简述瑜伽对于高职形体训练课的辅助作用

乐玉惠

摘要：形体训练课是目前高校的热门课程，而瑜伽也是现在社会上的热门运动项目，瑜伽有利于练习者减压、塑形，所以将瑜伽引进形体训练课堂对于学生心理健康的培养和良好体态的塑造具有非常重要的作用。

关键词：瑜伽；高职形体训练课；心理健康；形体美

随着社会交往的加强，人们对于外表美的要求越来越高，因为在交往中，给人的是第一印象的就是外表，一眼望去，精神状态和风貌即可展现。良好的外表对于生活、学习和工作都是很重要的。高职院校作为培养实用型管理人才的阵地，在教授学生专业知识的同时，也不能忽视学生的仪表仪态。培养学生良好仪态的一个很好的办法就是进行形体训练，那么形体课也就自然而然成为了热门。形体课可以帮助学生塑造健美的形体、提升气质，提高柔韧性、协调性、灵敏性、节奏感，还可以在练习中加与同学交往、沟通、协调的能力。但是目前的学生在性格有些弱点，传统的形体训练比较单一，学生很容易懈怠，且强制的训练易造成学生受伤，故而在实际教学中可引进瑜伽的元素。通过一年的教学实践发现，瑜伽在形体训练课中的辅助作用如下：

第一，瑜伽练习可对学生心灵进行抚慰，有助于学生的心理健康。瑜伽不仅仅一种健身方式，还是一种有关身心灵的不可思议的训练。瑜伽一词意为“一致”、“结合”、“和谐”，它是一个运用古老而易于掌握的技巧来提升意识，帮助人类发挥潜能的体系。现在的高职学生都比较浮躁，很难沉下心来，引进瑜伽呼吸法和语音冥想后，让学生在放松的状态，集中注意力、镇定心灵。瑜伽的呼吸与我们平常的呼吸大不相同，最常用的是腹式呼吸，用鼻子吸气、用鼻子呼气，将生命能量输送到身体各处，使身体放松并恢复活力。很多人习惯用嘴巴呼吸，特别是激烈运动时，总是张着口呼吸，长期维持这种呼吸习惯，将会引起专注力的丧失、生理的不适和心脏的问题。所以引进瑜伽的呼吸法，并尽可能成为学生的日常很是必要。这与道家提倡的“吐故纳新”呼吸是一个道理，大口吸进新鲜空气，气沉丹田，肚子鼓起来，滋润五脏六腑；缓缓呼出浊气，用肚脐去找后背，将体内的废气尽情呼出，在这个过程中，排除杂念、注意力只关注着一呼一吸，只关注当下，身心处于愉悦中。语音冥想在每次练习开始和结束时，瑜伽冥想是提高注意力的很好的方法，在舒缓的瑜伽音乐中平静心神地冥想，留心脑中涌现的杂念，只简单地观察它们，而不能为其所扰，一旦发现有杂念马上通过吸气的方式将其吸收进来，去观察它、承认它、感觉它，然后再轻轻地、缓缓地用呼气的方式将它排出，这样的练习可改善情绪，消除内心障碍，缓解压力，感觉自己与音乐融为一体，达到安逸、闲适的状态。

第二，瑜伽练习可以改善我们的体态，培养良好的形体气质。现在有些学生开始出现中年油腻“大叔”或“大嫂”的体态，腆肚驼背、塌腰含胸，走路八字脚等等，整体形象萎靡不振。瑜伽体式的训练中会反映出每个人的体态现状和优缺点，老师可以根据他们的实际情况有针对性地调整动作，从而有效改善这些问题。瑜伽有很多分支，每一支各有其独特的锻炼益处。我们选择的主要是哈他瑜伽。比如哈他中的山式站立，双脚并拢平行站立，想象从两只脚的第二脚趾到脚踝中心有两条平行线，向内向上收紧双腿肌肉，拉伸身体两侧，双肩向后打开，收拢肩胛骨。这站式是所有瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。正确练习可以拉伸脊柱、锻炼腹肌和臀部的肌肉，还可以扩张胸腔，有助于增强足弓、脚踝、膝盖和腿部的力量，改善圆肩驼背，优化体态体形。在练习站式时，心脏和肺能有效地净化血液，使神经系统得到滋养，因此在挺拔身姿的同时会神清气爽、精神集中、心情平静，整体气质会得到很大提升。

第三，瑜伽练习可以增强柔韧性，协调性，减少伤痛。瑜伽体式的训练是经过科学排序的，艾扬格大师说过“瑜伽体位不是你所想象的机械动作，而是融入了思想，并达到运动与静止的最终平衡的状态。”很多人在练习时会觉得自己僵硬，动作做不到为，因此产生失望情绪。这其实是一种误区，在做瑜伽时，首先让学生抛弃竞争心理，按自己的程度来做。我们要求每个人都注意了解自己的身体，每个动作做到自己的最大限度。训练时注意从最简单的姿势开始，然后加大难度。练习时要求学生聚精会神，关注各个姿势所涉及的每一个身体部位，在深刻理解的基础上缓慢、平稳地完成。几次练习以后学生惊喜地发现身体的变化开始出现，原来弯下腰只能到脚踝的手可以触到地面了，反手在背后可以合十了。从调节身体健康的层面来看，瑜伽也是很好的运动。身体的关节和脏器都是需要好好维护的，就像机器零部件一样，需要缓冲和滋养，一旦用力过猛就会出现问题，这时就必须及时修复，而瑜伽的呼吸就是修复深层组织的关键，正确的呼吸带动练习，就如同润滑油一样让身体舒服。一学期下来，很多男生都可以做舞王式、鸽子式，柔韧性明显改善，没有学生在形体训练课中受伤。

第四，瑜伽练习可培养学生审美能力，使其养成注重形体美的习惯。瑜伽训练是在音乐中进行，每个动作随着呼吸伴着音乐展开。瑜伽音乐可以富有节奏，也可以柔美舒缓，在动感十足的节奏和悠远绵长的旋律中，瑜伽的动作都可以展示出其独特的美感，练习者在塑造形体的同时还可以感受到美的享受，增强美的意识。每当音乐一起，学生就自觉地打开双肩、延展脊柱、收紧腹部，面部露出宁静的微笑，同时注意使髋关节正位，形体美在细节中体现。可见，瑜伽练习不是机械地锻炼四肢，而是可以承载内在情感的艺术，学生在练习过程中不仅仅注意动作，还要关注一呼一吸，更要把握情绪，让那种美感在练习中流动出来。形体训练是进行美育教育的良好手段，能教会学生怎样的去欣赏美，怎样的去表现美，形体训练的每个动作组合都配合节奏鲜明、轻松活跃的音乐，能培养学生的韵律感，陶冶情操，在动作持续时还可以培养学生的耐受力。通过正确的呼吸、准确的动作、优美的姿态来达到训练的目的，使学生懂得什么是美的动作，美的仪表，提高对美的感受力、鉴赏力、表现力和创造力，让学生养成终生管理身材的意识。一年的训练下来，很多学生的肌肉紧实了，腰腹的赘肉减少了，背部挺直了，再也不是“油腻”的感觉了。

总之，瑜伽引入形体训练课后效果明顯，通过体式的练习学生们增强了体力和肌肉耐力，锻炼了身体柔韧性和平衡性，使身体更加灵活，拥有了更为挺拔的身姿、健康的体魄。更重要的是学生们情绪的调整，焦虑焦躁的情绪大大减少，愉悦成为一种常态。

参考文献：

[1]尹珏林等，瑜伽大全 华文出版社2010

[2]中映.良品，神奇的瑜伽 大连音像出版社2011