怎样练好太极拳

2019-01-13 17:28
老年教育(老年大学) 2019年5期
关键词:身法陈式拳术

笔者认为,要练好太极拳必须遵守拳术法则:

第一步:练拳学套路要由浅入深,不能越级。这好比书法先练正楷,初练太极拳者要先练基础拳杨式太极拳,如24式简化太极拳;再练综合套路,学习杨式、陈式、吴式、孙式等各流派,如东岳拳、42式拳等;然后再练陈式心意混元拳。

第二步:在学习套路的同时,要加强基本功训练。包括功法,功法是基础,拳术是实践,健康是结果。还包括手眼身法步的协调配合,多练“猫步”、进步、退步等五步法,可增加腿部力量及步法的灵活性。还要加强技巧性、规范性动作练习,多练压腿、踢腿使韧带拉松,以增强身体柔韧性,这样才能提高太极拳水平,达到练养结合的目的。故练拳者不能性急,特别是初学者,务必循序渐进,才能事半功倍。

第三步:要注意掌握动作的变化规律和运动特点,做到动作连贯圆活,上下相随,协调自然。要按照太极拳的基本要求及太极十三势的基本方法来练习。基本要求是:(1)“形正”即身法正;(2)“法正”即手法、步法正;(3)“重劲”即内外协调,有虚实劲、刚柔劲、连绵劲、沉灵劲;(4)“求意”即有意识、气质、韵味、神采。

第四步:掌握劲力的运用,与意念、动作、呼吸配合达到协调统一。上肢螺旋劲,胸腰缠丝劲,下肢沉稳劲,周身有绷劲,整体大小动作以丹田为核心,做到拳势轻灵沉稳,刚柔并济,内外合一,做到“道法自然,天人合一”,才能真正达到健身效果。

猜你喜欢
身法陈式拳术
我和老伴的快乐“毽 ”身法
陈家沟陈式太极拳文化传承与旅游开发互动模式的构建
大众武术健身之身法问题辨析
绕身法带的禅修智慧
陈式太极拳大师——杨文笏
陈式太极拳研究述评
少林拳术图说(七)
陈鑫十三势分节
拳术论
少林拳术图说(二)