加强体育锻炼，远离抑郁症

文/小安

有研究表明：现在越来越多的青少年已经因为各种各样的原因患上了抑郁症，平均每5个青少年中就有1人患有心理疾病或存在行为问题。而且近些年来，学生的自杀事件已经成为一个不容忽视的问题。

抑郁症是一种离每个人都很近的病症。每个人在一生中都可能罹患不同程度的抑郁症或者是徘徊在抑郁症的边缘。在现代社会这种快节奏、高压力的生活方式下，不论是成人还是青少年，都很容易成为抑郁症的受害者，更严重的还会导致精神分裂，甚至自杀。

有研究表明：现在越来越多的青少年已经因为各种各样的原因患上了抑郁症，平均每5个青少年中就有1人患有心理疾病或存在行为问题。而且近些年来，学生的自杀事件已经成为一个不容忽视的问题。

2014年，一份来自温州市部分中学生的心理健康抽样调查报告显示，约35%的初中生有抑郁情绪，10%的学生至少考虑过一次自杀。据世界卫生组织统计，2020年前全球儿童精神障碍将增长50%，青少年抑郁症发病率将高达2%～8%。

诱发青少年抑郁症的原因

学习压力过大：现在学生的升学压力越来越大，很多家长又望子成龙、望女成凤，将所有的期望都寄托在孩子的成绩上。实际上，无论是什么原因引起的成绩不理想，孩子内心已经感到了低落和悲伤，如果家长再不分青红皂白地责怪和逼迫，很容易造成孩子心理的创伤。

经济压力和被攀比心理：随着全民经济水平的上涨，同学间也会出现互相攀比的情况，所以经济条件一般的孩子如果心理素质不好的话，很容易出现自卑心理。

不成熟的情感纠葛：早恋很容易让感情经验不足的学生受到很大的伤害，年纪轻轻就说出“此生非你不娶”“失去你，就等于全世界坍塌”这样不理智的话，长期以往很容易走向极端。

心理过于脆弱：很多孩子因为内向、自卑等原因，将所有的不满情绪都压在心底，无法和家长、老师、同学等正常沟通。

体育锻炼为什么能够抵抗 抑郁症呢？

体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动还可以起到充实生活的作用。

大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。其中有一份研究具体说道，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样。除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

青少年抑郁症防治运动处方

跑步：选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

健身舞：每周三次，每次持续20分钟。

跳绳：每周三次，每次持续20分钟。

散步：建议每天步行1500米，力争在15分钟内走完，并逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

集体运动：建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。