篮球比赛中的控制及反控制技术探索

□李 冰

在篮球这项运动上，对篮球的控制技术和反控制技术掌握的熟练程度，直接影响到在比赛中的技巧得分程度，如果运动员的控制技术和反控制技术运用的熟练，那么在比赛中得分的水平就高，因此在篮球这项运动中，要十分看重篮球的控制和反控制技术，然而练好篮球的控制和反控制技术不是那么容易的，由于训练基本功的过程十分枯燥，长时间高强度的训练，学生会产生抵触情绪，十分不利于日常的训练，因此，在训练中教师应该注重学生的情绪，不断创新教学的方法，可以选择一些趣味游戏增加锻炼中的乐趣，同时能够集中学生的注意力，增加学生对篮球的兴趣，更加苦练扎实基本功，从而提高篮球的控制技术和反控制技术，带动学生篮球综合水平的提高。

一、篮球的控制技术和反控制技术的基本认识

在篮球这项运动中，篮球的控制技术和反控制技术，是一个很好的整体，联系十分密切，只要将控制技术练习好，那么反控制技术也会得到很大的提升，二者相辅相成，互为表里，控制技术的提高有利于更好地反控制，同时，反控制技术的提高有利于更好地控制，这两方面的能力综合体现在了运球能力、投篮技术和运球突破等技术，这些方面的能力，对篮球的控制技术和反控制技术能力的强弱，都有十分重要的体现。篮球的控制技术和反控制技术，作为篮球的基本功，通过观察一个运动员对篮球控制技术和反控制技术能力的体现，可以看出运动员在比赛中的心理素质强弱和比赛中的综合能力。改革开放以来，由于国家对体育事业越来越重视，教育得到了持续健康的发展，在篮球方面的教育也越来越成熟，所以在进行篮球的教育中，要选取适合练习篮球的模式，运用科学的方法去教导学生，不断提高篮球运动员的控制能力和反控制能力，并且不断锤炼这种技术，不断增强篮球运动员的综合能力和在比赛中的意识，使运动员能够全面发展。

二、注重球感的培养从而增强篮球控制能力

(一)在对运动员篮球球感的培养和训练。第一步，要让运动员在不断地运动球和摆动球，在上课的过程中，运动员一直在原地不动地站立，其中该项运动的关键之处在于双脚要分开，带动两条腿保持左右分开平衡，两脚的宽度要比肩宽，然后两只手将球放在胸前，将球在左右手之间做循环的摆球运动，左手传球到右手，右手将球挥动在传回左手，然后再将球挥动至右手，如此循环往复；第二步，右手的持球手开始逐渐地增加单向的力度，将篮球挥到右侧，在将球传至左手，但是在训练过程中应该注意一些问题，在运球的速度方面不宜过快，也不宜过慢，应该匀速运球，也不要运球过高，这样不利于控制，会使整个运球过程的运球质量降低，从而使训练的水平降低。

(二)篮球运动员在传接球训练。接球和传球的过程中应该注意，训练的方法要科学合理，一种是单手传接球，另一种是双手的传接球，在训练传接球的过程中，运动员要一直保持身体的正直，在训练地点保持稳定，接下来，两只手分别向两方延伸，两只手与肩同宽，接下来用左手将球扔向天空，用右面的手接住在降落的篮球。但在训练中应该注意一些事项，不管是左手的抛球，还是右手的抛球，在锻炼此项目，双脚要自然开立，保持和肩部平齐，保持身体的稳定，更加有利于训练和控制能力与反控制能力的增强。

(三)传球和接球的练习。传球和接球的练习是培养篮球感觉十分重要的手段之一，对篮球控制技术和反控制技术也具有十分重要的影响，在开始训练这一项目时，篮球运动员要放松，全身保持舒适的站立，两只手控制球将球放到身体前，然后将右腿的位置不断提升，将右手控制球，不断降低重心，对在右面大腿的一侧，将篮球从右手传到左手，然后在将左面腿的一侧放低，在保持对立的动作，多加练习，熟练技巧。

