不是一孕傻三年，而是你缺觉了

芳芳

莎莎在三个月前生下二胎，晋升为二宝妈妈。本以为已经做过一次妈妈，这次会驾轻就熟游刃有余，没想到却屡屡出状况，甚至比第一胎还要忙乱，不是忘了这样，就忘了那样，有时候打开冰箱就愣住了——我这是要拿什么呢？

民间说法是“一孕傻三年”，难道我真的是变傻了？莎莎开始向老公抱怨，心里很失落。再这样傻下去，会成什么样子呢？莎莎36岁，老公38岁，有了二宝后，夫妻俩都分开睡，莎莎没了“性趣”，老公也似乎没什么意见。莎莎苦笑说，我们越来越像朋友了，友情越来越“纯洁”。

随着二胎妈妈增多，像莎莎这样的情况不少见，本来养一个孩子耗费心力已经够大，何况又增加一个，再加上二胎妈妈年龄都比较大，很多都接近40岁，体力已经今非昔比。

初生的宝宝除了睡觉就是吃奶，妈妈一天最少要喂8～12次奶，对于一个每天要喂养和照顾宝宝的妈妈而言，睡眠时间已经被严重剥夺。

对二胎妈妈来说，最大的不同就是她还要照顾大宝，如果大宝上小学或者初中，那种压力更是难以想象。所以，多种因素叠加，二胎妈妈的睡眠成了大问题。而由睡眠不足会造成很多接下来的问题。

例如： 睡眠不足的二胎妈妈会出现恍惚，甚至短暂的失忆，总是忘事情。因为睡眠不足，二胎妈妈患上产后抑郁症的几率也在大大增加。同时，二胎妈妈睡眠不足还会影响亲子关系和夫妻关系，给家庭蒙上阴影。

美国脑神经学家、《睡眠解决方案》（The Sleeping Solution）作者克里斯托弗·温特解释，当你没睡好时，“你大脑处理事情的能力削弱了，一整天你只会想着吃东西，上厕所，还有赶快把这天过完。”这时候大脑会自动停止所有“多余”的活动——例如与伴侣对话、社交、去干洗店拿衣服。

这就是为什么睡眠不足对亲密关系的影响比我们以为的更大。温特说：“所有促进亲密关系的互动，在睡眠不足的情况下都无法进行。”

温特接受《时代杂志》采访，指出睡眠不足对亲密关系至少有3个具体影响：

1.睡眠不足时无法顾虑情绪

你是否曾经觉得伴侣很烦，讲话没重点？也许只是你累了。温特解释：当你睡眠不足时，你的杏仁核——就是大脑中联结情绪与记忆的部分，无法正常运作，这时候你的杏仁核可能会释放出过多或过少的神经递质，导致你对他人的情绪过度反应或是毫无反应。

一项发表于2013年《身心医学》期刊的研究甚至发现，长期睡眠不足导致的杏仁核运作紊乱，会使人感到莫名的压力，并产生类似忧郁的症状。

换句话说，睡眠不足时，人们会把一点小事看得特别严重，“这可能会害你跟伴侣吵架，或是对你们的关系莫名不满。”

2.睡眠不足令人产生厌倦感

美国疾病管制与预防中心指出，睡眠不足会导致许多健康风险：糖尿病、肥胖、心脏病、抑郁，就算是平常的小感冒，也与睡眠不足有关。

温特说，身体不健康也会影响你与伴侣的关系。毕竟当躺在床上生病时，你与任何人互动的兴致都会直线下降。加州州立大学洛杉矶分校临床心理医师珍妮佛·马丁（Jennifer Martin）说：“这对你与伴侣的关系也有负面影响。”总是太累或生病，无法与伴侣互动，会侵蚀你们的关系。

表面上看来，感冒只是一件小事，但研究指出，如果伴侣中有一人经常感冒，另一方会觉得压力很大，尤其是女性，心理健康会很受影响。

3.作息不固定造成关系问题

如果你的睡眠时间不固定，要固定排出时间来与伴侣相处就变成一项挑战，如果一个人朝九晚五，另一人上大夜班，什么时候有时间共进晚餐呢？

温特说：“睡眠时间不固定，还能维持良好亲密关系的案例是很少见的。”所以他建议与伴侣共享行事历，可以让你们事先安排，同时不忘已有的计划，因为睡眠不足的另一个副作用就是记忆衰退。

