冬季养生 暖从足起

◆嘉 怿 / 文

冬季凛冽，为身体积蓄抵御寒冷的能量，显得尤为重要。老话说“寒从脚底生”，足寒则体寒，感受不到温暖则心寒。“若要人不老，天天把脚泡。”小时候，外婆奶奶天天念叨着，非要叫我们每天临睡前洗脚，一是卫生，二是冬天脚暖和了容易入睡，倒是和养生没有太多关系。年纪渐长，每次冬天不洗脚入睡就开始浑身不得劲了。陆游写道，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解浇汤”。看来，对于咱老百姓，泡脚跟养生不养生其实没太大关系，倒是跟亲情和暖意很贴心。

真正把足疗和养生结合，并普及推广到老百姓家门口的，是改革开放之后的事了。印象中，是港台的同胞带来了茶道、足道，把本来很普通、简单的事情加上个“道”字，增加一点仪式感，再把操作时间拉拉长，做足功课，就能让顾客心满意足、痛快地付钱。到如今，据说欧美发达国家也有了不少足浴店，美国的白领也学会了利用午休时间跑到足浴店洗个脚，小睡一会儿。可见，把一件不起眼的小事儿做到极致，也能成“道”。

足道这么时髦的事儿，本来跟咱老百姓没有太大关系。但温饱问题解决后，养生与健康逐渐成为大事。居家过日子，仪式感当然不需要，舒爽养生才是核心，因此渐渐地，泡脚足疗几乎成了大部分人每天睡前必做的一个养生“功课”。不过，如何科学足浴，却是一门学问。足浴得当，强身健体；足浴不当，则会触发身体隐患，引起健康危机。

足浴确实有好处

泡脚确实对健康有益，但远没有各类商家广告吹嘘得那么夸张。

首先，能促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此最容易导致血液循环欠佳。医学典籍记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”很多人秋冬时常会感觉手脚冰冷，其实就是血液循环不畅通的缘故，用热水泡脚可以促进气血运行，改善体内的新陈代谢，调整脏腑功能。

其次，能调节经络、防病治病。人体的足部是多条经络的汇聚点。三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此泡脚相当于刺激了这六条最主要的经络，有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病。如果能坚持天天泡脚，就能温阳通络、泄化浊瘀、清降阴火，起到减缓症状的保健作用和辅助治疗作用。

第三，提高睡眠质量和皮肤质量。睡眠烦恼是很件痛苦的事情，不仅白天无精打采，还会导致身体状况下降，泡脚能缓解疲劳，改善睡眠质量，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效。而皮肤有屏障和吸收、分泌与排泄、体温调节、感觉、呼吸等作用，泡脚不仅可以促进新陈代谢、去除污垢，还可以通过皮肤的“呼吸”，改善体内的水分分布和血液循环，起到护肤、美容的作用。

正确的足浴选择

第一步：选择合适的足盆

足浴，首先要选一个合适的泡脚盆。泡脚盆最好选用高50厘米、直径40厘米的专用桶，使温水浸泡至膝关节足三里处（约距膝盖骨一掌宽距离），则效果更佳。材质方面，目前家庭用的泡脚盆主要有塑料盆、木盆、足疗盆3种，虽然前两者价格便宜，但其养生保健的功能，相比专业的足疗盆却差了一截。

木盆 推荐指数：★★★☆☆

木盆有足够的深度，保温性能也很好，天然的木质会给人温暖柔和的感觉。木盆不怕摔打，也可以进行中药泡脚，所以现在很多足疗店选用木盆。但是，木盆在潮湿的地方容易发霉，底部会产生腐烂变质的杂物，很难清洁干净；在干燥的地方又容易变形开裂，产生裂缝而导致漏水。

健康提醒：选购木盆时，应看表面是否平滑，盆底是否紧密，平滑、紧密的木盆才不容易受潮变形，使用时间可长一些。

塑料盆 推荐指数：★★☆☆☆

塑料盆便宜、轻巧、造型多，大多数人在家里泡脚还是用这种盆。但是大家都有这样的体验：一会儿水就凉了，泡半小时的脚得加好几次水，既增加用水量又不方便。因为一般塑料盆底都不够厚，很容易传导地面上的凉气，水自然凉得快。而且，在秋冬季，泡脚的水温要求更高，而塑料盆水温不能过高，因为经高温水浸泡时间过长后，塑料盆化学成分不稳定，会分解出对人体健康不利的有害物质。同样的道理，也适用于有些家庭惯用的铜盆、铝盆等金属盆，如果足浴时要加入中药，金属盆中析出的化学成分容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

健康提醒：如果您选择的是塑料盆，推荐选择盆底较厚的塑料盆，其保温效果稍好。

足疗盆 推荐指数：★★★★☆

根据传统中医汗法以及人体经络学原理开发的足疗盆不仅能使洗脚水恒温，而且还能按摩脚底，是很好的专用足浴工具。足浴盆的功能主要有以下几点：

1.自动加热保温：足疗盆采用节能流水直热式，可有效控制、保持人体感觉舒适的水温。开机后可在35℃～50℃之间随意调节，随后自动保持恒温状态，让人尽情享受足疗盆带来的舒适。

2.气泡及水流双相冲击按摩：足疗盆的气泡槽能放出大量气泡冲击足底穴位，促进血液循环，起到按摩保健作用。有的足疗盆前侧还有水柱喷击，冲击脚部穴位，起到缓解肌肉紧张和柔性按摩作用。当然，振动按摩——足疗盆底部设有的振动点和上百个按摩粒子，开机后高频振动，也可充分刺激脚部穴位，促进血液循环。

