损伤核心视角下的“功能性动作筛查”

□ 王亮（安徽职业技术学院 安徽 合肥 230000）

随着竞技体育理论和训练方法快速的发展，国内外学者对科学理论和训练实践的不断追逐，一种新型的训练方法—身体运动功能训练正在被我国的竞技体育领域所接受。早在2011年国家体育总局和美国Athlete Per formance公司开展合作，致力于把功能性训练引进到国内来，与美国AP公司签订的其中一条重要条款就是将功能性训练应用于部分国家训练队。近年来我国学者对功能性训练的认识已经达到一定的水平，但是仍然有许多的不足，科研体系的不完整、知识链的缺失、以及后备人才的培养不到位等等，都是功能性训练在我国发展面临的一个严峻形势。

1、何为“身体运动功能训练”

功能性训练起源于康复领域，由于功能性训练在康复领域的有效性与实用性，在以康复领域为前车之鉴的情况下，功能性训练被大胆的引进到竞技体育领域中用来提高运动员的竞技能力与运动表现。功能性训练区别于传统的体能训练，强调高质量的动作模式，进行多维度、多关节的训练，更加注重神经对肌肉控制的一种新型训练方法。功能性训练旨在建立正确的动作模式上，强调本体感受，纠正代偿动作，减少运动损伤发生的概率，以达到提高竞技水平和预防伤病的目的。“竞技就是动作”是功能性训练一直强调的一种理念，我们常常进行大强度、高负荷的专项训练，从而忽略了运动训练的最小单位就是“动作”，我们只有在日常的训练中把每一个“动作”做好了，才能提高自身的竞技水平。每一个训练都应该围绕为什么练、怎么练、练多少三个问题来思考。功能性训练是以“功能性动作筛查”为起点，以八大板块为支撑：（1）动作准备；（2）肌肉激活；（3）神经肌肉；（4）躯干支柱力量；（5）快速伸缩复合训练；（6）多方向移动；（7）能量代谢系统；（8）再生与恢复。本文将着重研究功能性训练的训练起点“功能性动作筛查”。

2、功能性动作筛查

2.1、功能性动作筛查的定义

功能性动作筛查（Functional movement screen，简称 FMS），起源于20世纪90年代，由美国著名的物理治疗师、矫形专家Gray Cook和训练专家Lee Bur ton等人设计了一个关于人体基本动作模式的一个筛查测试。2001年Gray Cook在 《高水平运动训练》一书中第一次提出了“功能性动作筛查”的概念。功能性动作筛查包括7个基本的动作和3个排查性测试，通过这7个动作和3个排查性动作，可以大概了解人体基本的运动能力，通过前人的研究与实践，我们了解到“功能性动作筛查”的诊断与应用是具有实用性与可信性。

2.2、功能性动作筛查与功能性训练

在日常训练中，我们都会制定相应的训练计划，训练计划的制定要根据每个运动员不同的水平、年龄、体能等一系列因素来考虑。功能性动作筛查在功能性训练体系中起着举足轻重的地位，它包括两个方面：（1）受训运动员通过功能性的动作筛查清楚的了解自己身体的基本状况；（2）为进行功能性训练提供了逻辑起点，我们通常所说的“对症下药”在这里体现的淋漓尽致，对身体某些部位出现的功能性障碍，我们制定针对、有效的矫正训练计划，通过训练恢复正常的功能，从而提高竞技水平与运动表现能力。

2.3、功能性动作筛查的内容构成

功能性动作筛查由7个基本的动作模式构成：（1）深蹲；（2）跨栏步；（3）直线分腿蹲；（4）肩部灵活性；（5）主动直膝抬腿；（6）躯干稳定性俯卧撑；（7）旋转稳定性。

3、功能性训练的“起点”

