少体校田径跳高心理训练探讨

苏峥

摘 要：体育运动比赛既是运动员间的身体运动能力比赛，又是心理素質的比拼。运动员的心理素质往往能够对比赛结果起决定性作用，因为只有强大的心理素质支撑，运动员才能在诸多因素影响下发挥出既有水平，取得最后的胜利。田径跳高比赛需要运动员具备强大的心理素质才能经得起考验，取得预期的成绩。少体校田径跳高教学，教练员须深研心理因素对运动员竞技能力发挥的影响，在日常实践训练中有侧重地引导运动员结合项目训练锻炼自己的心理素质，有意识地消除存在的心理障碍，进而培养身体运用能力和心理素质俱佳的跳高运用人才。

关键词：少体校；跳高；心理素质；注意力；想象；免跳

田径跳高比赛，比的是运动员弹跳的高度，也是比成功率。而面对这两项能力要求，皆需要良好的心理素质作为支撑。少体校学生的心理素质尚不够强，仍然需要教师在日常的实践训练中引导学生逐步培养自己良好的心理素质，养成遇赛不慌，遇失误不乱，考验和压力面前勇往直前敢于胜利。通过在日常的跳高训练中结合技术训练来锻炼学生的心理，技术与心理训练并重，长期的持之以恒侧重训练和引导学生的心理素质发展，为比赛中正常发挥技术水平，甚至超常发挥奠定坚实的心理基础。下面结合少体校田径跳高教学实践，就提高运动员心理素质助力提高跳高成绩，谈一些粗浅看法，与同仁共勉。

1 引导学生锻炼自己集中注意力，学会调整自己的心态

注意力是指心理活动对一定事物的指向和集中的能力。跳高比赛是在相对开放的场地进行，所以，集中注意力对跳高运动员格外重要，它贯穿整个比赛的始终。一些心理训练不足、比赛经验少的运动员，往往由于注意力的分散而不能正常发挥水平。少体校日常跳高训练中，教师要引导学生懂得比赛打的是持久战，引导运动员养成在比赛中忘掉环境、对手和自己，不想比赛的胜负，而把注意力放在即将进行的试跳上，使自己的心境处于最佳状态，充分发挥出自己的水平。要引导学生掌握调整自己心态的方法，使自己能有最佳精神状态面对比赛。例如，可以让学生在比赛试跳的间歇，单独躺在睡袋上休息，避免干扰；比赛中用听音乐、咀嚼口香糖等方法来集中注意力等。每个人调整心态的方法不同，要让学生养成适合自己的心理调整办法。

2 引导学生强化心理想象训练，学会运用心理提高动作质量

2.1 加强心理想象训练，为高质量完成动作提供支撑

想象心理训练，是指运动员有意识地、系统地在脑海中再现既已形成的运动动作，通过动作前想象正确的动作，为正式比赛扎实完成动作提供保证。少体校日常跳高训练中，教师要引导学生用心理手段训练大脑的心理机能，发挥运动表象、想象和思维在技术形成中的作用。让学生在试跳前想象正确的技术动作过程，从心理上达到完全放松并排除各种干扰因素，进而提高跳高成绩。例如，试跳前使用意象技术，让学生想象自己在某一高度怎样越过横杆，把所有的细节在脑海里审查一遍，甚至能想象出草坪和泥土发出的气味。试跳前进行表象训练包括完整的跳高技术和关键技术等，在想象过程中应尽可能生动形象地想象动作的具体细节，跳过横杆的身体用力顺序，比赛场面等。特别是针对自身的技术弱点，如：弧线内倾、迈步放脚快等，应在日常训练中着重进行正确的表象训练，目的是在试跳前能留下较深刻的记忆痕迹。这种想象力的运用在脑子里留下记忆痕迹，这些记忆痕迹将有助于临场发挥。通过表象训练使自己达到最佳竞技状态，从而为取得优异成绩奠定基础。

2.2 加强心理放松训练，为应对比赛变化提供心理准备

跳高运动员在经历了几轮的较量与试跳后，身心的能量均有所下降，尤其是在第一次试跳失败后，由于有着特殊压力，此时若草率起跳，必将导致失败。因此，少体校日常训练中应引导运动员认识到：“要打有准备之战。”列举出诸多失误的情况，让学生在日常训练中有侧重地进行心理训练，学会在赛场上遇到类似情况能够调整自己的心态。例如：闭目养神、意念放松或者按个人差异选择相应地放松练习，这样可以增加想象力的形象性和储备足够的身心能量。

2.3 加强自我心理认可训练，为比赛中敢于胜利提供心理准备

少体校日常跳高训练中，要引导运动员认识到唯一能改变运动状态的是自己，而不是外界力量，懂得把注意力从外部多变环境转向自身，通过一系列的心理调整，在心理形成自我认可认知，客观看待对手，提高敢于胜利的心理认知，从而使自己进入试跳前的最佳运动竟技状态。

2.4 引导学生学会心理暗示

必要的自我心理暗示可以促进跳高技术的胜利完成，应引导学生学会利用积极良性的言语暗示自己，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，通过心理暗示有利于建立和巩固正确动作的动力定型，加深动作记忆，并熟练完成动作。心理暗示还可以作为减轻运动员精神紧张等不良情绪的一种有效行为疗法。让学生在赛中，进行必要的自我暗示，促进技术动作较好的发挥出应有的水平。

3 引导学生掌握“免跳”心理战术，学会运用心理战术取胜

免跳是运动员处理体力不足或和第一、二次试跳失败或现在试跳的高度离自己水平相差甚远时，为了保证成绩和名次，通常运用免跳调整心理，给对手造成压力，以此战胜对手取得胜利。少体校跳高训练中，要引导学生掌握较强的心理战术，并懂得运用心理战术来战胜对手。面对众多强手或观众狂吼乱叫，以及意想不到的干扰和影响，运动员心理变化是很复杂的。因此，日常训练中要引导学生掌握合理的免跳战术来调整自己的情绪，使自己的心理稳定，进而有足够的信心参加余下的比赛。要使学生认识到免跳要根据自身平时训练水平，以往比赛的竞技水平和临场竞技状态决定是否免跳，以及免跳的次数和时机，通常还要结合对手的实力，一般选低高度和关键轮次高度免跳。合理的运用免跳，选择合适的攻击高度，既节省了体力，又能使运动员产生“这是最后一博”的心理准备，有利于运动员摒弃杂念集全部精力于这一博，可以收到如期的效果。

总之，跳高比赛中运动员心理状态直接影响到比赛成绩，少体校日常的跳高训练中，教师应将心理训练在日常具体的跳高训练中体现出来，融入身体训练、技术训练中，培养学生具备良好的竞技心理，进而全面提高跳高运动水平。

参考文献

[1]王道宁，高青竹.对跳高运动员赛前自我心理调节的分析[J].辽宁教育行政学院学报，2005，（10）.

[2]郭天荣，艾飞.浅析背越式跳高中助跑与起跳紧密结合的主要因素[J].辽宁体育科技，2004；26（03）：52.