3.臭氧去除脚气、脚臭、脚癣：足疗盆可产生臭氧气泡，溶解于水中。用含有活氧的水泡脚，可杀除脚上的各种细菌、真菌。

4.特殊功用：有些含红外线按摩的足疗盆可以帮助缓和肌肉紧张，增大保健功效；含磁的足疗盆一般会在盆底装有永久磁石，形成低磁场网络覆盖足部，磁场渗透足部穴位，能产生多种效应的综合作用，促进保健效果；另一些足疗盆则有内置药盒，只要将盒盖垂直向上提起，装入药包，即可享受药浴，洗完后，通过自动排水功能，简单即可自动将存水排放。

健康提醒：随着足疗盆越来越普及，市场上难免出现鱼龙混杂的情况。如有的足疗盆加热是直接用玻璃管外包电热膜的，这样的设计存在漏电隐患。要想购买到货真价实、质量放心的足疗盆，在选择足浴器时，一定要注意看它的质量、安全性、水深、加热情况、排水是否方便等。

第二步：选择适宜的温度

保持泡脚水的温度略高于人体体温，即38℃～40℃比较适宜。水温太高不仅容易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。而对于儿童、高血压患者、皮肤感觉迟钝者、糖尿病患者、卒中（中风）后遗症患者，则应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

第三步：选择恰当的时间

1.泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。泡脚后身体出微汗，便可达到保健效果。泡的时间太少，身体没出汗，达不到保健效果；泡的时间过长，身体大汗淋漓，则容易消耗体力，伤心又伤身，不但达不到保健效果，反而损害身体健康。此外，泡脚时若感觉心慌、胸闷等不适，应马上中止足浴。

血压方面有问题的老人或身体比较虚弱的老人要缩短泡脚时间，一般20分钟足够。泡的时间长了，容易出现出虚汗、心慌等症状，弄不好会引发心脑血管方面的问题。

儿童皮肤比较细嫩，所以泡10分钟左右即可（婴幼儿不宜泡脚）。此外，不宜用过热的水给儿童泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，如果经常用热水给儿童洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

2.饭后1小时内不宜泡脚。有些老年人习惯早睡，为了使泡脚不与睡觉的时间发生冲突，吃完饭后便边看电视边泡脚。其实，这种做法是不妥当的。因为饭后体内大部分血液会流向消化系统，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液会转而流向下肢，天长日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时再泡脚。

3.足浴的最佳时间是晚上9点。此时是人体肾经气血比较衰弱的时辰，足浴后，身体热量会增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过足浴在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

第四步：配合按摩，事半功倍

脚部的反射区与体内五脏六腑相连，泡脚时配合按摩，能让足浴的保健功效加倍。泡脚5分钟左右后，可用双手在温水中按摩脚心、脚趾。

1.按揉涌泉：涌泉穴也就是通常所说的足心。按摩刺激涌泉穴具有滋肾水、降虚火，镇静安神、舒肝明目的功效。正确方法：以食指、中指、无名指三指稍用力下压足心，持续作往返摩擦，可反复摩擦30至50次。

2.揉捏脚趾：促进脚部血液循环，可防治头痛、感冒等病症。正确方法：用拇指、食指捏住脚趾，各个方向揉捏之后，轻轻拽拉。

足浴禁忌要切记

足浴虽然好处多多，但也有许多禁忌。在足浴之前，要充分了解这些禁忌，以免发生不必要的健康意外。

1.糖尿病足患者不宜足浴。糖尿病患者泡脚一定要慎之又慎。要知道，糖尿病可怕的就是并发症，而糖尿病足是常见的并发症之一。部分糖尿病足患者，表现为腿足感觉奇冷，怕冷。因此，热水泡脚很容易成为他们的一个舒适选择。但问题在于：糖尿病足患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵，因此患者往往烫伤了也浑然不知。而一旦烫伤感染，预后不佳，会有截肢致残的重大风险。

2.下肢动脉闭塞缺血“雪上加霜”。下肢动脉闭塞的表现虽然是下肢缺血，可惜热水泡脚，并不能扩张他们闭塞的血管。当然，动脉的通畅只是增加了正常组织的血流，而患者缺血组织可能因为“盗血”现象，更加缺血。另外医学上的研究已经定论：周围温度的升高，可以增加组织的耗氧量，加重缺血。这也是医生对动脉闭塞的患者大多采取以下治疗原则的原因：不选择扩血管药物，而是选择抗凝或抗血小板药物；缺血腿虽然冰凉，却必须禁止使用有加热作用的红外线热疗。

3.泡脚让血栓患者面临“灾难”。热水泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的患者来讲，有百害而无一利。热水泡脚时，下肢动脉扩张，尤其表现为皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢，但静脉的回流能力并不会因此增加，于是热水泡脚反而加重了血液淤积。此外，热水泡脚还会导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点，时间久了，易形成色素沉着，小腿颜色变黑。如果静脉血栓患者正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。

此外，妊娠期女性禁止足浴，尤其是中药足浴，中药足浴可能会刺激孕妇的性腺反射区，从而影响孕妇及胎儿的健康；患有各种严重出血病的人也不能足浴，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等，在进行足浴或足底按摩时，可能会导致局部组织内出血；肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重患者，由于病情很不稳定，对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应，使病情复杂化；足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿等毛病的患者禁止足浴；高血压患者应尽量避免足浴，如果需要足浴则应在血压稳定时进行，并注意水温别太高。