摇走“啤酒肚”摇来好身体（下）——详解十八段锦之腰腹运动

文/ 肖永华 北京中医药大学东直门医院 教授

罗文轩 北京中医药大学东直门医院

上一期的文章，提到了经络气血运行不畅会引起“啤酒肚”产生，“啤酒肚”又反过来阻碍了经络气血运行、导致血糖血脂控制不佳，形成了一个恶性循环，但“啤酒肚”带来的危害不止于此。

腹型肥胖须警惕损伤身体很隐蔽

中医认为，“啤酒肚”还是提示内脏器官受损的警示灯。正常情况下，胰岛素刺激肝脏细胞摄取葡萄糖合成糖原以储存起来，同时还可以促进脂肪细胞合成甘油三酯，进而降低血脂。

但研究表明，腹型肥胖会导致胰岛素产生作用的敏感性减弱，脏器和组织加工和储存营养物质的能力受损，血糖含量即随之升高。为了缓解这样的情况，机体会代偿性地分泌更多的胰岛素，久而久之超出了胰脏的负担，胰岛β细胞分泌胰岛素的功能也会受到损伤，最终就导致了糖尿病的发生或是进展。

这一过程发生在体内而难以被我们察觉，但等到发现血糖控制不稳定时，体内脏器的功能其实已经受到不小的损伤了。所以，腹型肥胖不仅是糖尿病的常见症状，也是糖友们要警惕的危险因素之一。

那么，“啤酒肚”是如何发生、发展的，又应该如何去处理呢？

营养代谢有异常减掉腰围助控糖

中医认为，“啤酒肚”损伤的有脾、肾两脏的功能。如果平时胡吃海塞、偏嗜油腻而不加以节制，必然损伤脾的运化功能：其一，食物转化成水谷精微的功能受损，而且精微物质也难以被运输至其他脏腑，而是堆积在一处变为“废物”，由于缺乏基础物质，气血化生不足，这就导致了阴虚。阴虚日久，复内生燥热。再者，脾运化水液的能力受损，使得水湿聚集体内化为痰浊，使得体型肥胖，痰浊壅滞化热，更加重了燥热的症状。

长此以往，阴虚内热伤及肾阴，导致肾贮藏精微物质的能力受损，就好比上游的水源不足，下游的河道受阻，体内的气血就像一汪湖水，日渐干涸。如此一来，脾肾受损，气血生化不足，阴虚燥热诱发的倦怠乏力，口干、口渴等症状便慢慢显现出来了。

要缓解“啤酒肚”带来的危害，关键在于恢复脾、肾生理功能。脾主运化，能将饮食转化为水谷精微，促进水液代谢，滋养全身脏腑；肾主藏精，能将精微物质贮藏于体内来维持各项生命活动。

增强脾肾功能，就是让水谷精微重新得到转化与贮藏，让堆积在腹部的“废物”得以重新利用，逐步改善身体健康状态。

传统功法好处多健脾固肾强体魄

为了达到强健脾肾功能的功效，国医大师吕仁和教授结合中医基础理论知识，在创制的“降糖十八段锦”中，加入了两节针对腰腹部的功法。中医认为，“脾主肉”“腰为肾府”，腰腹部肌肉的活动功能与脾、肾的生理功能密切相关。因此，功法通过活动腰腹部肌肉，同时拉伸折叠腰腹部可以按摩脏腑，来调畅脏腑气血的流动。既可以激发脾脏运化水液防止痰浊内生，也可以化生气血来滋养肾脏；并且肾脏贮藏精微物质的能力增强有助于恢复一身之阴，能滋阴清燥热；健运脾胃，固肾培元，更是从根本上改善全身状态，达到强健体魄、控制血糖的效果。功法虽然简单，好处可是不少。

调理脾胃需单举

【功法】

1.双脚平行开立，脚外缘与肩同宽。双手自然下垂于体侧，徐徐吸气，左手沿任脉向上穿出，至头顶，缓缓吐气，左手翻掌上撑，同时右手下按于体侧，自觉腹部受到牵拉为度，此动作停留6个呼吸。

2.徐徐吸气，目视左手背，微微屈膝，向左转体，转至最大限度时突然将身体扭紧，使左胁肋挤压，右胁巧舒张；吐气，扭紧的身体放松；自然呼吸一次，同时身体转正，站直，左手下落。

3.徐徐吸气，左手继续向后轻扬，右手向前轻扬至肩平，掌心向内，抬头挺胸，宛如看书；吐气，低头含胸，双手同时下落至体侧，徐徐吸气，抬头挺胸，右手继续向后轻扬，左手向前轻扬，掌记向内，宛如看书；吐气，双手下落。

4.徐徐吸气，右手沿任脉向上穿出，其后动作同左侧，如此交叉反复6次。

【作用】健脾益胃，增强运化功能，促进气血的生化；畅达三焦气机，利于气血的运行。加强营养的吸收，促进废物的排除，从而改善全身状态。

双手攀足固肾腰

【功法】

1.双脚平行，脚外缘与肩同宽，双手叉腰，十指相对，用力向小腹内按压；屈膝下蹲，俯身，腿不动，用上身挤压小腹6次(若能觉挤压到腹主动脉更佳）；起身，双手自然垂落于体侧。

2.徐徐吸气，掌心向体后，手臂上扬至头顶，掌心向体前；缓缓呼气，旋臂至掌心向体后，手臂下落，至体侧后继续后扬；微抬脚跟，震落，双手随之下垂。

3.自然呼吸，收下颌，从颈椎开始脊椎一节一节放松，至胸椎、腰椎皆放松；同时双手随身体前屈而缓缓下落，身体低垂，胯以上皆不用力，双腿蹬直，保持这个体位，缓缓吐气10-30次；缓缓起身，从腰椎开始一节一节拱起，至胸椎、颈椎。

4.如此重复2～6次。

【作用】补肾培元，强腰壮脊，缓解腰部疼痛。另外，身体前屈时应量力而行，注意胯以上放松。

“啤酒肚”损伤了脾、肾等脏腑的功能，甚至可能会加重糖尿病病情，时常练习吕仁和教授创制的“降糖十八段锦”，其中的腰腹运动对健脾固肾，强健体魄大有益处。现代医学研究也表明，长期坚持练习传统功法，能帮助控制血糖、改善形体、减小腰围。只要持之以恒，相信您也能摇走“啤酒肚”，摇来好身体！