核心力量训练发展小学生田径运动员身体素质的研究

袁硕

摘  要：小学生田径运动员处在各项运动成绩高速提升的阶段。本文采用查找文献和实验的研究方法，通过引进核心力量训练对小学生田径运动员进行12周的实验干预。针对传统田径训练和核心力量训练方法进行干预前后各项身体素质进行作图统计，观察各体能素质的变化情况。对不同性别的运动员变化变化量进行分析讨论。通过本实验的研究，能够为基层田径体育教练员提供合理的实践参考意义。

关键词：核心力量  小学生  运动员  素质

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0021-02

1  问题提出

近些年，国家课程改革不断的深化对于中小学田径运动会规模程度也在逐年的增加。各学校因为每年的运动会，而不断加大对于田径运动员的培养。体育教师通过各种方法培养运动员的走、跑、跳投能力。从近些年运动会所产生的运动成绩来看，小学生田径运动员整体综合实力相对较低，运动成绩整体偏低，其主要原因是各学校体育教师在进行田径运动员训练过程中，训练方法较为老旧，以传统的大运动量、大负荷训练为主。

本文通过遵循着小学生身体机能状态的生长规律为基础，以实验的方法进行核心力量的训练。通过实验前后对于学生核心力量锻炼的实验数据进行统计分析，从不同的角度，探讨核心力量訓练对于田径运动员运动成绩的影响。最终的目的是能够为各学校体育基层教练员提供实践性参考。

2  文献综述

国内关于核心力量的相关研究如下。

针对小学生田径运动员进行核心力量的训练可以有效地提高运动员的体能素质。无论是从身体机能和技战术的要求上，核心力量训练能够对于运动员的生理结构有积极的作用。对于处在发育期的小学生运动员来说，核心力量训练可以有效地提高各关节的灵活程度和肌肉力量的协调性，对于各个动作力量转换过程中的小肌群有很好的锻炼作用，能够很好地促进运动员整体身体平衡能力。对于运动员在比赛过程中，运动损伤和运动成绩的提高都有很好的预防和提高作用。

3  研究对象与方法

随机选取某小学田径运动员为实验对象，随机分成实验组和对照组。其中实验组进行为期12周的核心力量训练，对照组进行传统田径训练。

首先，通过查找文献的方式，确定核心力量相关概念及其制定相关训练计划。其次，通过随机发放相关调查问卷，对体育教师及其学生进行抽样调查分析。最后，对实验个体进行干预前的基础数据测试。制定出合理的实验步骤，确定实验计划;对实验干预内容进行细化课程的制作。在干预过程中，对实验个体进行实时监控，保证实验过程安全性。通过收集干预前后，各指标数据进行统计分析，得出结论。

4  研究结果与分析

由图1可得，通过12周的核心力量训练，对于小学生田径运动员来说，各项身体素质指标都有一定的变化。

从图1中不同的训练模式干预方式下小学生田径运动员身体素质变化情况可以看出，运动员的身体素质主要是从力量、速度、耐力、柔韧、平衡等素质进行评估。通过不同的干预方式对运动员进行数据上对比分析。从整体上看，实验组的女性个体比男性个体的变化量要多;其中，男性和女性平衡能力的测试当中，变化量最多;在男性个体当中，前抛实心球项目男性实验个体比女性实验个体变化量多。核心力量训练对于男性群体的力量训练有很好的促进作用;对于女性个体的平衡能力有很好的促进作用;对于立定跳远项目来说，核心力量的训练对于男性实验组和女性实验组的干预效果不明显。

通过12周到核心力量训练，实验组与对照组的变化量最多的是前抛实心球项目。抛实心球项目所运用的肌肉主要是以核心肌群为主。然而，运动员在12周的干预过程中锻炼身体核心肌群力量相对较多，导致在干预前后对于前抛实心球项目干预效果最好。身体上的核心肌群对于运动员在平衡上的控制能力有很好的辅助作用。通过对于核心肌群肌肉协调能力的训练，能够提升运动员的平衡能力。传统的田径训练模式主要是训练运动员的力量素质和耐力素质，忽略了运动员的灵敏和平衡能力。创新核心力量训练方法能够有效地对运动员的躯干肌群力量和灵敏素质进行很好的促进作用。核心力量训练能够对运动员的髋关节和腰部灵活性进行有效的训练。这些关键的关节部位是运动员进行平衡能力调节和力量素质传导的关键点。能够看出，核心力量的训练对运动员在进行运动过程中的各个重要肌群的灵敏性和力量性有促进。相对于传统的田径训练方式，对运动员进行盲目的力量和耐力训练来说，核心力量训练的方式更加的科学。例如，在短跑练习过程中，传统的训练方法使运动员对于腿部力量有锻炼效果。运动员在跑步的过程中，很难控制住重心平衡稳定。力量大的运动员在进行短跑运动时，会产生上下蹿动的错误跑步效果。通过核心力量训练方式的运动员在进行短跑运动时，能够很好地协调躯干部位的各个重心的平稳。躯干核心力量肌群的协调发展能够控制运动员在短跑中，输出力量不协调的错误动作。另外，核心力量的训练能够很好地进行对于传统训练方法所训练不到的神经活跃性和小肌群等训练部位的促进。

5  结论与建议

通过12周的核心力量干预能够得出，核心力量的训练能够锻炼身体躯干部位肌群力量素质的能力。对于实验个体的平衡能力有锻炼效果。相对于传统的训练模式，核心力量的训练能够很好的提高运动成绩。并且有效地减少运动中发生的运动损伤。

在实验过程中，对于实验个体的选取人数较少;并且由于天气原因，对于实验效果有很大的影响;体育教师在进行核心力量训练过程中，要不断学习和通过各种培训，提升自己的理论和实践能力，遵循着小学生身体生长发育的规律。通过不断变换训练方式，来提高小学生运动员的训练兴趣。

参考文献

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