青少年游泳运动员赛前训练的研究

班 娜

(辽宁省本溪市少年儿童体育学校 训练科，辽宁本溪 117000)

赛前训练是预测和决定运动员最终比赛发挥的最为关键的环节。随着竞技游泳赛前训练所涉及的学科越来越广泛，训练内容不断扩大，影响因素的关系也更加复杂。对于教练来说，要重视赛前训练的科学化，制定合理的训练计划，以立体化训练控制为理论基础制定的赛前训练计划，不仅有利于对赛前训练过程进行全方位、多层次的深刻认识，也有利于更好地控制运动员的赛前竞技状态。教练要了解影响青少年运动员比赛状态的心理因素，在赛前积极与运动员进行沟通，疏导他们的情绪，使其能够以最佳的状态投入到比赛当中。

1. 影响青少年游泳运动员发挥的因素分析

1.1 信任和期望值因素

教练对运动员的期望较高或者期望较低，都会通过语言或者行动表现出来，这会对青少年运动员产生一定的影响，也会对运动员的比赛状态有一定作用。青少年运动员的情绪不如成年运动员稳定，在遇到挫折的时候通常会显得手足无措，不知该如何处理，在顺境当中也很容易会得意忘形。在运动员心目当中，教练是权威者，教练的语言以及对运动员的态度是十分重要的，如果教练表扬运动员，运动员会感到自己的努力得到了肯定，在训练中也更容易体现坚持不懈的精神，从而发挥自己的真实水平。如果教练对运动员提出批评，运动员就会觉得受到打击，不愿意继续训练。针对青少年的这种心理特征，教练要选择适当的策略，对运动员要以肯定为主，批评指正为辅，让运动员感受到教练对自己的期待，从而形成一种激励，这样运动员在看到自己的进步的同时，也能够认识到自己的不足，从而在训练中加以改正。

1.2 对手因素

尽管青少年的年龄较小，但是他们对于比赛的认真程度不亚于成年运动员，他们的竞争意识更加强烈。不管是在赛前还是赛后，对手因素会对他们的心理产生一定影响。如果运动员无法衡量自己的竞技水平，他们会将对手作为一个参照物，即使了解自己的真实水平，运动员也会根据对手的竞技水平，调整自己的状态，按照对自己最为有利的战术安排比赛方案。如果对手的表现超过自己，运动员就会暗自较劲，希望发挥自己的最佳水平，超过对手，在这种情况下，强劲的对手对运动员起到一种激励作用。也有的运动员在面临比自己水平高的对手时会紧张，导致发挥失常，打击训练的信心。所以在比赛中，只有将对手当做对手，遇强则强，才能发挥对手的积极作用，激发比赛潜能，发挥个人真实水平。

1.3 外界人为因素

外界人为因素也会对运动员的比赛状态和心理有一定的影响，如游泳举办方的态度以及裁判的专业水平等，举办方在运动员的赛程安排、专车接送、住宿、饮食、赛前沟通等环节组织较好，能够获得运动员的信任，同时也能够促使运动员进入到比赛状态中。在比赛开始前，竞赛项目以及比赛规则的变化可能会对运动员的心理有一定影响，这就要求运动员有着较好的适应能力。如果竞赛项目和比赛规则的设置运动员都较为熟悉，运动员就可以在自己的能力范围内最大限度地发挥竞赛潜能，游泳裁判组从赛前编排、检录到场上各裁判组紧密配合，各裁判员的业务水平，执裁水平，判罚标准及裁判纪律方面都会给运动员产生积极或消极的影响，比赛的公平公正公开将激发运动员发挥水平的信心。

2. 青少年游泳运动员赛前训练策略

2.1 制定合理的训练计划

要想保证训练过程的有序性，必须做好训练计划。在制定训练计划的过程中，教练应当注意两点：

2.1.1 兼顾群体与个体。对于不同的运动员来说，其参加比赛的目的和任务可能存在一定的差异，有的运动员是为了在赛场上刷新自己的成绩，有的运动员更加注重比赛经验的积累，而对比赛结果较为淡化。当今游泳比赛中的佼佼者，美国的神童菲尔普斯的训练计划一直是对外界公开的，很多人也按照菲尔普斯的计划进行训练，但是很少有人能超过菲尔普斯的成绩，这是因为每个人的身体潜能和训练方式都是不同的。针对这一特征，教练在制定训练计划的过程中，要考虑到个体和群体的差异，将个体和群体合理结合起来，制定科学的训练方案。按照比赛项目的不同和每个运动员对比赛经验的不同，在一个组内教练会将成员分为重点队员和非重点队员，教练在制定训练方案时，要突出重点队员，照顾非重点队员，保证训练方案的兼顾性。

