我的下一个目标，就是突破9秒90

人物简介：苏炳添是亚洲百米径赛里程碑式的人物。他是首次突破百米径赛10秒大关的亚洲人，曾两次追平百米径赛亚洲纪录，也是60米亚洲纪录保持者。2018年8月26日，在雅加达亚运会田径男子100米决赛中，苏炳添以9秒92的成绩打破亚运会纪录。

和很多调皮的男生一样，我小时候也很爱表现自己。初中时，我的座位在靠墙的位置，如果从外面回到座位，我常常不会让旁边的人站起来，而是自己从过道跳到两个凳子的缝隙，然后坐下去。身体的弹跳力和灵活性从小就还不错。那时虽然只一米五几，但是立定跳能摸到三米二的篮球架上比较高的位置，我记得当时能做到这一点的同学没有很多。那时我也没专门地练习过，更没有想过自己是不是有什么天赋，只是知道如果跑步，我可以跑得很快，但是跑得远不远我不知道。

我作为广东人，和北方对比来说，身材可能偏矮小一点，但是在运动的灵活性方面可能会强很多。对于短跑来说，身高固然重要，但是灵活性一定要有。短跑需要很强的爆发力，如果不够灵活，听到枪声跑出去的步伐就难以有特别快的节奏。身高和灵活性两个条件都具备并且做到很好的，现在世界上只有一个人，那就是博尔特（Usain Bolt）。其他的运动员要么有身高优势，频率没有很快，要么频率很快，没有身高优势。

在灵活性方面，如果想要有新的突破，需要针对一些更加细节的小动作进行训练。一个很小的动作就会改变向前性，包括下地给予整个身体反馈的力量。我们的教练常常拿着一件衣服作为比喻，跟我们讲一个很简单的动作：他捏住衣服的一个点，那个点是固定的，而点以下是不固定的，不固定的地方，就像我们灵活的双腿。就像太极一样，如果你用蛮力，很容易泄气。

2007年，我18岁，到了广东省队。现在想来，这是我人生一个很重要的转折点。刚到专业队时，我成绩还不错，练了近一年，成绩没有提高反而一直下降，我心里很不好受。为什么经历了很长的训练，比赛成绩却退步了？当时我想了很多，甚至不想再练了。教练袁国强让我再坚持一下。他说：“你之前不是跟我练习，所以这段时间肯定会有起伏，可能再过一段时间，你的成绩就会慢慢体现出来。”我听了他的这句话，又坚持了两三个月，后来经历了一场比赛，我才真正确定自己要继续走下去。也是在这个时候，我发现，训练方法的不同，会影响跑步的技术水平。如果没有这个经历，我不会有后来的成绩。

在后来的几年里，我取得了一些还可以的成绩。我发现，如果在一个项目中，你一直是一个领军人物，你可能会很安逸，是很难想到要去做出改变的。只有更强大的对手出现的时候，你才会把自己的神经绷紧，才会想到：已经有人超越我了，我要不要追上去？

从跑步技巧上来看，跑60米和100米，我感觉到二者的不同之处在于，60米需要的爆发力更强，在节奏方面的要求没有100米那么细。我的优势是起跑很快，这在60米比赛中很有用，100米如果以60米的节奏去跑，后面的30米或40米会降速，所以需要一个更完整更适合自己身高的节奏。相对来说，100米跑出去以后不仅要快，还要保持时间更长。这个问题一直存在，只是我没去改变。

如果没有对手，我可能不会改变。当时遇到的对手是张培萌。那几年里，我和他在相互竞争中，把百米的成绩推到了10秒。

我出道时，张培萌已经是国内第一。2011年我们同场比赛，我第一次破了全国纪录。我记得张培萌跟我说过他对我印象很深的一件事，2012年，我在日本，他在现场看我跑的100米，跑了10秒04。这个事情给了他很大的震动。

他也做出了改变。2013年，他把自己的成绩提高到了10秒，盖过了我。他让我知道有一个对手存在。我感觉到了威胁。

影响都是相互的。未必是你自觉地要改变，而是在你到达一定的水平之后对于自己所处的位置感到危险时，如果你想要拿第一，你可能会想尽办法把自己的潜力逼出来。有时候，对手不逼你一把，可能你就还是觉得自己已经足够了。你看到别人更强，你也想更强，你就会思考，在自己原来优势的基础上如何发挥更好。

张培萌突破10秒之后，如果我不改变技术，不可能突破他的成绩。通过什么办法？原来的节奏已经形成一种记忆，难以进步，必须做出一些改变。当时，我也不确定改变之后是否一定能够进步，但我想尝试一种可能性。如果我重新学习，会是一个什么样的节奏？

2013年和2014年，我去美国训练，学习到了很多新东西。我在技术上的突破，很大程度上得益于此。

2014年，我做出的最大改变，是换了起跑腿。以前是右脚在前面，我换成了左脚在前面。这相当于把以前的东西打破，重新学跑步，就好像你一直是左手吃饭，突然变成右手的感觉。我还不知道改变后会不会真的更快，我只是為了得到一个更新的节奏。

后来的事实证明，我的尝试是对的。

张培萌跑了10秒之后，2015年，我把成绩提高到了9秒99。一直到我现在的9秒91。

如果在训练上更早地做出这个改变，是不是可以取得更高的成就？我问了现在的教练兰迪·亨廷顿这个问题，他的回答是“不一定”：“很多东西是需要积累的，你这几年经历的东西更多了，体会的东西更多了，才有现阶段的境界，如果很早之前你就跟我练，也许你的心态不会像现在这样。”

现在，我的竞争对象变成了自己。我的下一个目标，就是要突破9秒90的成绩。这是一个大关，就像破10秒一样。因为我是国内第一个破10秒大关的，我也希望自己能够成为第一个突破9秒90的运动员。

中国田径队有“走出去，请进来”的政策，之前，是我们去国外学习。现在，和我同时期的短跑运动员已经成熟了，达到了国际的水平，国家把一些国外厉害的教练请过来直接带我们，针对性更强，可以得到更及时的指导，对一些技术上面的要求也会更仔细。而年轻一些运动员，还在走出去学习。对于体育运动来说，再高水平的运动员，都会有退出的时候。有那么一刻属于自己，就很好了。更重要的是，我们能够推动这个项目继续发展下去，让国家年轻的一批运动员，看到我们在奥运会、世锦赛、亚运会上做到一些他们觉得不可能做到的事情，让他们觉得他们继续练下去，也许可以做到更好。让他们看到希望。

在我这些美好而短暂的荣誉背后，也有过痛苦的经历。记得在2009年的时候，我有一次做力量练习不知哪里不对，当天还好好的，第二天睡醒以后，发现自己躺着起不来了，需要别人拉着才能起来。当时，走路走不了，睡觉趴着躺着都不行，坐着也不行。这种状态一直持续了三个多月，我以为自己练不了了，是不是要退役了？我看着别人训练，自己很想练，但没法儿练，那段时间挺痛苦的。但我还是挺过来了。

短跑一直被认为是挑战速度的极限。对我来说，人不应该给自己设限，而要看看能不能逼自己做出新的成绩。突破自我极限的方法很简单，就是好好训练。有时你在特别累、特别无聊、特别枯燥的时候，你想一想自己的目标，那就不累了。我的目标就是跑得更快。