我们以金字塔模型的分布来代表运动员的类型，其动作模式（FMS动作功能筛查）、完成动作的有效程度（运动水平测试）、各专项的体育技能（针对性体育测试和体育统计测试）。金字塔处于最佳状态时，说明运动员拥有最合理、最出色的功能性动作运动能力，运动员有能力去全方位发展各项技战术以及运动的能力，无论在各种项目各种运动姿势中均能表现出良好的控制能力。身体运动功能训练强调以“动作模式”为基础，我们要想达到最佳“金字塔”，必须提高自身动作模式的质量，功能性动作筛查作为身体运动功能训练众多板块中的一部分，恰恰起到了“起点”的作用。运动员经过排查性测试，找出功能性障碍，科学的制定、纠正训练计划，为身体运动功能训练其他板块的实施与应用起到了支撑作用。

图1 最佳金字塔

4、功能性动作筛查的原理与应用

在以往的认识标准中，我们可以简略的概括为“肌肉孤立论”。在阐述某块肌肉的功能时，孤立片面的看待了骨骼上的单块肌肉，分裂了其上下连接，脱离了临近的组织与结构。这种普遍的理论仅仅是通过肌肉的起止点来给单块肌肉的功能下定义，但是很少有人讨论肌肉与筋膜链接的功能。“肌肉孤立论”仅仅是人们惯性思维的一种人为解剖方式，人们认为只要将单块肌肉的功能重复叠加，就能强化人体的动作模式与复杂功能状态的稳定模式。我们在筋膜的体系中了解到，人体一共有7条筋膜线：后表线、前表线、体侧线、螺旋线、手臂线、功能线、前深线。7条筋膜线贯穿全身，形成一个整体的运动链，打破了肌肉孤立论，功能性动作筛查正是通过改变肌肉的功能而达到全身功能的进阶。例如在功能性动作筛查深蹲动作测试时，不仅仅要求的是单关节、单块肌肉的功能支持，而在整体运动时，则是人体前深链和后表链的交互能力。在实际的运动员身上，我们经过功能性动作筛查排查出运动员一些不对称或代偿动作那么这些代偿动作就会破坏我们的动力链传递效能，使运动员的竞技表现能力大大降低，破坏了动作模式的有效性和动作的舒展性。

功能性动作筛查已有十几年的发展，无论是在康复领域还是在体育领域，它已成为一种可信、高效的筛查方法。G.Monique Mokha等人把功能性动作筛查在女子田径运动员中的应用认为，功能性动作筛查能大大的提高女子田径运动员的表现能力，同时也降低了在训练或比赛中的受伤风险。根据GOSS、GOWEN等人研究，个体在经过6-8周的矫正性训练以后，FMS的得分平均提升了2.5-3.3分。在Kiesel的研究中发现，个体深蹲表现不佳与难以提高其评分有密切联系，且该个体受伤的风险会大大增加。Frost等人在报告指出，训练有素的消防员经过12周的矫正练习后，与另外一群作为对照组的消防人员对比，居然发现他们的评分没有任何的变化，上述的结果可能与我们预期的结果有所差异。我们可以从以上几个方面看出，并非所有的矫正训练以及力量、体能、速度、灵敏都可以引起FMS的评分变化。我们在进行矫正训练的时候，不单单要关注FMS评分的变化，我们更要从运动员功能障碍恢复的状态来判断是否有效。

5、结语

总而言之，功能性动作筛查是一种可靠的测评工具，可用于识别个体的动能性障碍与运动损伤风险，这为我国的大众人群与竞技体育提供了有力的保障。功能性动作筛查作为功能性训练一个重要的板块，在近几年的发展中，无论是应用于我们竞技体育，还是深入我国的军事体能体系，以及提高国民体质健康领域都发挥着举足轻重的地位。马克思主义哲学中提到“联系是普遍的”要求我们用辩证的眼光来看待任何事物，对于功能性动作筛查，我们同样要用联系的眼光来看待，我们要跨学科、跨领域的来看待这一新兴事物，无论是功能性动作筛查还是功能性训练，相信在不久的将来会展现出朝气蓬勃的繁荣景象。