的影响这类研究主要采用实验法，［6－8］以某一特定的篮球运动员为实验对象，将核心稳定性训练引入到训练中并开展实验研究，以检验核心稳定性训练对发展篮球运动员某一素质的作用或效果.

本研究以合肥市部分青少年篮球运动员为例开展实验研究，通过分组实验的测试成绩进行比较，来了解核心稳定性训练与常规训练对改善青少年篮球运动员灵敏素质的效果.为今后青少年篮球运动员的灵敏素质训练探讨一条新的路径.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以安徽起点篮球俱乐部夏季篮球训练营（在安徽省体育局及篮协注册的规范化俱乐部，位于安徽省体育局社体中心综合篮球馆，为标准的篮球场地）的合肥市80名13～15岁的青少年男子篮球运动员为实验对象.实验在2018年暑假期间进行，从7月10日开始至年9月4日结束，共8周，每周安排2次训练，每次训练45分钟.采取T字跑测试、Z型测试两项为灵敏素质测试指标.在实验前后对80名青少年运动员进行测试，随机分成实验组和对照组两组；实验组开展核心稳定性训练，对照组采用常规方法训练.

1.2 方法

1.2.1 文献资料法

通过合肥师范学院图书馆检索体能训练方面的书籍，了解核心稳定性训练的相关理论，通过中国知网、万方数据库等途径，检索关于核心稳定性训练的相关期刊、论文，重点阅读核心稳定性训练在篮球训练中应用的研究，为研究提供理论支撑.

1.2.2 专家访谈法

围绕核心稳定性训练实验设计及开展，向高校篮球训练专业教授、篮球高级教练员进行咨询，多方面收集意见和建议.

表1 访谈专家的基本情况一览表

1.2.3 实验法［9］［10］［11］

1.2.3.1 实验设计

每周同天安排两次训练，训练时间45分钟，实验组、对照组的训练内容都采取循环重复的训练方法，根据运动员完成训练的情况合理调整间歇时间.

（1）实验组进行核心稳定性训练.为期8周的训练分为两个阶段，第一阶段（前四个周）以稳定状态下的静力性练习为主，让青少年篮球运动员体会核心肌群的发力，同时穿插部分少量的动力性练习动作，该阶段的训练以本体感受性训练为主；第二阶段（后四个周）进行不平衡（或不稳定）环境中的静力性和动力性相结合的练习为主，训练过程中要求运动员动作姿势规范、准确，配合均匀的呼吸.

（2）对照组按照常规的训练方法进行训练，训练内容主要是变向跑、背起等.在一堂45分钟的训练课中，其训练内容大致分为两部分，前25分钟采用的训练手段主要是持球快速折返跑（2组×2个来回，组间歇45s）、“8”字传球跑并接球上篮或抢篮板球等（1组×3次／3人为一组，组间歇45s）、；后20分钟进行一些不借助于器械的力量训练，如悬垂举腿（2组×10个，组间歇30s）、背起（2组×10个，组间歇30s）.

1.2.3.2 实验测试［9－11］

（1）“T”字跑测试

如图1进行测试，测试对象由A点出发，在第一个标志物处变向至C，以下内容依次进行（要求：不能碰倒标志物）.

图1 “T”字跑测试示意图

（2）“Z”字跑测试

被测从起点出发，按照顺序以最快速度通过各个标志物，线路如下图2所示完成测试过程中不能碰倒任何标志物，按照要求完成，并记录完成的时间.

图2 “Z”字跑测试示意图

1.2.3.3 实验控制

（1）实验组、对照组的教学、实验前后的测试皆有一名教练员承担，以避免教练员教学水平的差异对比赛结果造成的影响；

（2）实验组、对照组的训练时间、训练场地与器材，及其它可能影响实验结果的条件尽可能保持一致；

（3）为避免青少年篮球运动员心理波动对比赛结果产生的影响，实验采用单盲法进行（即不告知青少年篮球运动员真正的实验目的）；

（4）要求两组青少年篮球运动员在测试过程中严格按照要求测试，测试过程中由笔者记录测试结果，并统一录入到计算机中.

1.2.4 数理统计法

根据需要，采用统计学软件SPSS 19.0对实验前后实验组、对照组篮球运动员的测试结果进行常规处理和显著性检验，其中组间进行独立样本T检验，组内进行配对样本T检验，取P＜0.05达到显著性水平，P＜0.01为非常显著性水平.