三、强化控制与反控制的实际操作

篮球的控制技术和反控制技术，有许多具体的实践要求，主要包括，胯下单独运球、体前来回反复运球、急停跳投、翻越障碍、快速跑等多个项目的实践。

(一)体前控球，运球。篮球运动员要在体前控制好球，这对运动员很重要，直接考验运动员的控制技术和反控制技术，要想练好这两项基本功，需要做很多运动，首先运动员的双腿一左一右稍稍向两面开立，稍稍向下蹲，运动员的左手持球运球到右手，反之运动员的右手持球运球至左手，在这一方面，运动员的身前控制技术运球，和身后反控制运球，不断进行反复运球，在训练中都要严格要求自己，尽量使各项动作都保持标准，不要让身体过于硬化，同时要目视前方，不要将目光过多地集中在篮球上，要目视前方，多将目光集中到前方，用心打球而不是用眼睛。

(二)胯下运球。在对运动员的控制技术和反控制技术篮球技术的运动的过程汇总中，要对篮球运动员的胯下运球不断地练习，这项技术要求篮球运动员身体放直站立，在原地保持，在来回的运球和接球的过程中，不断锻炼增强控制技术和反控制技术，不断提高运动员的篮球感觉和技术，不断提高运动员的实战水平，在这项运动中，篮球运动员要重视自己的运球能力，要保持身体的稳定和运球球速的稳定，技术的稳定，使球能被很好地控制和反控制，这样才能进行高强度、深层次的篮球训练，但不适合刚刚学习篮球运动的人，因为练习这项运动需要耐心，不能一蹴而就，要保持匀速、稳定，在运球的过程中，运球的高度和速度各个方面都有很大的要求，同时也要保持好篮球的各项控制点，尽量使运球的动作连贯流畅。

(三)急停跳投和快速启动。对于急停跳投和快速启动的篮球控球技术来看，这对运动员的要求很高，这要不断地随时考验运动员的反应能力，和随机反应的能力，急停跳投和快速启动对篮球运动员有非常高的要求，首先，在左脚迈出时，跟随着急停，右手跟上运球并使用力度运球，这样能够使短暂的时间差发挥出最大的作用，发挥控球的最大效用，接下来，运动员的左脚和右脚需要配合好，需要利用运动员的小腿，身体上身，身体许多力量发力，完成急停跳投和快速启动运球的能力，还要不断注意运球的许多注意事项，尽量将身体放低，使身体的重心放低，保持运球球速的稳定和身体的稳定，从而各项动作都能稳定的，一连串地做出来，使重心不断地降低，动作更加顺畅。

(四)翻越障碍。在对控制和反控制技术中，篮球运动员在控球中要，不断训练障碍跑，这对运动员的技术要求水平要求较高，运动员要熟练各种技巧，双腿要一直保持放松的状态，过人时身体向前倾斜，来试探，之后，运动员要有所预判，尽量精准地过人，身体的各项部位要发力准确，脚步要灵活变化，并且腿步和脚步要发力，准还要狠，这样对篮球的控制技术和反控制技术，会有相当大的提高，从而使目标能够完美的达成，这也有利于运动员的全面发展。

(五)运动员篮球意识训练。想要练好篮球的控制技术和反控制技术，还要训练好篮球运动员的意识，一个篮球运动员的篮球意识，在比赛中非常重要，意识指导着行动，反过来任何的行动主导它的都是意识，增强篮球运动员的意识，这样在比赛中整体的意识就会提高，从而使每位队员更加的熟练配合，使控制技术和反控制技术能够更好地在比赛中发挥出来。

(六)运动员心理训练。控制技术和反控制技术在篮球赛中的应用，这也很考验篮球运动员的心理，心理往往对运动员的影响很大，心态好运动员发挥的就好，心态不好，控制技术和反控制技术就会发挥不佳，从而使整场比赛的节奏处于混乱的状态，所以在篮球赛中要注意篮球运动员的心态，不断锤炼篮球运动员的心态，这样使运动员的控制技术和反控制技术，更好地发挥出来。

四、结语

对于篮球这项激烈的体育竞技运动而言，篮球的控制技术和反控制技术十分重要，控制技术和反控制技术扎实，运动员在赛场也会有很好的表现，所以一定要好好探讨，好好研究，总结如何提高运动员的控制技术和反控制技术，重视篮球的控制技术和反控制技术训练，结合具体情况具体分析，不断增强对篮球训练的重视。