小学室内“书包操”的设计与实施

罗港 王雷 （北京市顺义区杨镇中心小学校，101300）

北京罗港

受雾霾等特殊天气影响，学生课间操不得不从室外移到室内。

为提高室内课间操的锻炼效果，学校结合小学生力量素质逐步下滑的现状编排了“书包操”，并组织了“书包操”的教学与评比，希望能在发展学生力量素质的同时，教给学生特殊天气下的一些运动练习方法，提高健身意识；同时，希望能给广大体育教师提供一条教学思路，供大家探究。

一、单元计划

该单元（表1）作为室内广播体操的学习内容，利用教室的多媒体播放、班主任组织、体育教师巡视指导的形式让学生进行学习，也可以作为室内体育课的教学内容，还可以结合视频观摩进行教学。因授课时间的不确定，2个学期可以重复运用，在复习中巩固动作。

二、“书包操”的教学

（一）头部运动（4个8拍）

第1个8拍：第1拍，两臂胸前折叠，右肘略高,一手持物；第2拍，还原成胸前折叠平举（图1-1）；第3～4拍重复第1～2拍的动作；第5～6拍，持物上举，转头（图1-2）；第7拍，两脚自然开立，还原成胸前持物，头左转90°；第8拍，还原成直立，双脚并拢。

表1 单元计划

图1-1

图1-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，右侧大臂贴紧耳朵，右手持物，头左转90°，左手贴紧左腿（图1-3）；第3～4拍，左侧大臂贴紧耳朵，右手持物贴紧右腿，头右转90°（图1-4）；第5～6拍，两脚开立，两臂直臂持物俯身，低头；第7～8拍，还原成直立。

图1-3

图1-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同，但方向相反。

练习目的：通过练习，缓解颈部疲劳，增强颈椎关节的柔韧性。

注意事项：在练习的过程中，颈部活动不宜剧烈转动，避免发生危险。

（二）肩部运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，双手持物至左肩（图2-1）；第3～4拍，由左肩经头上半弧划至右肩；第5～6拍，耸肩1次，肩胛骨后拉（图2-2）；第7～8拍，还原成直立。

图2-1

图2-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，双手直臂向下持物；第3～4拍，两肘上提接近颈前水平位（图2-3）；第5～6拍，持物前平举（图2-4）；第7～8拍，还原成直立。

图2-3

图2-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：发展学生上肢力量，提高肩关节的灵活性。

注意事项：在耸肩时不要缩脖，肩胛骨后拉，保持动作的准确性。

（三）胸部运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，两臂屈臂夹肘持物（图3-1）；第3～4拍，挺胸、沉肩、两臂伸直；第5～6拍，胸部发力，两臂由伸直向两侧打开画弧形至体侧，左手持物（图3-2）；第7～8拍，还原成直立。

图3-1

图3-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，两腿弯曲，屈臂侧举持物（图3-3）；第3～4拍，两拳经体前直臂交叉向下；第5～6拍，还原成第1～2拍（图3-4）；第7～8拍，还原成直立。

图3-3

图3-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：通过练习，发展学生上肢力量。

注意事项：上体要保持前倾，动作保持规范的同时，胸部发力。

（四）背部运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，两臂上举持物（图4-1）；第3拍，从伸展姿势下拉至胸部高度，背部维持紧绷，两臂弯举（图4-2）；第4拍，还原至上举，拳心朝外；第5～6拍，直臂下拉至大腿前部，沉肩；第7～8拍，还原成直立。

图4-1

图4-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，两臂完全伸直向下双手持物，微屈膝（图4-3）；第3～4拍，绷紧上身，提至上腹部，臂弯曲（图4-4）；第5～6拍，两拳经体侧至体前，直臂向下；第7～8拍，还原成直立。

图4-3

图4-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：通过练习，发展学生背部的力量。

注意事项：根据自己的身高调整直臂下拉的距离，尽量下拉至腹前，身体要保持平稳。

（五）腰部运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，双手持物于胸前；第3拍，持物左上举（图5-1）；第4拍，还原至胸前；第5拍，持物右上举；第6拍，还原至胸前；第7拍，持物下压（图5-2）；第8拍，还原成直立。

