游泳初学者恐水心理的产生原因与克服方法

王大志

(黑河学院 体育学院，黑龙江黑河 164300)

20世纪80年代以来，我国经济进入快速发展期，人民生活水平逐步提高，空暇时间越来越多，游泳活动成为了广大人民群众最喜爱的体育运动项目之一。近年来，游泳初学者人数快速增长，但游泳教练员针对初学者的恐水心理教学方法必须有效地提高才能更好地促进大人游泳运动的发展，推进全民健身计划的落实。

1. 游泳初学者恐水心理的产生原因

1.1 外在原因

呼吸方式的改变导致游泳初学者产生恐水心理。正常或陆地上运动时呼吸的规律一般是一呼一吸，呼气时间与吸气时间基本相等，呼气与吸气所深度基本一致。然而游泳时呼气与吸气时间存在较大差异，按要求吸气与呼气的比值大约为1:5[1]。即是说明游泳时呼吸方式为快吸慢呼，且呼气所用时间是吸所用时间的5倍左右。这种呼吸方式对游泳初学者来说，是十分难于掌握，另外由于要在短时间内完成吸气，以口吸气为主要方式，因为游泳时脸部要入水，鼻腔内很易存有积水，利用鼻子吸水极易产生呛水现象，在呼气时，为有效延长呼气时间，防止呛鼻现象，要求利用鼻子进行呼气。因此，正常或陆地上运动时呼吸基本以口鼻共同或口鼻单一方式进行呼吸，呼与吸节奏均衡，然而游泳时呼吸是鼻呼口吸，快吸慢呼，这一改变，使游泳初学者出现呼吸不适应问题，导致部分游泳初学者产生了恐水心理。

运动体位的改变导致游泳初学者产生恐水心理。人以直立行走为基本体位，身体本体感觉与中枢神经系统已完全建立起动作定型，然而游泳时身体要仰卧或俯卧在水中，且头、手、腿要完成各项动作，此时身体处于无固定支撑的状态，左右摇摆不定，无法维持身体平衡，与此同时中枢神经系统便会产生防御性反射，导致游泳初学者心理紧张，产生恐水心理[2]。

泳池水温水质条件不适，导致游泳初学者产生恐水心理。泳池水温条件与水质质量也会导致初学者产生恐水心理，身体对外界环境感觉较为敏感，如遇到水温过低时，会产生人体体表温度下降，肌肉易产生僵硬、发抖、甚至痉挛等现象；如水温过高容易产生呼吸不畅、易疲劳，甚至出现晕觉现象。因此无论水温过低或过高都容易促使游泳初学者产生恐水心理。另外由于泳池中水质较差，游泳初学者从心理上就会产生逆反心理，造成游泳时心理不适[3]，外加担心传染疾病的问题，产生恐水心理在所难免。

教学方法不当导致游泳初学者产生恐水心理。教练员教学方法手段过于简单、课程难度增加过快、忽视学生水感与水性练习，造成学生动作技术与技能未完全掌握的情况下，进行新动作学习，将会导致部分游泳初学者学习压力增加，教练员又未有针对性进行教学方法改变，学生如遇到呛水、喝水现象，就会产生严重害怕、溺水的紧张心理，出现不再敢入水问题，这一现象就会在初学者心理产生阴影，导致游泳初学者产生恐水心理。

着装改变导致游泳初学者产生恐水心理。此恐水心理并不是游泳初学者真正恐水，而是由于心理作用，产生对“水”逃避问题。由于受传统文化影响，我国大部分女性表现出保守性特点，着泳装进行游泳，部分游泳初学者碍于面子，怕人看、怕出丑、怕人笑等原因，导致恐水心理的产生。

泳池环境特点导致游泳初学者产生恐水原因。陌生环境易导致人们恐惧心理。对于游泳初学者来说，刚刚来到泳池对于他们来说就已经是“陌生环境”[4]，他们需要时间才能慢慢消除恐惧心理。因此，对于游泳初学者入水后的不适应就会导致他们产生恐水心理。

社会因素导致游泳初学者产生恐水心理。近几年，随着游泳运动的广泛开展，由于个别游泳馆管理不善，出现过游泳者溺水现象，又被扩大宣传，对游泳初学者来说会产生一定的心理抵触。再者，游泳过程现象呛水、呛鼻、喝水等后果被夸大，致使游泳初学者产生恐水心理。

