体适能训练模式在小学高年级体育与健康课程中的构建*

熊怡妮

（广州市海珠区同福中路第一小学，广东 广州 510320）

近二十年来，体适能发展成西方国家健康科学研究、运动健康促进的一个重要概念和成果，围绕其展开的健康科学理论、健康促进模式在提高人们健康水平、改善人们生活质量等方面发挥了重要的作用。但我国关于体适能的研究不多，尤其是有关小学体育与健康课程中引入体适能课程方面的研究非常缺乏。为了给我国中小学体育课程的改革提供一些关于理论和实践方面的建议，本文以小学高年级的体育与健康课程优化为基础，探讨如何通过引入体适能培训来提高学生的体质健康水平，初步探索适合我国小学体育与健康课程改革的方法。

1 体适能的概述

1.1 体适能概念的提出

体适能”一词最早出现于20世纪80年代末的美国。由于社会的紧张，带来人们心理的紧张与压抑感；同时由于生活方式的改变，人们尤其是青少年身体活动量下降，运动量不足，导致肥胖病、心血管疾病、糖尿病等疾病发病率增高，致使“美国健康、体育、体闲协会”（简称AAHPERD）于1987年提出一项能协助体育教师、帮助青少年儿童理解终生体育活动的价值、意义，并养成健康行为习惯的教育计划，即体适能健康教育计划。该协会在提出并建立的“全国青年体能测试”中，用“体适能”概念来整体反映青少年或儿童进行体力活动时的基本身体活动能力[1]。

1.2 体适能概念的定义

何谓体适能(Physical Fitness)? 我国体育理论界尚未有统一的定义。

世界卫生组织将体适能概念的定义为：除了应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲惫，而且还有余力来享受休闲、应付其他突发事件。

台南师范学院龚忆琳学者（1995）在“中老年人的体适能运动”一文中，详细地解释了“何谓体适能”：当人的身体没有慢性疾病侵扰，精力充沛，有足够的体力与信心去应付工作的挑战，及处理各种突发的紧急状况，而且有余力去享受闲暇的生活等状态，我们就说，这个人具有较佳的体适能；反之，这个人在日常工作活动后，常会有疲惫、力不从心的感受，我们称其具有较差的体适能[2]。

我国的《体育与健康》一书对体适能概念的定义为：“有足够的活力和精神进行日常事务，有足够精力享受余暇，应付突发事件，而不至过度疲倦”。可见，该定义基本参照世界卫生组织对体适能所下的定义，同时吸取了港台理论界对体适能概念的解释，对概念的本质属性“什么程度的活力与精力”规定得较为明晰[3]。

1.3 体适能的类别

体适能除了与日常生活、工作有关外，和运动技能也有紧密的相关性。1996年，“美国健康、体育、体闲协会”（简称AAHPERD）依据体适能会因对象和个人需求之不同，将体适能划分为健康体适能(Health-related physical fitness)和竞技体适能（Performance-related physical fitness）。

竞技体适能旨在于追求提高竞赛成绩的体能。即运动员在竞技比赛中，为有巅峰的体能表现，以夺取最佳成绩，所追求的体适能。然而，对一般人而言，他们所需要的是促进健康、预防疾病，同时增进日常生活工作效率所需的体适能，也就是健康体适能。

健康体适能由以下 5项与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，包括心肺耐力适能（cardiovascular fitness）、体脂百分比（percent of body fat）、肌力适能(muscle strength）肌耐力适能(muscle endurance)和柔韧性适能（flexibility）。通常称之为健康体适能五要素[4]。

2 体适能训练引入小学体育与健康课程的意义

学校体育是学校教育重要的、不可缺少的组成部分，是培养人才的重要方式，是培养国民强健体质的基础。小学阶段是实施体适能训练的理想阶段，此阶段的肌肉神经系统具有很强的可塑性，能够快速适应训练。成年后尽管同样能够通过体适能训练获得运动技能，但对于运动技能的渴求大大减少。同时，这一阶段的孩子们在不断地快速长知识与身体，无论生理上或者是心理上的发展都非常重要[5]。

3 体适能课程的构建

3.1 教学内容的构建

由于高年级小学生多数处于10至12岁的年龄阶段，根据学生身体素质发展的敏感期理论，该年龄段的男生和女生同时处于协调灵敏素质发展的敏感期、耐力素质发展的敏感期，同时女生处于速度素质、力量素质发展的敏感期。因此，在设计课程内容时将加大以上三种身体素质练习的比重。

在课程内容结构上，计划以每周3节课，共 27 节课。整套课程分为两个阶段，第一个阶段为基础课程 18节课，第二个阶段为强化课程，为 9节课。每一阶段都是由体适能练习共同组成的，但内容构成以及内容重点和难点有所不同。 课程内容构建如表1。

表1 体适能课程内容构建

3.2 教学组织的构建

在教学组织上，计划完整的体适能练习课程时长为 40分钟。它包括动态暖身环节5分钟一训练环节20分钟一游戏环节5分钟一放松环节5分钟。以上四个环节的具体组织形式如下。

(1)动态暖身环节:该环节主要内容为动态拉伸与肌肉动员。与传统的关节活动操相比，具有热身更迅速、种类更多样的特点，是身体功能训练动作准备的典型代表。

(2)训练环节：该环节的训练活动是为了改善学生的运动能力，主要内容是表1中所安排课程的具体内容；要求由慢到快、简单到复杂，重视动作的正确性。

(3)游戏环节:体育游戏是小学生最喜欢的活动内容。体适能练习课程将在每节课中结束前设置 5分钟左右的体育游戏。这些体育游戏让学生进行较大的身体活动量，促进身体综合素质的发展。

(4)放松环节:该环节包括是放松和总结两部分。放松部分为静态拉伸，以及有针对性的柔韧性练习；总结部分将对学生们在课堂表现优异的地方进行表扬，同时引导学生更好地改正错误。

3.3 课程评价的构建

体适能课程评价是对整个体适能课程的检验。体适能练习课程评价主要参考为学生的体质监测成绩。该项成绩不仅体现了整个体适能课程的价值，同时也反映了任课教师的教学质量。

从评价方法上来看，体适能练习课程的评价有三种：诊断性评价、过程性评价和终结性评价。诊断性评价的主要依靠课程初期的学生体质测试成绩和教师的观察；过程性评价主要依靠课程中期是教师和小组长的记录；终结性评价是课程末期的学生体质测试成绩与学生的问卷调查的数据。