睡觉“鬼压床”是怎么回事

我今年36岁，近几周老是做噩梦，有时候还觉得“鬼压床”，很难醒过来。梦里常有人追我，我拼命的跑，有时候眼瞧着悬崖下面是水便跳了下去，结果跳下去下面变成了平地，我摔了个粉身碎骨。虽然是做梦，可这重复的跑啊跳啊也太累了，我每次醒来都跟没睡似的，累得慌。请问我这是怎么了？有没有什么办法能解决这种情况呢？

江苏 吴先生

吴先生：

所谓“鬼压床”，就是一觉醒来却发现全身不能动弹，虽然可以看见周围的影像，听见周围的声音，但自己却发不出声音，有时还会伴有幻觉。很多人觉得害怕，而直觉地认为是被什么不明物体压制所造成，所以就有了“鬼压床”的说法。

从医学角度来解释民间所谓的“鬼压床”，其实是指“睡眠瘫痪”。这种“瘫痪”经常发生在正要入睡或是一觉醒来时。此时，人会觉得脑袋是清醒的，可身体却还动弹不得，通常挣扎几分钟后，才能恢复自如。

这是因为我们的睡眠分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM）。先依次经历NREM 睡眠的各个阶段，随后进入 REM 睡眠，两者交替变化形成周期，且这种周期每晚会重复多次。

在 REM 睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但除了呼吸肌及眼肌，其他骨骼肌都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，是为了保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或是枕边的人。

如果这时候，意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，便会造成身体不听意识指挥的情形，在这过程中，我们的意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌。所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解，整个过程时间很短暂，也没有不良后果。

发生睡眠瘫痪，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动；然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头；肌肉张力出现时，移动颈部，继而是肩、手、手指、腿、脚踝和足趾；最后，坐起来动动全身肌肉。另外，如果有同睡者，可以告诉他们，当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将自己叫醒，睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失。

大多数人在第一次发生“鬼压床”时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感。即使回忆发作的经过也感到十分害怕，也会担心再次发作，这很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠。其实睡眠瘫痪症并不少见，它通常在作息时间不规律、压力较大、过度劳累、失眠、焦虑的情形下发生，尤其多发于青少年和年轻人。所以当“鬼压床”发生后，我们无需焦虑，从容应对即可。

目前，还没有已知的方法治愈此症，但可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点如核桃、莲子类的助眠食物，会更容易入睡。在劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

您的噩梦也多发生在快速眼动阶段，正常成年人每晚有4~6个睡眠周期，也就是说，我们每晚至少会做4~6个梦。俗话说“日有所思，夜有所梦”，做噩梦不一定就是什么坏征兆，也可能是心中忧思。

精神压力，人人都不可避免，但请务必找到一个出口去纾解，跑步、听音乐也好，找挚友倾诉也好，适合自己的就是最好的。