尽量控制这个时间段入眠

曾有调查显示，睡眠时间为6.5～7.4小时的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍。老年人睡眠时间相对较少，但也应保持在5.5～7小时才更健康。

1.子时23：00入眠。子时（23：00-1：00）：此时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为，“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”。人在子时前入眠，胆方能完成代谢，“胆汁有多清，脑就有多清”。反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

2.丑时熟睡。丑时 （1：00-3：00）：此时最好进入熟睡阶段。中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉。

3.寅时醒了也别着急起。寅时（3：00-5：00）：此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。

温馨提示：并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点醒了当然还可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍。

高血压患者起床建议遵循“221”原则，即醒来后先在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。