让宝宝睡好觉

张丹

您的宝宝是否存在这样或那样的睡眠问题呢？您的生活节律是否也因此而彻底打乱？因为宝宝脆弱的睡眠而疲惫不堪？这些问题是否戳中您的心？在此，我们来和宝爸宝妈聊聊这个话题……

良好的睡眠对宝宝的生长发育起着重要的作用，同时也对宝宝的大脑发育意义重大。像宝宝学翻身、学坐、学爬一样，入睡也是一种需要通过学习获得的能力，婴儿摆脱家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。你的宝宝想要睡得沉，睡得规律，也是需要花时间培养夜间睡眠、白天规律小睡的习惯，以及自我入睡的技巧。

对宝宝做睡眠引导，對预防和纠正婴儿不良的睡眠习惯非常重要。如何进行睡眠引导呢？

〇 建立规律作息的常规程序

美国育儿专家Tracy Hogg首次提出为婴儿制定规律的常规程序，简称E.A.S.Y。

Eat（吃），Activity（活动），Sleeping（睡觉），You（你自己的时间）。

吃：宝宝的一天开始于吃，刚开始全喂液体食物，6个月开始逐渐加入固体食物。

活动：随着宝宝的发育，开始更多地与周围环境互动。对照顾人咿咿呀呀地发出声音，注视周围环境或是玩具，手到处抓、脚频繁踢动等。有规律的常规程序有助于防止婴儿受到过度的刺激。

睡觉：睡觉有助于婴儿成长。白天高质量的小睡可以让宝宝晚上睡得更长一些，所谓睡眠可以促进睡眠，就是这个道理。

你自己的时间：有规律的常规程序可以让照顾宝宝的人也轻松许多，有属于自己的时间。

具体从以下几方面入手。

〇 观察睡眠信号，把握入睡时机

每个宝宝会有自己独特的睡眠信号，大多数宝宝会揉眼睛、打哈欠，也有些宝宝会眼神迷离、一直啃手、晃头、尖叫、脾气变差、对玩具不感兴趣等，一旦发现这些信号，就可以赶紧让宝宝睡觉了。

观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的睡眠信号。小婴儿从轻微睡眠信号出现到真正入睡需要十几分钟的过渡。观察到信号后不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。

如果错过了睡眠最佳的时机，宝宝就会变得比较闹、不好哄，或是过度疲倦引起的神经兴奋。就像大人一样，错过了一波困意就又可以精神一段时间。

〇 睡前程序

睡前程序就是在发现宝宝犯困之后，不是直接把他放倒睡觉，而是给他一段缓冲的时间，让他从活动状态过渡到睡眠状态。

睡前程序就是告诉宝宝，该睡觉了。通常的睡前程序有：拉窗帘、洗澡、换睡衣、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事、听睡眠曲等。

▲ 适合1岁以下小宝宝的睡前程序包括布置环境、裹襁褓、坐着、嘘-拍法。

布置环境：把宝宝从有刺激性的环境转移到安静的地方。拉下窗帘，放上音乐，总之，保证他睡前的时间段内非常安静。

裹襁褓：4个月以内的婴儿意识不到四肢是自己身体的一部分，手脚挥舞会使他们分心，所以，裹襁褓是消除环境刺激的一种方式，也可减轻惊跳反应引起的易醒。适合4个月以下的婴儿。

坐着：最好可以让宝宝的脸埋进你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激。不要摇晃他，不要走动。

嘘-拍法：拍宝宝的后背中部，就像闹钟嘀答嘀答的声音。宝宝渐渐出现迷糊 （但还未真正睡着），慢慢将他放入小床。继续嘘-拍，多等5～10分钟，确保宝宝进入深度睡眠。如果宝宝还哭，把他抱起来，继续嘘拍。

▲ 适合1岁以上大宝宝的3B原则：brush（刷牙），book（读书），bed（睡觉）。

刷牙：可以鼓励宝宝自己用手指牙刷刷牙，然后家长再给予二次刷牙。

读书：完成其他的睡前程序之后，坐在床上和宝宝一起选择他感兴趣的绘本，进行亲子阅读，帮助宝宝逐渐进入平静状态。

睡觉：最后慢慢进入睡眠状态。

宝宝良好睡眠行为习惯的形成绝非一蹴而就，需要父母耐心耐心再耐心地调教。

记住一点：改变需要时间，不要急于求成。

（编辑    林    妙）