怎样发挥初中生物新课程的健康教育功能

彭东

一、坚持合理饮食

1.坚持合理饮食，是保持身体健康、正常生长发育所必需的

处于青春发育期的少年，补充身体生长发育所需要的各种营养素，是身体健康的保证。

参照中国营养学会推荐的“营养膳食宝塔”，一日三餐，食物多样化，荤素食合理搭配，摄取的总量可根据自己的身材大小、活动强度、生理状况等因素来确定，一般以每餐饭点前半小时有饥饿感为宜。

2.营养不足和营养过剩都属于营养不良，都会危害身体健康

一些学生（特别是那些爱美女生）因为害怕身体变胖，招人嫌弃，因而过分节食，吃得太少，有的还偏食挑食，造成营养不足；一些学生过分贪食，吃得太多，造成营养过剩，这两种情况都会对身体的生长发育造成不利影响，身体各器官功能低下，长期过分节食会导致死亡。

3.保持身体的水分散失与补充达到平衡非常重要

水是生命之源。保持体内水分的正常含量，是体内各项生命活动正常进行的必备条件，是维持身体健康，青少年正常进行生长发育所必需的。

分别在早上起床时、早饭后、上午10：00、午饭后、下午4点、晚饭后和晚上睡觉之前这七个时间点补充200～300ml水分，把除去一日三餐饮食中的含水量之后不足的水分补充到位，确保身体的水分散失与补充达到平衡。

4.补充水分不足，后果很严重

据科学测量，一个人每天散失的水分达2000ml左右，天气炎热或者剧烈运动之后散失的水分更多，当散失的水分超过体内水分的20%时，就会有生命危险。

毫不夸张地说，每天补充水分是否充足，直接影响一个人的身体健康状况和寿命的长短。体内水分长年累月的失多补少，人体这棵生命之树提前枯萎、凋亡，这是必然的！

二、坚持做健身运动

1.坚持每天30～60分钟以慢跑为主的健身运动，意义重大

每天进行30～60分钟有规律的适度的健身运动，也是保持身体健康所必需的。

运动能促进体内的血液循环。把迈开步子适度的慢跑作为第一健身运动。健身运动有很多种项目，这些运动项目，如果长期坚持，对于身体健康肯定是有益处的。但在众多的健身运动项目中，慢跑才是最适于终身坚持的保健运动。理由如下：

（1）迈开步子适度慢跑引发的有规律的震荡，能让血液对体内血管内壁的黏附物产生一种冲刷作用，可促使这些黏附物脱落到血液中；

（2）跑步时身体需要能量多、耗氧量大，为了适应运动状态，身体会立即启动应急处理机制，迅速疏通全身血脉，为体内物质的运输创造一个很好的条件。

（3）脚是人体之根，是人体元气凝聚之点。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于脚，有60多个穴位汇集在脚上，因此脚被国内外医学家称为人体“第二心脏”。跑步相当于在进行长时间的、有规律的、力度适中的足底按摩，有利于疏通全身经脉，促进全身血液循环，增强包括心、肺、脑在内的全身脏腑器官的功能。

（4）慢跑动作简单、方便易行，技术含量和场地要求都很低，而且慢跑属于非集体运动项目，不需要合作伙伴，有利于学生及全体国民独立地终身坚持；

（5）慢跑安全系数高，基本上不会造成运动损伤；

（6）慢跑运动节奏持续稳定，运动强度适宜，没有大的起伏变化，心脏负担小，处于心脏能够较长时间承受的范围；

（7）运动效果好。持之以恒的中等强度的慢跑运动之后，就能达到全身血液循环畅通无阻、气血充盈的状态，心肺功能增强，体内各细胞需要的营养物质和氧气能及时补充到位，代谢废物能及时被运走，包括大脑和免疫系统在内的各个器官系统都能发挥其应有的功能，身体就能展现出强大的脑功能和抗病能力！

2.缺乏规律性的、适度的保健运动，后果很严重

研究表明，人类所有的重大慢性病都有一个直接的、共同的病因，就是身体血管内程度较重的血流不畅、气血不足或不通。缺乏规律性的、适度的保健运动，导致心、肺功能难以增强，血液循环动力不足，摄氧能力也较差。血管堵塞情况有多严重，病情就有多严重！

三、坚持进行深呼吸

1.养成深呼吸习惯，意义重大

人体内的各种生命活动必须在能量充足的前提下才能正常进行。而能量来自细胞内有机物的氧化分解，需要氧气参与这一过程。氧气充足与否，直接关系到有机物分解是否彻底，有机物分解越彻底，能量释放就越多。养成深呼吸的好习惯，有利于维持体内血氧含量的高水平，是身体健康的保证。

2.养成浅呼吸习惯，后果很严重

很多人由于缺乏对养成深呼吸习惯的重大意义的正确认识，呼吸很浅，肺功能得不到正常发挥，导致身体摄氧量太少，体内血氧含量很低，细胞内有机物不能彻底分解，释放能量很少。由于能量不足，体内各种生命活动都难以正常进行，脑功能、免疫器官功能以及其他各个器官系统的功能都不能正常发挥，引发多种慢性病，机体抗病力很差。这是很多人疾病缠身的根源之一。

学生家长是我们的同盟军，争取家长们的理解、高度重视和大力支持，非常重要。受根深蒂固的应试教育思想的影响和知识的局限，家长们都特别关心孩子的学习情况。他们也关心孩子的身体健康，但他们只知道在生活上保证孩子不冷着、不饿着，并不懂得科学保健的重大意義、基本原理和实施方法。建议生物教师把专题讲座讲义打印若干份，在家长座谈会上，向家长们分发、讲解，使家长们明白，只有采用科学的保健方法，让孩子的身体真正健康了，大脑功能、身体的抗病力强了，学习效率才会提高，学习成绩才好得起来，从而积极主动地大力支持、督促自己的孩子把这些方法措施落实到位。

争取学校领导的理解和高度重视，给予大力支持和配合，也很重要。说服学校领导明确规定各任课教师必须减少作业布置量，使学生有充足的时间健身和睡眠；使用学校的电子显示屏，让讲座内容要点在行课期间滚动显示，供全校师生反复阅读；设立开水供应处，方便学生每天按时按量补充水分。

同时争取学校团委的理解和支持，要求全校各班利用黑板报、橱窗等平台，开辟健康教育专栏，宣传讲座内容要点，使讲座内容深入人心，变成自觉行动，使健康水平稳步提高。