2 结果

2.1 训练前实验组和对照组灵敏素质的测试比较

如表2所示，训练前实验组与对照组青少年篮球运动员相比：“T”字跑测试的平均成绩分别为9.79±0.56s、9.55±0.63s；“Z”字跑成绩为7.82±0.48s，7.63±0.56s；实验组的两项灵敏素质的均比对照组差（P＞0.05），说明实验前两组青少年篮球运动员的灵敏素质基本处于同一水平.

2.2 训练后实验组和对照组灵敏素质的测试比较

如表2所示，训练后两组青少年篮球运动员的两项灵敏素质测试成绩皆有不同程度的改善.训练后实验组与对照组青少年篮球运动员相比：“T”字跑成绩分别为8.84±0.31s、9.41±0.60s；“Z”字跑成绩的 7.01±0.04s，、7.55±0.62s实验组两项灵敏素质的测试成绩均比对照组好，且显著性差异（P＜0.05）.说明核心稳定性训练对改善青少年篮球运动员灵敏素质是有积极效果的，并且这种训练效果要明显优于传统的常规训练方法.

2.3 实验组训练前后敏素质的测试比较

如表3所示，在为2个月的实验中，实验组训练前和训练后 “T”字跑成绩为9.79±0.56s、8.84±0.31s，提升了0.64s，提升幅度6.79%，有非常显著性差异（P＜0.01）；“Z”字跑测试为7.82±0.48s、7.01±0.04s，提 升 了 0.81s，提 升 幅 度10.31%，有非常显著性差异（P＜0.01）.

2.4 对照组训练前后灵敏素质的测试比较

如表3所示，对照组训练前和训练后 “T”字跑成绩为9.55±0.63s、9.41±0.60s，提升了0.14s，提升幅度为1.51%，没有显著差异（P＞0.05）；“Z”字跑成绩为 7.63±0.56s、7.55±0.62s，提升了0.08s，提升幅度仅仅为1.10%，无显著差异（P＞0.05）两者均有提高，但提升幅度很小.由此可见，常规训练方法对改善青少年篮球运动员的灵敏素质有一定效果但效果不明显.核心稳定性训练对青少年篮球运动员灵敏素质的影响是比较大的，能够显著提高青少年篮球运动员的力量素质，其对青少年篮球灵敏素质的提升效果明显高于对照组.

表2 训练前后实验组与对照组灵敏素质测试结果比较（单位：s）

表3 实验组与对照组训练前后灵敏素质测试结果比较单位：s

3 分析

本研究选取的两项测试指标“T”字跑、“Z”字跑测试能够反映出运动员良好的移动灵活性，步伐连续变向、急转、配合运球灵活躲闪的能力，进而能够反映出运动员整体的灵敏素质情况.［9－11］而通过实验前后两组运动员测试的比较可以看出，虽然两个月的试验后两组运动员的两项灵敏素质测试指标都有不同程度的改善，但改善幅度显著不同.从组间的测试结果看：训练后实验组青少年篮球运动员的两项灵敏素质测试结果皆明显高于对照组运动员，差异显著（P＜0.05），说明核心稳定性训练对发展青少年篮球运动员的灵敏素质有显著效果，而这种灵敏素质是现代篮球发展所需要的；对照组青少年篮球运动员经过为期2个月的实验后，两项灵敏素质测试指标虽有提升，但提升的幅度都比较小，训练前后该组运动员的两项灵敏素质指标的差异皆没有统计学意义（P＞0.05）.产生这种情况原因可能有两个方面：一是对照组所采用的传统训练方法虽然一定程度上有助于改善青少年篮球运动员的速度素质、力量素质，但是与篮球专项特点契合不高，对于运动员身体核心部位稳定肌力量素质的发展没有很好的效果；二是这些方法在日常训练中使用了很长时间，青少年篮球运动员对这种训练方法已经产生了适用性，因此训练前后对照组的灵敏素质测试结果改善不明显.由此可以看出核心稳定性训练与常规训练对青少年篮球运动员灵敏素质的影响明显不同，核心稳定性训练对提高青少年篮球运动员的灵敏素质起着积极的作用.核心稳定性训练作为一种比较新颖的训练方法，广大青少年篮球教练员应加强对这一方法的学习，有条件的情况下将其运用到日常训练中.