1.2 内在原因

游泳初学者意志品质薄弱。意志品质薄弱的人他们的坚持意识较差，遇到困难不能够积极的去面对而采取消极逃避的态度，不愿意去尝试、不敢去尝试的心理障碍。因此他们在游泳的时候遇到困难就会采取回避的方式与心态，其困难产生的主要原因是自身的心理障碍所导致的恐水心理。

游泳初学者自卑胆怯心理。拥有自卑胆怯心理的人，认为自己在某些方面不如别人，从而丧失信心与战胜困难的勇气。当他们在游泳时候遇到问题不敢积极的去面对。因此，拥有自卑胆怯心理的人缺乏信心，没有勇气是致使游泳初学者产生恐水心理的原因。

游泳初学者缺乏主动学习动力。缺乏主动学习动力的人，他们认为自己学的是不感兴趣和没有用的内容，从而产生不主动学、不想学的心理。他们在游泳的时候不能够主动去学习和练习，从而导致他们产生恐水心理。

游泳初学者不良游泳印象。他们自己因为有过呛水、溺水等经历，所以就存在着对水的严重恐惧[5]，害怕再次喝水、溺水等。致使游泳初学者产生非常严重的恐水心理。

2. 游泳初学者恐水心理的克服方法

2.1 榜样塑造法

榜样塑造法是指选择学习速度快、动作标准的学员作为其他游泳初学者学习的对象，让游泳初学者产生学习动力，从而使游泳初学者克服恐水心理的方法。

在帮助游泳初学者克服恐水心理的过程中可以通过榜样的力量，刺激游泳初学者的积极性，激发游泳初学者主动学习的热情，从而帮助游泳初学者克服恐水心理。

2.2 模仿练习法

模仿学习法是指让游泳初学者模仿学习标准、舒展、优美的练习动作，使学员能够轻松、自如的练习来克服恐水心理的方法。

在帮助游泳初学者克服恐水心理的过程中，可以选取运动水平较高、学习较快的学员进行示范，激发游泳初学者学习的欲望，产生强大的学习动力，进而帮助游泳初学者克服恐水心理。

2.3 营造良好教学氛围法

营造良好氛围法是指通过教练员对环境的掌控，营造出一种良好的、适应于学员学习氛围，使学员能够在良好的学习环境中克服恐水心理的方法。

教练员宜采用生动、有趣、幽默的教学方法来得到学员的注意，促进学员产生跃跃欲试的心理状态来消除其恐水心理[6]。教练员对游泳初学者通过指导、帮助，使他们感受到教练员的友善和关爱，进而营造一种轻松、自然、愉悦、和谐的学习氛围，教练员要做到因材施教，耐心和关心游泳初学者，使其增强自信心，从而消除游泳初学者的恐水心理。

2.4 自我指导法

自我指导法指学员在教练员的积极引导下，激发出其自我指导能力的一种最有效的克服恐水心理的方法。

教练员要积极倡导每一个游泳初学者采用自我指导的方法进行学习，如：自我命令、自我提高、自我检查等，保持良好的心理和生理状态，有助于磨炼培养自身的意志，同时控制情绪，减少紧张、恐惧，促使游泳初学者克服恐水心理。

3. 研究结论

经历近三个月时间，针对24名特殊人群游泳初学者产生主要的影响发展因素是恐水心理。本文对游泳初学者恐水心理的产生原因分析的恐水心理分为分内在原因和外在原因。内在原因有意志品质薄弱、自卑胆怯心理、缺乏主动学习动力、不良游泳印象；外在原因主要有呼吸方式的改变、运动体位的改变、泳池水温水质条件不适、教学方法不当、着装改变、水域环境特点、社会因素等。克服恐水心理的方法有榜样塑造法、模仿学习法、营造氛围法、自我指导法。同时提出加强教练员理论研究，选择恰当教学方法；改善游泳馆教学环境是改善游泳初学者恐水现象的主要办法与教学手段。

另外，在游泳教学过程中，要做到有目的、有意识的对游泳初学者进行心理训练消除其心理障碍，调动学习积极性，提高游泳技能。游泳教练根据游泳初学者的身体状况制定教学方案，做到区别对待。在游泳教学中，不能操之过急做到循序渐进。