2.1.2 要考虑“练”与“调”的关系。训练与调整是整个训练过程的主旋律，协调好两者的关系也是所有教练员在执教生涯中的毕生追求。科学的赛前训练计划不仅仅包括赛前如何突出专项强度，更应包括在赛前如何调整和恢复。不同的比赛赛程长短不同，每个运动员的竞赛周期不一样，出现最佳竞技状态时间也不一样，那么赛前调整的时间也就不一样。这就要求教练员根据比赛的需要和不同运动员的特点，合理、科学地制定赛前训练计划，把握好训练与调整的关系，在比赛的特定时间使运动员表现出最佳的竞技状态。

2.2 做好心理辅导，缓解心理压力

一般来说，运动员在平常的训练中压力较小，在面临比赛的时候压力会大幅上升，因此在日常训练中教练需要做好心理辅导，以便于运动员在参加比赛时也能轻松自如。教练可以从以下三个方面着手：

2.2.1 认知指导。为青少年游泳运动员做好认知指导，其主要目的是让运动员有一个良好的状态，注重比赛过程，淡化比赛结果，让运动员通过比赛战胜自我，发挥自身的真实水平。一般在实际指导过程中，越是年轻的运动员，教练就越重视认知指导，对于参赛经验较为丰富，能够轻松应付赛事的运动员，教练只是提醒一下即可。如果在日常训练中，运动员的情绪不平稳，或者担心自己训练不好，教练就会对其重点进行认知指导，通过指导将运动员的状态恢复到正常，从而安心进行训练。

2.2.2 对手模拟训练。对于游泳项目来说，对手模拟训练指的是教练员将水平接近的运动员划分到一组，让他们互相充当对手的角色，同时小组之间也可以互帮互助，游得快的可以对游得慢的进行指导，实现团体综合水平的提高。水平较差的运动员也可以通过这种方式了解比赛过程中的压力和对抗性，将这种训练日常化就可以大大降低运动员在比赛之前的紧张感。例如在实际训练中，部分女队会选择与男队进行模拟训练，主要是训练比赛时可能出现的对手较强的情况，面对强劲的对手，女队努力改善自己的比赛方式，并加强力量的训练，最终在训练成绩上大大提高，因此也对比赛更加有信心，面对大型的赛事也不会有焦虑感。

2.2.3 环境模拟训练。环境模拟训练主要是通过对外在的客观环境进行改变，使其最大限度地接近比赛的场景，例如繁琐的程序、嘈杂的环境，这样运动员可以提前感受比赛的氛围，也是一种行之有效的缓解压力的方式。在一些大型的训练场，由于训练人数较多，教练会对运动员进行分组，按照正式比赛的程序进行训练流程，在训练过程中，教练也会按照正式比赛的要求，使用发令枪和人工计时器。通过这样的环境模拟，运动员可以对真实的比赛环境做到了然于胸，形成一种在嘈杂环境比赛的习惯，同时也提高了对发令枪的反应速度，在比赛技巧上大大提高，这对提高比赛成绩是有利的。

2.3 加强运动员和教练之间的双向沟通

运动员是比赛中的主人翁，运动员的表现直接影响到比赛的结果，因此教练要重视与运动员训练的有关因素，不仅要重视训练因素，还要重视运动员的情感因素，在制定训练计划之前，要与运动员进行沟通，听取他们的意见，保证计划制定的合理性。如果训练计划的制定超过运动员的实际能力，运动员就会感到压力很大，出现紧张、不安等情绪，甚至放弃比赛。因此教练要时刻关注运动员的情绪变化，了解运动员的心理需求，注重抚慰运动员的紧张情绪，运动员在了解训练计划之后，确定自己通过努力可以达到训练目标，才会积极配合教练，使得运动员在训练中发挥出应有的水平。一般来说，根据是否有反馈，沟通可以分为单向沟通和双向沟通，单向沟通是单方面发布信息，没有另一方的反馈，双向沟通是双方都有反馈。相关学者通过研究发现，双向沟通中双方理解对方意图的准确程度超过单向沟通，因此在训练中，教练要及时与运动员沟通，如针对训练的项目、训练时常、训练方式等，了解运动员的想法，提高沟通效率。

3. 结束语

赛前训练不能一概而论，每次的赛前训练运动员都会有不同的情况，这就要求我们教练员不断学习、理解运动训练的规律和理论，尊重科学的训练理念，把赛前训练计划安排得更合理、更科学，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩和名次。