论高校田径运动员耐力与核心力量的训练

赵健 王丹丹

摘  要：高校田径运动员的耐力和核心力量对其完成比赛项目的质量有着重要的影响作用，高校田径运动员均处于精力和体力上升时期，重点对高校的田径运动员进行核心力量及耐力的训练，能够很大程度地提升田径运动员的体能素质水平。因此，应当注重高校田径运动员耐力和核心力量的训练，以此来提升运动员的体能素质水平。本文旨在对高校田径运动员的耐力与核心力量的训练方法进行研究，以此希望能够对我国当前的田径训练产生积极的意义。

关键词：高校  田径运动员  耐力  核心力量  训练

中图分类号：G825                                  文献标识码：A                          文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0016-02

田径运动项目的完成质量取决于运动员的力量、速度、耐力、灵敏性、协调性等，核心力量的训练又是一种非常有效的力量方法，注重核心力量的训练对提升田径运动员的力量水平有着至关重要的作用。因此我们应当着力对高校田径运动员耐力与核心力量的训练方法进行研究，以此能够更好地提升田径运动员的体能水平，充分挖掘出高校田径运动员的潜能，促进高校田径运动员的个人发展。

1  对高校田径运动员训练耐力与核心力量的作用

1.1 有利于提高运动员的体能水平

田径项目要求运动员有一定的耐力，尤其是中长跑项目。在田径运动中，疲劳是中长跑项目中最容易出现的现象。人体体能不断消耗，进而产生乳酸使田径运动员产生酸痛感，影响比赛成绩的发挥。由此可见，对田径运动员耐力的训练尤为重要。提高田径运动员的耐力水平，减少运动员在运动过程中产生的疲劳感，运动员能够克服外界阻力，增加肌肉连续工作的时间，从而可以有效地提高运动员的体能水平。

1.2 有利于提高运动员的体能控制能力

跨栏、跳高、撑杆跳高等也是高校田径运动员参加的田径项目内容，而这些项目对田径运动员的体能控制能力有较高的要求，如果田径运动员不能有效地控制自己的身体，那么在运动过程中，运动员的身体处于不平衡的状态，易操作失误，不能取得理想的成绩。因此应当加强田径运动员核心力量的训练，使运动员核心区域的肌肉具有足够的力量，提高运动员的体能控制能力，从而使自己的身体处于平衡状态，取得理想的成绩。

1.3 防止运动员受伤

高校田径运动员在比赛和训练过程中极易出现运动损伤的现象，给运动员的身体带来一定的伤害。对高校田径运动员进行耐力及核心力量的训练能够有效地减少运动员损伤现象的发生。运动员的耐力和核心力量得到提升，能够有效地提升身体控制能力，在运动过程中维持身体的平衡，避免因自身的重力负担过重，从而出现运动损伤的现象发生。因此，应注重对高校田径运动员耐力及核心力量的训练，尽可能地防止及减少对运动员身体的伤害。

2  高校田径运动员耐力与核心力量的训练方法

2.1 注重田径运动员稳定状态及不稳定状态下的训练

训练高校田径运动员的核心力量，首先要促进田径运动员肌肉作用力的形成，而肌肉作用力的形成主要是在运动员稳定状态下训练的。在训练过程中，可对运动员进行静态支撑项目的训练，增强运动员核心肌肉群的力量，从而使运动员能够有效地控制自己的身体，提升自己的体能水平。

在一些田径项目中，如铁饼、铅球等对田径运动员的爆发力也有着较高的要求，因此，应该对高校田径运动员在稳定状态下进行爆发力的训练。这一训练可以利用不稳定机械来实现完成。当前我国高校普遍采用的是弹力管训练方式和无轨迹训练方式，这种训练方式可以有效的提升高校田径运动员的爆发力水平，使運动员的爆发力处于不稳定的状态中，从而使运动员核心爆发力量得到有效提升，提升自身的体能水平，从而取得理想的成绩。

2.2 注重对高校田径运动员肌肉群的训练

高校田径运动员的核心力量水平很大取决于其肌肉群的力量，因此，应当注重高校田径运动员肌肉群的训练，尤其是手臂及其肩部肌肉群的训练。训练田径运动员的手臂肌肉群可以通过不断地举起放下手持重物的训练实现，从而增强运动员手臂肌肉群的力量。对高校田径运动员进行肩部肌肉群的训练可以通过平板支撑、肩部负重等训练来实现，从而提升田径运动员肩部肌肉群的力量。对高校田径运动员进行肌肉群的训练可以有效地提升其体能水平，提高身体素质水平，从而为自己的运动生涯奠定坚实的基础。

2.3 运用多种方法来提升高校田径运动员的耐力水平

田径运动员的耐力水平是完成一个项目的重要支撑，因此，应该注重高校田径运动员耐力水平的训练。训练运动员的耐力时可以采用立卧撑、重复爬坡跑、半蹲跑、沙滩跑、沙滩竞走、台阶跑等逐步来提升田径运动员的耐力水平，从而提高其体能素质水平，使得田径运动员在项目运动时能够延缓产生疲劳的时间，减轻身体负重，充分发挥自己的潜能，取得理想的成绩。

2.4 以人为本，遵循因材施教的原则

田径运动员的身体素质水平参差不齐，接受程度也不尽相同。因此，在对高校田径运动员在进行耐力与核心力量的训练时要以运动员为本，遵循因材施教的原则。对于不同身体素质水平的运动员，教练员要采取不同的训练方法，充分考虑运动员的体能情况，且不能急功近利，对运动员造成身体伤害，进而使运动员失去积极性与热情，从而放弃自己的运动生涯。身体素质较好的运动员，教练员可以采取更高的教学要求，充分挖掘其潜能，不断地提升运动员的体能素质水平。而体能素质水平较差的运动员，教练员要根据其具体的身体素质水平，采取与之相适应的教学目标及内容，逐步提升其体能水平。从而使各个运动员发挥自己的潜力，不断地提升自己，促进个人的发展。

2.5 提高教练员队伍的综合素质水平

高校田径运动员进行耐力和核心力量的训练水平与教练员的专业素质水平有着重要的关系。随着我国体育教学事业的不断改革与进步，对体育教师的要求也越来越高。传统的训练方式方法已经不能满足当前训练的要求与目的，因此提升教练员的综合素质水平也是各高校需要重点关注的问题。各高校应该当加强对教练员的培训，组织教练员进行研究学习，使教练员转变传统的训练观念，创新训练的方式方法，从而增强训练的趣味性及实效性，提升训练的质量，使高校田径运动员能够享受运动，喜欢运动，主动地提升自身的身体素质水平。

3  结语

对高校的田径运动员进行耐力和核心力量的训练有着重要的意义。它有利于提高运动员的体能水平;有利于提高运动员的体能控制能力;防止运动员受伤。因此应当注重对高校田径运动员耐力与核心力量的训练。也应注重田径运动员稳定状态及不稳定状态下的训练;注重对高校田径运动员肌肉群的训练;运用多种方法来提升高校田径运动员的耐力水平;以人为本，遵循因材施教的原则;提高教练员队伍的综合素质水平。从而提升高校田径运动员的体能素质水平，促进田径运动员的个人发展。

参考文献

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