太极拳教学引入高中体育课的研究

刘向东

（甘肃省天水市第九中学，甘肃 天水 741020）

太极拳作为我们国家级非物质文化遗产，是结合传统导引、吐纳的方法，以练身、气、意三者的协调统一的拳术。练习太极拳既能锻炼筋、骨、肉，舒筋活络，又能透过深长呼吸与轻柔动作间的相互配合，对内脏加以按摩运动，达到强身健体、养生保健的作用。其静心养气的效用能够十分显著的降低抑郁、焦虑、困惑等消极情绪。高中学生在学习高考应试科目的同时，我们也不能丢弃我们优秀的传统文化思想，让学生了解我国传统的文化思想，传承、弘扬我国的传统文化，既是对学生的要求，也是我们做教师的责任。高中阶段是人生的黄金时期，学生的身体发展正处于高峰期，由于年龄特点和学业负担的繁重而使他们的心理发展处于“危险期”，既脆弱又易叛逆。太极拳运动经历了数百年的实践检验，其功效最为适合高中学生阶段的运动，其既是锻炼身体的运动，又是调剂、安抚学生心理的“运动良药”。在具备一定的太极拳教学实践的体育老师的正确教授下，通过无极桩、静坐、太极拳套路的练习，学生的紧张情绪会很快地得以缓解、消除，继而会以一种积极、向上的情绪面对学习、生活，真可谓得益于当下、受益于终身。

1 太极拳练习对高中生的作用

1.1 对神经系统的作用

在练习太极拳时，学生的注意力高度集中，杂念排除，大脑皮层在运动中获得了良好的休息。神经系统的各个方面由兴奋或抑制的不平衡转向平衡，调节中枢神经的灵敏性，消除大脑疲劳，大脑神经系统得到了很好的锻炼，使学生的思维变得更敏捷的同时心理的稳定性又得以较大的提高，持续练习会使心理承受力大幅提升。

1.2 对心血管系统和呼吸系统的作用

太极拳运动具有缓慢、均匀、连绵不断的特点，所以在运动中引发的呼吸特点为深、长、细、匀。有节律的呼吸运动使膈肌的运动幅度增大，在运动中由于脊柱的上下对正和肋骨的舒展放松而使胸腔容积变大，使心脏处在一个相对更宽松的空间里更放松的搏动，久之则心脏血液的输入、输出会得以改善，功能更健康。大量的研究表明，在太极拳递增负荷运动的实验中发现，男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值、相对值和最大摄氧利用率都处于一个较高的水平，表明太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

1.3 对消化系统的作用

由于太极拳运动的形式为内动带动外动，脊柱从大约第三腰椎处上下对拔，节节贯穿的肩、肘、手的关节，因此在各个关节涌动的同时人体的肠、胃、肝、胆也随之发生主动性的自我按摩运动，从而促进肝内血液循环，提高肠胃张力及消化、吸收能力，促进新陈代谢，增进食欲，减少便秘现象。

1.4 对运动系统的作用

练习太极拳时要求身体立身中正，脊柱竖直对拔，如此持久练习会避免驼背身形的出现。其舒、匀、慢、稳的运动形式既加强了关节的牢固化训练，又能丰满肌肉，同时使韧带组织的弹性和韧性得以增强，平衡阴阳，疏通经络。

1.5 对情绪稳定发展的作用

太拳要求动作、呼吸纯任自然，无拘无束。高职学生在经常练习中，会逐渐养成一种顺乎自然、与人和谐相处的观念，真正懂得尊重和理解他人。有了这种和谐关系，学生心境就会自然、平和、愉快，从而避免一些破坏纪律、争强好胜等过激行为，淡化与家长、学校对立的逆反心理。所以说，习练太极拳有利于高中学生陶冶情操，使其形成最佳情感体验，培养他们虚怀若谷的宽阔胸怀，时刻保持稳定的情绪。

2 将太极拳教学引入高中体育教学的措施

2.1 准备期：授课教师在太极拳理法和技法方面的自我培训工作

提及太极拳的教学，其实这项工作对于体育教师的专业性要求是极高的，因此要说想取得太极拳教学的成功，体育教师首先得想法使自身在太极拳理法和技法上具备一定的水平。在具体行动中可以寻访当地的太极拳明师，虚心学艺，用心钻研一些名家视频，研读太极拳类书籍，甚至多读国学经典，定期与太极拳友互相交流，从不懂太极拳到既明太极拳理又精通套路技术。

2.2 理论讲解和多媒体演示欣赏

在对高中生进行太极拳教学之初，教师首先要让学生了解太极拳，通过了解使他们明白为什么要练太极拳，从而让学生因喜欢太极拳而寻求怎么样练好太极拳的方法。教师一定要让学生初步明白太极拳的博大精深，它不仅仅是拳术，其实更是传统文化，它既有极好的健身功效，也具备一定的技击功能。教师运用太极拳视频、教学专题片等，将一些优秀的太极拳的内容展示给学生，使学生能够直观地了解所学内容的步骤、方式及目标，为学生提供准确的太极拳动作模型，加强学习目的性。组织学生提问设疑、分析比较、相互评价，这样既能使学生快速、准确地掌握动作要领，又能培养学生相对客观的 欣赏能力和自学能力。

2.3 表象教学方法

太极拳的教学过程可以分为3个教学阶段：单个动作的分解练习；单个动作的完整练习；整套动作的连贯练习。在太极拳教学课堂中，教师的一段标准、漂亮的示范动作，会使学生心服口服，从而以教师的动作为模仿的目标，教师利用分段、分解、完整的动作示范形式，学生通过视觉、动觉和听觉形成清晰、直观的表象。

2.4 辅助性练习

在太极拳教学中使用一定的辅助性练习手段是必不可少的，通过完成一些看似与套路无关的单练动作，引导学生找到那种太极拳的“感觉”，在套路中体现出这种“感觉”。对于开始接触太极拳高中生而言，太极拳的“感觉”是很抽象、模糊的名词，如根据陈式太极拳“缠丝劲”的特点，最初笔者就教他们进行顺、逆缠法的单练动作，以身体脊柱为中轴，大拇指领劲为逆缠，小拇指领劲为顺缠，从单手到双手，练熟以后，套路中的动作会很容易学会。在步伐练习方面，笔者要求学生单腿支撑，另一腿放松，身体中正，大实大虚的换步转换重心。在每次太极拳课一开始笔者会让学生们先站十分钟的无极桩，通过桩法练习会使他们更好地体会放松的感觉，感觉深了会自然而然地体会到拳架中去。

2.5 配音乐的集体练习

太极拳音乐多以古琴、古筝、笛子等传统乐器演奏的民乐为主，这种音乐旋律优美、悦耳动听，使人感觉动作与音乐融为一体，进而形成一种条件反射，能使学生在保持愉快的心情下进行有节奏的太极拳运动，在音乐的节律中体会太极拳舒心感受，不知不觉中杂念排除，烦恼消除，进入到一种心旷神怡、自我陶醉的意境。教师在教学的中，可以多采用一些适宜的音乐配合学生集体打太极拳，提高学生的节奏感和韵律感，增强学生的学习兴趣感，使教学气氛更加宽松、活跃。

3 结 语

太极拳练习对于高中生而言非常有益。作为一位体育工作者，我们有义务科学、客观地向学生传授太极拳，在提高学生身心健康的同时促使其在传承中发扬光大。