最健康作息时间表

文/ 严雯

日常生活中有一个健康的生活作息是很重要的，坚持健康的生活，很多的疾病都会慢慢的远离我们的，下面的健康作息能够帮助我们有一个好的精神。

1、7：00迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

2、9：00-10：00安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。早饭必须吃，这没有什么好解释的。上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。

3、12：00-12：30午餐别忘了 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，丰富的午餐为你的身体增添能量。

4、14：00-16：00午休之后的短暂放松 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

5、18：00-19：00晚餐时间 忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

6、19：00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间最好超过40分钟，而且需要长期坚持。

7、22：00洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，为了保证充足的睡眠，是时候该睡觉了。