运动改善躁郁症

王小梅

据美国史丹福大学的统计，躁狂抑郁症病发期多数发生于青春期或壮年。

躁狂抑郁症有别于一般的心情不佳，患者会感到长时间亢奋或抑郁。“躁狂”时情绪高涨、心情轻快、精力充沛；“抑郁”时情绪低落、伤心、整天没集中力、失眠、做甚么也提不起兴趣、自我价值低下、严重者甚至经常有自杀念头。

儿童和青少年会患躁郁症吗？

虽然躁郁症病发年龄在十二岁前比较罕见，但儿童和青少年也有机会患上躁郁症，而有躁郁症的父母很可能会影响到孩子。儿童患者病发时，病征没有成年患者那么明显，发作时情绪波动比较快，更易发怒，爱发脾气，而有时极其高兴和兴奋。

虽然躁郁症的成因仍未彻底明了，生理因素占较重影响，包括遗传、脑内操控情绪的部份失调。抑郁症主要是透过药物治疗功效显著，但是有副作用，通过运动来辅助治疗亦有一定帮助。运动对躁郁症患者的帮助主要有三大重点：

一、改善睡眠质素，提升抗压力

躁郁症的患者一般都有失眠的症状，睡眠不足易令人心情烦躁，压力增加。而运动能促进身体新陈代谢，排走体内过多的压力荷尔蒙，刺激脑内褪黑激素的分泌，有助提升睡眠质素，维持一个有规律的生活习惯，能将多余的压力释放，增加抗压能力。

二、运动令人愉快，赶走负面情绪

运动时，大脑会释放大量安多酚，会令人心感畅快，安多酚能停留在体内大约一天。此外，运动亦有助减轻抑郁的情绪，因为运动会使身体肌肉消耗较大的胺基酸，令较细小的天然胺基酸，如色胺酸，更容易透过血液进入脑部。色胺酸的增加对改善抑郁情绪有很大帮助，因为色胺酸是血清素前导，而很多抑郁症患者均有血清素失调的情况。增加脑内色胺酸的浓度亦能同时提升血清素的浓度，从而改善抑郁情绪。有运动习惯的人士较没有的人患上抑郁症的机会亦相对较少，而严重程度亦较低。

三、改善人与人之间的关系

一般运动时都會相约三五知己或亲朋戚友，通过运动能改善身体素质之余亦能互相扶持，增进彼此之间的情谊，亦能通过分享，将内心的压力释放。

运动多久才可见效？

一般运动的成效不是立竿见影，必须持之以恒，以个人体质配合兴趣，选取合适的运动。如每星期有三日做带氧运动，每次约30分钟，三至四个月左右能有助减低躁郁的症状。持续做运动亦有助减低躁郁症复发的机会。有实验指出，燃烧热量越多的运动，效果越佳。

但是躁郁症的主要治疗方法都是靠药物，运动只是一种辅助，对于任何疾病，有效的治疗取决于适当的诊断。具有以上精神或行为症状的儿童或青少年，应该找心理健康专业人员进行仔细评估。任何有自杀倾向、谈论自杀或企图自杀的儿童或青少年都应受到重视，并及时接受心理健康专业人员的帮助。