浅谈青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的训练方法

马奔

（安阳市体育运动学校，河南 安阳 455004）

一、青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的分类概述

从概念上来讲，国内外运动人体科学专家学者和长期从事一线运动训练教学的人员普遍认为，速度力量耐力素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的持久性速度力量能力。公路自行车运动员的运动能力几乎都是和对抗阻力有关，青少年公路自行车运动员的速度力量耐力素质是一项基础素质，与其它素质有着极为密切的关系，是提高运动成绩的基础。

具体来说，青少年公路自行车运动员专项训练所需的速度力量耐力素质训练按其表现形式及构成可分为最大速度力量耐力、快速速度力量耐力和一般速度力量耐力，最大速度力量耐力是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程所表现出的最高力值。快速速度力量耐力是指肌肉尽快和尽可能高的发挥速度力量耐力的能力。一般速度力量耐力是指肌肉的静力性或动力性的工作形式在对抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。从青少年自行车运动员不断提升自身综合素质，更好地适应竞技体育的实际需要，不断提高自身运动成绩的角度出发，非常有必要采取科学的训练方法持续训练，提高自身的速度力量耐力素质，才能在竞技体育的舞台上取得优异的成绩。

二、青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的训练方法及注意事项分析

从近年来青少年公路自行车专项训练的实际来看，由于训练指导理念的丰富与提升，硬件设施和辅助器械也不断改善，为青少年公路自行车运动员各项综合素质的提升打下了良好的基础。而结合到公路自行车运动的实际，不少专家学者和教练员都开始将速度力量耐力素质的训练放在了重要的位置。笔者结合长期一线训练教学经验归纳总结认为，不断提高和发展青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质可以采用以下方法：

（一）力量练习。无论何种体育运动形式，都需要针对性地加强力量练习，才能提升运动员的专项力量素质，而在发展青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的力量练习主要包含较长时间的负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。（二）各种长距离的速度耐力练习。由于公路自行车运动存在距离长、难度大、连续性弯道、坡道等实际情况，因此，青少年公路自行车运动员的长距离速度耐力练习主要包含长距离的上坡骑、上坡跑和越野骑等形式。（三）追踪骑。主要有追踪有一定距离的骑摩托车、汽车和其它标志物等。在了解了常见了速度力量耐力素质练习方法之后，教练员在指导青少年自行车运动员进行力量速度力量耐力素质练习中应当注意以下几点：第一，速度力量耐力素质练习时，以提高一般速度力量耐力素质为主，通常是强调负重力量练习的速度耐力，力争次数多、时间长。第二，注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功能，练习的次数与组数不宜过多。第三，通过速度力量耐力素质练习提高肌肉、韧带的坚韧性。第四，速度力量耐力素质练习后应当有2 至6 周的减量练习阶段，以便通过“延缓转化”把所提高的速度力量耐力能力转移到速度能力上去。第五，多做一些超长的力量练习(如多级跳、跳深等)，以提高肌肉收缩时的快速力量耐力。第六，注意多用比赛法、游戏法练习。

三、青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质训练后的恢复策略

青少年公路自行车运动员的疲劳是一种非常正常的现象，由于较大负荷的运动量，很容易导致疲劳感，而过早地产生疲劳感无疑从事公路自行车运动的巨大障碍。从本质上来讲，运动后疲劳发生的原因，可以是生理上的，如肌肉内能量供应不足，能量生成速度较慢或是肌体成分中含有过多的脂肪。根据笔者的经验，青少年公路自行车运动员训练后消除疲劳的方法有以下几种：

（一）保证充足的睡眠时间

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年公路自行车运动员在平时训练期间，每天应有8 到9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应当比成年运动员长。如果上、下午都安排训练，中午应当有适当时间午睡。

（二）温水浴

训练和比赛后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为（42±2）℃为宜，时间为10 至15 分钟，勿超过20 分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15℃，热水温为40℃。冷水淋浴1 分钟，热水淋浴2 分钟，交替3 次。

（三）合理补充营养和使用药物

运动中各种营养物质消耗增加，运动后要及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。与此同时，为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统、扩张冠状动脉、补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。

（四）心理恢复手段

通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，主要有表象训练、放松练习等方法。在心理恢复手段的同时，如果有条件的话，可以利用高压氧船进行吸氧锻炼，要求在2至2.5个标准大气压下，进行吸入高压氧训练。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH 值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。