如果伴侣的作息无法固定怎么办？可以互相妥协，一人早点起，一人晚点睡，设法创造更多相处时间。或许最重要的是体谅伴侣需要足够的睡眠，不要求对方牺牲睡眠来陪伴自己。

作为二胎妈妈，身负多重重任，更需要让自己有充 足的睡眠，比如按照下面这些方式进行休息，给自己补充体能，修护和家人的亲密关系。睡眠不足会造成焦虑、注意力不集中等问题;妈妈睡眠不足更是影响全家人的健康。如何才能一夜好眠？英国《电讯报》提出以下建议：

1. 建立睡眠目标

每个人需要的睡眠时数不一样，通常在6到9小时之间。观察并了解自己到底需要几小时的睡眠，才能达到最佳状态，是很重要的。

2.放松

这一点恐怕是说起来容易做起来难，但可以试着避免把白天生活上的压力带到床上。建立一个放松的“睡前仪式”，例如喝杯花草茶、泡个热水澡、做一点轻松的睡前运动。睡前不要接电话、滑手机、看恐怖片、上网付账单。卧房要舒适，不要太冷或太热。枕头、床垫和床单都要选择自己喜欢的。房间要够暗，才能促进褪黑激素分泌，让你睡得好。

3. 利用午休时间

充分利用午休时间，哪怕仅仅只是20分钟的休息，也能让身体得到一定恢复。毕竟，在家务和一些非紧急到不可等待的事物之间相比，妈妈们的睡眠比这些事情显得更为重要。拥有足够的睡眠，意味着你能有更好的精力来应对半夜醒来哭闹的孩子。

4.培养宝宝睡眠习惯

培养初生的寶宝养成睡眠习惯是很有必要的，而且能在最初几周来确认小宝宝的心智是否健全。

合理安排宝宝的睡眠，如果不是真的饿了，相信没有初生的宝宝会整晚不睡的。在宝宝几个月大之后，就可以开始给宝宝制定一个时间表了，在白天尽可能多地给宝宝喂奶，让宝宝白天吃饱，晚上吃少，慢慢养成白天吃奶晚上睡觉的习惯。有了一个合理的时间安排，宝宝养成了良好的睡眠习惯，也能让父母在夜里得到充足的休息，白天能有更好的精力来照顾宝宝。

5. 多喝水

多喝水。脱水是睡眠不沉的主要原因之一。当然不要在睡前喝很多水，免得半夜想上厕所，但白天应该多喝水。

6. 不要依赖咖啡因产品

有些妈妈在孕前就有喝咖啡的习惯，生完宝宝后，为了能有精神照顾宝宝，也会选择喝咖啡，或者一些含糖量较高的饮料来提神，但这样对母乳喂养的妈妈来说，是非常不健康的一种行为，对宝宝的身体发育也不好。

所以，妈妈们不要为了能让自己有精神应对白天照顾宝宝和处理家务，就去选择让人兴奋的饮料。

7. 晚上尽量早睡

听起来挺像一句废话的，但对于妈妈而言，当宝宝晚上已经入睡后，自己该做的，最重要的事情，就是抓紧时间赶紧休息，为自己争取更多的睡眠时间，以防宝宝半夜醒来，而你却刚刚入睡。

8. 摄入对睡眠质量有帮助的食物

忙碌照顾宝宝的妈妈们，可能没有太多的时间能吃点小吃，喝个下午茶之类的，但在正餐的时候，可以选择摄入更多的富含维生素B的食物，如全麦食品、蔬菜、肉蛋、色拉等，以及水果、豆类、芝麻、牛奶等营养丰富的食物，让身体更轻松，晚上能更好地入眠。

9. 睡前不吃东西

睡前3小时内不要大吃大喝，因为当你的消化系统在“加班”时，你的大脑也无法入睡。但是，也不要饿着肚子上床。如果你在半夜想吃点东西，吃一点“慢释放能量”食物，例如核桃或香蕉，它们可以让你有饱足感，又不会影响睡眠。温牛奶加蜂蜜、洋甘菊茶也是好的选择。

10. 寻求专业协助

如果你有严重的睡眠问题，应该立刻与家庭医师讨论，不要讳疾忌医。

责编/昕莉