图5-1

图5-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，双脚自然开立，双手持物于胸前；第3拍，持物左转（图5-3）；第4拍，还原成第1～2拍；第5拍，持物右转；第6拍，还原成第1～2拍；第7拍，持物上举（图5-4）；第8拍，还原成直立。

图5-3

图5-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：发展学生腰部力量，提高身体的柔韧性。

注意事项：动作不宜过快，以免在转身的过程中拉伤。

（六）腿部运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，前后开立弓步站，双手持物于胸前（图6-1）；第3～4拍，重心下移，后腿膝盖接近地面（图6-2）；第5～6拍，两脚并拢下蹲，双手前举；第7～8拍，还原成直立。

图6-1

图6-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，下蹲，双手持物前举（图6-3）；第3拍，右脚点地一次；第4拍，还原成下蹲；第5拍，左脚点地一次（图6-4）；第6拍，还原成下蹲；第7～8拍，还原成直立。

图6-3

图6-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：发展学生下肢力量，培养身体的协调能力。

注意事项：动作不宜过快，以免在下蹲的过程中发生拉伤情况。

（七）全身运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，左脚“V”字步，手上举持物（图7-1）；第3～4拍，左脚右脚依次还原，双手胸前直举（图7-2）；第5～6拍，屈膝下蹲；第7～8拍，还原成直立。

图7-1

图7-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1拍，上左脚，双手持物；第2拍，提右膝，大腿平行于地面，双手持物（图7-3）；第3拍，退右腿；第4拍，还原成直立；第5拍，左弓步，跳一次，双手持物胸前直举，身体朝向左边（图7-4）；第6拍，还原成直立；第7拍，右弓步，跳一次，双手持物胸前直举，身体朝向右边；第8拍，还原成直立。

图7-3

图7-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：发展学生全身动作的协调性。

注意事项：在练习的过程中，不宜剧烈转动，避免发生危险。

（八）放松运动（4个8拍）

第1个8拍：第1～2拍，双手“L”形手位，右手贴近耳朵、持物（图8-1）；第3～4拍，双手屈臂，体后双手持物（图8-2）；第5～6拍，还原成第1～2拍；第7～8拍，还原成直立。

图8-1

图8-2

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同、方向相反。

第3个8拍：第1～2拍，转身向左，左脚向前一步并回钩，双手持物平举（图8-3）；第3～4拍，侧向体前屈（图8-4）；第5～6拍，还原成第1～2拍；第7～8拍，双手经体前还原成直立。

图8-3

图8-4

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同、方向相反。

练习目的：缓解疲劳，增强全身的柔韧性。

注意事项：在练习的过程中，不宜剧烈转动，避免发生危险。

三、“书包操”教学的实施策略

整套操时间为3min左右，学生的运动心率平均在120～130次/min之间，对发展学生的全身肌肉力量效果良好。

（一）场地器材

练习时以班级（组）为单位，利用课桌的间距练习。教师示范在讲台，优生展示、领操在课桌和讲台之间。每名学生用自己的书包为器材，一至二年级学生可采用空书包进行锻炼，三至四年级学生可以在书包内放入3本书进行锻炼，五至六年级学生可以在书包内放入5～6本书进行锻炼。学生能力增强后，可在原有基础上梯度增加器材重量，提高学生的肌肉力量、耐力水平。

（二）评比标准

每学期定期组织室内操评比，评选优秀领操员和优秀班级，全体学生必须全部参加。

1.动作标准：全班（小组）学生节奏准确、动作整齐，用力协调、动作流畅。

2.行为标准：全班（小组）学生练习安静有序，不触碰其他物品，精神风貌好。

3.晋级标准：所有学生在规定使用器材的基础上，每增一本书的重量，且流畅完成全套动作，可晋级一星，共设五星。

（三）调整策略

除学生可以自主调整书包重量外，还可以根据《学生体质健康测试标准》以及学生体育技能学习情况，对整套操进行拆分或组合练习。如，学生上肢力量、抓握能力弱，可以有针对性地强化练习第1～2节的动作。

编后语：

学生体质健康关乎祖国的发展。体育教师不能控制自然，改变天气，但体育教师可以利用现有资源，结合学校体育工作实际，从学生喜好、教学内容、场地器材入手，精心设计、巧妙组织，加强室内、室外体育课的联系，促进学生体能发展，切实实现学生每天锻炼一小时的标准，高质、高效地带动青少年健康、全面的成长。